Мы все когда-то сталкивались с тем, что наши джинсы стали немного тугими или перестали застегиваться. Мы вставали на весы, но цифра на них казалась слишком уж неправдоподобной. Хотя, конечно, в глубине души мы понимали — наступило время что-то изменить. Даже когда мы живем, казалось бы, здоровым образом жизни — пьем достаточно воды, едим меньше сладостей — мы не всегда можем достигать пика нашего фитнес-потенциала. Помимо классической одышки после преодоления нескольких лестничных пролетов или того, что живот мешает вам увидеть собственные ноги, есть и другие признаки, говорящие о том, что вам нужно слезть с дивана и поработать над своей физической формой. Какие?
Проблемы со сном
Если вы обнаружили, что не можете уснуть, а просто ворочаетесь до самого утра, это может быть одним из признаков того, что ваш организм не получает достаточного количества физических упражнений. Все дело в том, что если вы не потратили достаточное количество энергии в течение дня, то процесс засыпания может затянуться. Что делать? Эксперты дают совет: попробуйте потренироваться и бросить вызов себе физически. Вы обнаружите, что сон может быть долгим и приятным.
Вы находитесь в депрессивном состоянии
Это норма — чувствовать себя подавленным после разрыва отношений, ссоры с родными или конфликта на работе. Но если вы чувствуете себя паршиво на постоянной основе — без какой-либо конкретной причины — вам просто нужно добавить немного физических нагрузок в вашу жизнь. Да-да, упражнения могут творить чудеса — причем не только с вашим телом, но и с вашей душой! Всплеск эндорфинов после тренировки позволит забыть о плохом настроении. Немаловажно и то, что спорт снижает тревожность, облегчает стресс за счет стимуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, увеличивая кровоток. К тому же, заметно снижается уровень кортизола — гормона стресса, который и делает вас капризным и нервным.
У вас часто появляются травмы
Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете пройти и нескольких метров, чтобы не потянуть сухожилие или подвернуть лодыжку? Эксперты по здоровому образу жизни говорят, что это может быть главным признаком того, что вашему телу нужно больше физических упражнений. Если это не вызвано внезапным несчастным случаем или чем-то еще очевидного характера, эти травмы — признак того, что ваше тело не функционирует должным образом. Избавиться от мышечного дисбаланса просто — нужно работать с мышцами: укреплять их, растягивать. Уже через несколько недель занятий вы заметите, что перестали получать травмы на ровном месте!
Вы чувствуете себя вялым
Мы все были жертвами ночного киномарафона или сумасшедшей вечеринки. Но если вы все время чувствуете себя усталым, вы должны пересмотреть свои фитнес-привычки. Что угодно, от прогулки с собакой до ношения сумок с продуктами, является трудным, если вы вялый. Бесчисленные исследования связывают усталость с отсутствием физической подготовки. Без физической активности наши тела становятся застойными. А вот тренировки возбуждают ваше тело изнутри через ваши клетки. Митохондрии, которые находятся внутри каждой клетки вашего тела, производят энергию. Чем больше вы тренируетесь, тем больше митохондрий вырабатывается, а это приводит к увеличению энергии.
Жажда нездоровой пищи
Плохое питание — это порочный круг, который трудно разорвать. Когда мы едим «мусор», мы обычно жаждем его еще больше. Что это значит? Мы все чаще и чаще выбираем вредные продукты, когда дело доходит до еды. Даже если вы пытаетесь сесть на диету или просто решили перейти на правильное питание, вам будет сложно отказаться от жирного гамбургера или сырных палочек. Выход есть, говорят эксперты, — необходимо просто начать заниматься спортом. Люди, которые делают кучу работы в тренажерном зале, как правило, хотят улучшить свои результаты. А значит, они выбирают полезные продукты.
Эксперты говорят, что сахар — это самый настоящий наркотик, он вызывает такую же зависимость, как, например, никотин, алкоголь или даже кокаин! Он изменяет химию мозга и дает вам ощущение счастья, когда у вас он есть. Мысль о том, чтобы отказаться от своего утреннего тройного карамельного маккиато, заставляет вас плакать? Вы можете страдать от сахарной зависимости, что, по словам диетологов, может быть легче решить с помощью небольшого количества упражнений. Физические нагрузки ограничивают эту тягу, потому что они положительно влияют на химию мозга.
У вас есть проблемы с вестибулярным аппаратом
Разумеется, вы не должны иметь навыки акробатов Цирка дю Солей, но полное отсутствие баланса может быть признаком того, что вам нужно начать работать над своим телом. Закройте глаза и попытайтесь балансировать на одной ноге. Если у вас ничего не получается, вам давно пора заняться спортом! Баланс является ключом к здоровью: именно он предотвращает падения, когда мы стареем!
Вы сутулитесь
Часто ли вы обнаруживаете, что вы сидите сутулясь за своим рабочим столом? Оказывается, плохая осанка также может быть признаком плохого здоровья! Сохранять спину прямой трудно, когда основные мышцы атрофированы, не говоря уже о том, если на теле есть лишние килограммы.
У вас хроническая боль
Ваша спина постоянно болит? Вы не одиноки. На самом деле, по словам фитнес-тренеров, порядка 70 % людей имеют боль в пояснице, и еще больше имеют боль в других местах. Да, боль может показаться веской причиной для того, чтобы избежать тренажерного зала. Но на самом деле хроническая боль — признак того, что вы нуждаетесь в тренировке.
Специалисты говорят: многие люди, которые страдают от хронической боли, боятся тренировок, ведь по их мнению, это может усугубить их боль. Однако обычно хроническая боль является признаком малоподвижного образа жизни. Болит спина? Мышцам не хватает нагрузки! Болят колени? Дело не в суставах, а в мышцах, которые их поддерживают! Напряжение в шее? Опять же, причина именно в мышцах!
Вы не можете отжаться
Может быть, вы можете пробежать стометровку, как никто другой. Но можете ли вы отжаться? Если вы ответили «нет», ваш организм не работает так эффективно, как мог бы. Эксперты называют отжимания мерилом пригодности, одним из лучших показателей индивидуального физического состояния. Это движение веса тела, которое включает группы мышц в руках, груди, животе, бедрах и ногах, позволяет проверить все тело. Предполагается, что 40-летняя женщина сможет сделать 16 отжиманий, а мужчина того же возраста — 27. Пора начинать тренироваться, да?
Вы не любите упражнения
Может быть, вам не нравится тренироваться. Но если вы попадаете в тренажерный зал на регулярной основе, вы, вероятно, на правильном пути, который ведет вас к переменам. Однако если даже необходимость надеть пару кроссовок больше похожа на сложный труд, вы не в форме.
Причина, по которой люди, занимающиеся фитнесом, обычно придерживаются здорового образа жизни и жаждут большего, заключается в том, что упражнения положительно влияют на ваше тело до клеточного уровня. Гормоны, клетки — все меняется для того, чтобы лучше служить вам.
Начните с чего-нибудь
Сложно поспорить с тем, что работа над своим телом не всегда самая простая или самая веселая вещь, которую вы делаете с вашим временем. Но для того, чтобы пожинать плоды этой работы, вам нужно просто начать. Сделайте это: зайдите в тренажерный зал, оформите абонемент, купите кроссовки или велотренажер. При этом самое главное — найти тот вид физической активности, который будет приносить вам не только пользу, но и удовольствие! Вариантов немало: вы можете заняться танцами или йогой, бегать или ходить. Если вы найдете что-то, что вам действительно нравится делать, то вы будете более склонны придерживаться этого! Согласны?