Признаки дефицита витамина B12 и чем его восполнить

Если не лечить дефицит витамина B12, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому так важно на ранних стадиях распознать симптомы его нехватки. А чтобы не допустить такой ситуации, необходимо употреблять некоторые продукты.

Опасность нехватки витамина

Дефицит B12 может возникнуть у людей, которые не получают его в полной мере в своем рационе. Поскольку этот витамин наполняет тело красными кровяными клетками, обогащающими кислородом весь организм, то его недостаток ведет к малокровию и нехватке кислорода во внутренних органах.

Симптомы дефицита

На нехватку витамина B12 указывают многие симптомы. Так как это может вызвать желтуху, то проявление ее будет видно по желтым глазам и желтоватому оттенку кожи.

Признаки дефицита витамина B12 и чем его восполнить

Среди других симптомов:

  • Анемия вследствие нехватки витамина B12 проявляется усталостью и слабостью.
  • Может наблюдаться одышка.
  • Учащаться сердцебиение.
  • Появляются частые головные боли.
  • Снижается аппетит.
  • Ухудшается память.
  • Человек погружается в депрессию.
  • Проявляется дефицит B12 и покалыванием конечностей.
  • Может нарушаться координация движений. Потеря равновесия и частые головокружения должны насторожить вас.

Если у вас проявляются какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу. Для определения точного диагноза нужно сдать анализы.

Витамин B12 часто назначают в виде медицинских препаратов, но вы можете восполнить его и с помощью продуктов.

Лучшие источники витамина

С нехваткой B12 можно бороться, пересмотрев свой рацион питания. Существуют продукты, которые являются рекордсменами по его содержанию. А значит, с их помощью можно быстрей справиться с проблемой.

Витамин B12 есть в мясе, однако еще больше его в молочных продуктах и рыбе. Проще всего восполнять его недостаток, употребляя молоко, сыр, кефир, йогурты и сметану, потому что это самые доступные продукты из этого списка.

Признаки дефицита витамина B12 и чем его восполнить

Что касается мяса, то здесь уже более сложная ситуация. Потому как при приготовлении теряется большая часть полезных веществ. Есть сырое его, конечно, никто не станет. К тому же в таком виде оно может содержать опасные бактерии.

Поэтому, хотя мясо и содержит витамин B12, лучшим вариантом станут молочные продукты и яйца. Не стоит забывать и о морепродуктах, тем более что их существует огромное разнообразие.

Признаки дефицита витамина B12 и чем его восполнить

Веганам очень сложно насытить организм необходимым витамином. Поскольку для них есть не так много вариантов. Это соя, орехи, шпинат, зеленые овощи и морская капуста.

Если употреблением продуктов не удается достичь желаемого эффекта — ситуация слишком сложная, можно принимать в качестве лечения медицинский препарат. Но делать это лучше после консультации с врачом.

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.