К сожалению, сегодня довольно-таки мало людей уделяют надлежащее внимание собственному здоровью. И это ни есть хорошо. Качественный сон — это залог крепкого здоровья. Но, как утверждает эксперт Оливия Ареццоло, большинство людей не умеют правильно спать. Есть пять распространенных ошибок, мешающих хорошо отдыхать. И если избавиться хотя бы от одной из них, то вы сможете навсегда изменить свою жизнь и сделать режим сна правильным.
О том, от каких действий и пагубных привычек стоит избавиться, будет рассказано далее.
Ошибка первая: использование электронных гаджетов
Подавляющее большинство современных людей не могут представить свою повседневную жизнь без мобильных телефонов. При этом многие находятся в настоящей зависимости от них. Первое, что они делают каждый вечер, ложась в кровать, — берут свой смартфон.
Из-за воздействия света на глаза в организме вырабатывается мелатонин, поэтому утром вы будете чувствовать себя сонным, даже если будете спать 8 часов. Оливия советует не только отказаться от использования электронных гаджетов перед сном, но и вовсе оставлять их в другой комнате, чтобы не подвергать свое тело вредному излучению.
Ошибка вторая: ложиться спать сразу после возвращения домой
Если человек идет на вечеринку или в ночной клуб и поздно приходит домой, он, как правило, сразу ложится в кровать. С одной стороны, это может показаться правильным, однако это повышает вероятность того, что вы будете часто просыпаться посреди ночи. Эксперты в области сна рекомендуют перед сном разделаться с рутиной. Благодаря этому вы сможете подготовить свой мозг к режиму сна и будете спать намного крепче. Это очень важно, ведь качество более ценно, чем количество.
Помимо этого вы должны избавиться от привычки дремать на диване. Постарайтесь пересилить себя, чем-нибудь заняться или выпить кофе. Так вы сможете намного лучше выспаться и будете чувствовать себя с утра бодрым и полным сил.
Ошибка третья: спать на диване
Эта привычка встречается у большого количества людей. Бывают ситуации, когда человек сильно устает на работе. Поэтому, когда он возвращается домой, идет отдыхать не в постель, а ложится спать на диване. И это очень большая ошибка, которую необходимо избегать.
Вы должны выработать у себя ассоциацию сна с кроватью. Благодаря этому он станет намного крепче и качественнее.
Ошибка четвертая: воскресный сон
Выходных с нетерпением ждет каждый человек независимо от рода своей деятельности. И это не удивительно, ведь в воскресенье, как правило, нет никаких важных дел, поэтому можно позволить себе подольше понежиться в кровати и выспаться. Однако Оливия утверждает, что делать этого не следует, поскольку в понедельник утром вы будете чувствовать себя разбитым и уставшим. Нужно стараться просыпаться в свой законный выходной, как обычно, не давая себе даже 30 лишних минут на сон.
Все дело в том, что более длительный сон в воскресенье приводит к нарушению циркадных ритмов, отвечающих за отдых и бодрствование. Если спать дольше, чем обычно, то в организме начинает вырабатываться гормон сонливости, поэтому уже во второй половине дня вы будете испытывать ощущение усталости.
Если за неделю вы сильно устали, то лучше не пересыпать, а позволить себе в обед вздремнуть 30 или 90 минут. Так вы сможете восстановить энергию, не нарушив при этом режим своего сна.
Ошибка пятая: отсутствие ночника в ванной комнате
Многим она может показаться абсурдной. Но, как утверждает Оливия Ареццоло, если в вашей ванной или туалете нет ночника, то вы можете нарушить свой режим сна. Все дело в том, что синий свет подавляет вырабатывание в организме мелатонина. Поэтому если вы проснулись ночью, поскольку вам приспичило по нужде, и при этом в туалете или ванной нет ночника, то утром вы будете ощущать сонливость.
Помимо этого нужно стараться избегать синего света на протяжении как минимум двух часов до того, как отправиться спать. Поэтому постарайтесь принять ванную или душ, поужинать и сделать другие дела заблаговременно.
Вот такие распространенные ошибки, которые совершают многие люди, приводят к нарушению режима сна. Старайтесь всеми силами избегать их, и вы будете приятно удивлены, насколько изменится ваша жизнь в лучшую сторону. Ведь если вы будете лучше и качественней отдыхать, то повысится и ваша продуктивность.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание