Сколько раз вы слышали, что сбалансированное питание и повышенная физическая активность являются наиболее важными факторами для успешной потери веса? Ну да, это правда. Но что, если вам не нравится потеть в спортзале или бегать кроссы каждый день? Или вы не можете заниматься спортом из-за некоторых проблем со здоровьем? Есть несколько способов похудеть без тяжелой атлетики и пробежки марафона.
Эти способы похудеть для ленивых помогут избавиться от лишних килограммов без чрезмерных физических усилий.
Конечно, не ожидайте быстрых результатов, но если вы будете следовать правилам, вы сможете увидеть, в конце концов, положительные результаты. Итак, как можно похудеть без физических упражнений?
Измените свою диету
Как ленивая девушка может похудеть? Если вы не хотите заниматься спортом, вам нужно искоренить вредные привычки в питании. Очень важно, чтобы ваши блюда содержали необходимые питательные вещества.
Многочисленные диеты основаны только на одном типе пищи, и это может быть вредно для вашего здоровья.
Эффективная диета включает в себя все виды продуктов, потому что не существует ни одной волшебной еды, которая заставила бы ваш вес снизиться за ночь. Ограничьте потребление углеводов, для начала. Дополнительный сахар накапливается в вашем организме.
Когда вы думаете об углеводах, думайте не только об этих веществах в конфетах, но и в макаронах и хлебе. Это не значит, что вы не должны есть сахар вообще. Просто ограничьте количество продуктов, которые его содержат.
Регулярные приемы пищи
Когда вы находитесь на диете, у вас должны быть небольшие, но частые приемы пищи в течение дня. Потребляя меньшие порции, вы улучшите свой метаболизм.
Самым важным приемом пищи является завтрак. Он должен содержать белки, жиры и несколько углеводов, которые дадут вам достаточно энергии, чтобы начать день, разбудить свое тело и начать обмен веществ.
Избегайте нездоровой пищи
Нежелательная и обработанная пища полна добавок, в которых ваше тело не нуждается. Кроме того, это может быть очень вредно для вашего здоровья. Исключите калорийные, ароматизированные закуски, картофель фри, майонез и избегайте ресторанов быстрого питания.
Вы не поверите, сколько веса вы можете потерять, избегая нездоровой пищи и газированных напитков.
Сбалансируйте потребление жира
В отличие от сахара, вам не нужно избегать потребления жиров, но важно выбрать, какой из них вы едите. Вы должны есть умеренное количество мяса, молочных продуктов, яиц и рыбы. Жир очень важен для вашего здоровья и является источником энергии для процессов обмена веществ.
Пейте много воды
Вы должны пить не менее 8 стаканов воды в день. Она помогает вам оставаться свежим и бодрым. Это также может ускорить ваш метаболизм. Питье двух стаканов воды перед каждым приемом пищи поможет вам потерять до 300 калорий в день.
Кроме того, питье холодной воды помогает сжигать калории. Если вы ищете ленивые способы потерять жир на животе, вы должны пить не менее 10 стаканов воды в день. Многочисленные исследования показали, что у людей, которые придерживаются этой рекомендации, метаболизм в 12 раз быстрее, чем у тех, кто пьет небольшое количество воды.
Избегайте газировки и алкоголя, потому что регулярное употребление спиртного может вызвать дисбаланс сахара в крови. Из-за этого появляются жировые отложения на животе. Если вы не можете избежать алкоголя, выбирайте красное вино вместо ликеров.
Кроме того, вы можете пить зеленый чай — это средство для подавления аппетита. В нем много антиоксидантов.
Вам нужно хорошо спать
Это одна из самых распространенных причин, почему вы не худеете. 8 часов сна — это правило! Постарайтесь хорошо выспаться, чтобы вам не приходилось компенсировать недостаток энергии едой.
Нерегулярный сон является причиной секреции кортизола, который вызывает увеличение количества жировых отложений на талии. Кроме того, недостаток сна может ослабить вашу иммунную систему. Постарайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и спать 7-8 часов.
Избавьтесь от стресса
Многие нервные люди едят безудержно. Например, когда у вас возникают эмоциональные проблемы, вы ищете утешения в сладостях, потому что сахар действует как лекарство для вашего мозга.
Независимо от того, что является причиной вашего стресса, вы должны быть как можно меньше подвержены негативу. Эмоциональная нагрузка вызывает повышенную секрецию кортизола, что приводит к образованию жировых отложений.
Сделайте глубокий вдох, гуляйте, слушайте музыку, медитируйте или что-то еще, что делает вас менее напряженным. Кроме того, вы можете попробовать съесть немного натуральных продуктов, подавляющих аппетит, чтобы избежать переедания.
Контролируйте порции
Соблюдайте правило 10 минут. Прекратите есть, когда начнете чувствовать сытость. Подождите 10 минут (время, необходимое вашему желудку, чтобы послать сигнал в ваш мозг, что он полный) и вы увидите, что вы больше не голодны.
Кроме того, ешьте из небольших тарелок, чтобы вы могли обмануть свой мозг. Будет казаться, что вы съели больше. Это позволит чувствовать себя сытым, даже если вы будете есть меньшее количество пищи.
Управляйте своими калориями
Многих людей беспокоит вопрос о том, полезно ли считать калории, когда речь идет о потере веса? Это помогает, если вы делаете это правильно. Не стоит думать, что 100 калорий нездоровой пищи – то же самое, что и 100 калорий, например, овощей.
Вы можете считать калории, но только если вы смотрите, что едите. Чтобы быть более точным — вам нужно сосчитать ваши жиры, белки и углеводы. Ограничьте потребление углеводов, выбирайте еду со средним соотношением белков и жиров.
Давайте выполним простое математическое действие. 0,45 кг жира имеет 3500 калорий. Если вы хотите потерять 0,45 кг в неделю, вам нужно создать дефицит в 500 калорий в день. Таким образом, вам нужно съесть на 500 калорий меньше. Если ваше ежедневное потребление калорий составляет 2200 калорий, попробуйте потреблять на 500 калорий меньше.
Добавки для похудения
Наконец, если предыдущие советы не помогут вам, вы можете подумать о некоторых диетических добавках. Хотя есть много мошенников, некоторые таблетки для похудения могут помочь вам ускорить процесс без особых физических нагрузок.
Тем не менее они не являются волшебными. Вы не должны ожидать чудес, просто принимая таблетки. Эти добавки могут помочь вам, только если вы будете следовать всем вышеупомянутым советам.