Не обязательно ждать полнолуния, чтобы превратиться в свирепого оборотня. Иногда достаточно просто хорошенько проголодаться, чтобы хотелось все крушить на своем пути. Но что если зверский аппетит пробуждается слишком часто? Допустим, если вы на диете. Как его обуздать, не навредив здоровью и не испортив отношения с окружающими? Вот семь рекомендаций, которые снова сделают вас счастливым человеком.
Да, ты не ты, когда голоден. Но не нужно тянуться за шоколадным батончиком. Эмоциональные перепады объясняются химией: исследования показали, что те же гормоны, которые заставляют нас чувствовать голод, когда мы сокращаем калории, также делают нас более импульсивными и раздражительными.
А пока успокойте своих близких и коллег и пообещайте, что вы вот-вот станете добрее. При этом не заедая агрессию.
Станьте «серфером»
Иногда голод кажется настолько нестерпимым, что единственным верным решением кажется наконец поесть хорошенько, причем в такие моменты непременно хочется чего-нибудь запретного.
Но на самом деле ваш голод и желание есть определенную пищу часто никак не связаны с фактической потребностью вашего организма в калориях. Ведь аппетит могут разжигать стресс или социальные сигналы. То есть, если смотреть футбол, то с пивом и чипсами. Или просто могут раздразнить запахи, исходящие из ближайшей пиццерии.
«Стань серфером», или будь «На гребне урчания» — это стратегия, разработанная доктором философии Аланом Марлаттом. Он предлагает представить свой голод в виде волны. Она поднимается, но затем волна падает и рассеивается.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Использование этой визуализации и осознание того, что ваша тяга пройдет, может помочь вам противостоять соблазнам и оставаться на верном пути.
Побольше белка на завтрак
Самый простой способ перестать постоянно хотеть перекусить — это добавить белковые продукты. Чем больше белка вы едите, тем более сытым себя чувствуете.
У многих завтрак — тот прием пищи, во время которого человек не получает достаточное количество питательных веществ. И обычно уже через час-два нестерпимо хочется есть.
Выход один — например, начать есть на завтрак яичницу или омлеты или вареные яйца. На самом деле достаточно получить всего 30 граммов белка утром, чтобы держать голод в страхе до обеда. Добавьте всего одну порцию греческого йогурта к вашему завтраку и получите более 20 граммов белка.
Если вы не любите яйца, возьмите нежирное мясо, к примеру, кусочек индейки, или 4 полоски бекона, или горсть орехов, например, фисташки. Это эквивалентно двум яйцам по содержанию белка.
Суп — наше все
Исследования показывают, что вы можете использовать воду, чтобы обмануть свое тело и съесть на 10 процентов меньше калорий во время еды.
Все, что вам нужно сделать, это вспомнить про жидкие блюда. Съешьте суп перед основным приемом пищи. Мало того, что вы будете чувствовать себя сытым и довольным, так еще и получите дополнительную пользу от витаминов, минералов и антиоксидантов, содержащихся в супе. Они подпитают ваш иммунитет и здоровье в целом.
Негде взять суп? Выручит питьевая вода. Сделайте несколько глотков, когда начинаете злиться из-за голода.
Клетчатка на обед
Если вы чувствуете себя очень голодным в середине дня, вы можете страдать от реактивной гипогликемии. Это означает, что уровень сахара в крови резко упал из-за того, что ваш организм слишком агрессивно усваивает углеводы из предыдущего приема пищи.
Решается этот вопрос просто: нужно увеличить количество клетчатки, которую вы едите во время обеда. Например, добавьте пол-чашки бобов к основному блюду. Или возьмите овощной салат.
Клетчатка в бобовых и в овощах поможет замедлить пищеварение. И, тем самым, сослужит хорошую службу вашему организму — он будет легче контролировать уровень сахара в крови, без резких колебаний.
Закройте компьютер и выключите телефон
Чем чаще вы отвлекаетесь во время еды, тем сильнее будет ваш голод чуть позже. Поэтому когда вы едите, выключите телефон, закройте компьютер и просто поешьте, не отвлекаясь на них.
Если вы будете сосредоточены на том, что вы едите, у вас будет больше шансов мысленно зарегистрировать калории, и через пару часов вы почувствуете себя менее голодным.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Но может сработать и обратный эффект: когда вы чувствуете голод или раздражение, посмотрите смешное видео. Согласно исследованию Университета Западного Онтарио, отвлечение внимания и смех могут помочь вам перезагрузиться и не зацикливаться на еде.
Проголодался — упал, отжался
При любой возможности делайте упражнения, если одолел зверский аппетит. Отжимайтесь, приседайте, прыгайте — что угодно. Сосредоточение на вашей форме отвлечет от голода.
Всем известно, что для потери жира необходимо создать дефицит энергии. Многие люди думают, что они должны просто меньше есть, радикально сократив число калорий. Проблема, однако, в том, что ваше тело (то есть, чрезвычайно умная машина) замечает, что вы едите меньше, и выделяет грелин, гормон голода. Чем больше калорий вы сокращаете, тем больше грелина в вашем теле, который кричит о том, что нужно срочно что-нибудь съесть.
К счастью, вы можете создать дефицит энергии, не заставляя ваше тело выделять гормоны голода. Выполняйте любые упражнения. А если вы худели, но вес встал, не нужно сокращать рацион, лучше добавьте интервальные тренировки.
Хорошенько высыпайтесь
Нехватка сна (даже всего одна бессонная ночь) может вызвать увеличение грелина и снижение уровня лептина, гормона, связанного с потерей жира. Поэтому недосып чреват тем, что вы будете испытывать волчий аппетит, но не будете худеть, как бы ни старались. Поэтому обязательно спите рекомендуемые 7-8 часов.
Как боретесь с голодом вы?