Многие люди, желающие избавиться от лишнего веса, совершают две непростительные ошибки. Они изнуряют себя спортом или садятся на жесткие ограничительные диеты. При этом лишний вес уходит медленно. Но это не самое главное. Если вес уходит, то в будущем обязательно возвращается снова. Диетолог Зина Руденко рассказала, как избавиться от жировых отложений навсегда. При этом щадящем методе каждую неделю вы будете терять до одного килограмма.
Эксперт скептически относится к новомодным жиросжигающим препаратам. Эти биологические добавки могут ускорить процесс похудения, однако стремительная потеря веса является сильнейшим стрессом для организма. Не стоит доверять рекламе, которая обещает быстрые радикальные перемены. Потерю одного килограмма жира в неделю Зина Руденко считает оптимальной.
Расчет суточного потребления калорий при похудении
Без труда похудеть вам позволит правильное питание. Чтобы создать оптимальный дефицит калорий, снизьте объем потребляемой пищи на 1000 калорий в день. Это не так много, как кажется. Например, суточная калорийность для взрослого активного мужчины составляет порядка 3000 калорий.
Активные женщины должны потреблять 2500 калорий. Если вы обрались худеть, вы не должны потреблять меньше 1500 калорий в сутки. При этом 500 калорий можно убрать за счет снижения количества «быстрых» углеводов, а еще 500 убрать с помощью кардиотренировки.
В рационе делайте ставку на овощи, зелень, бобовые, полезные жиры, сложные углеводы, морепродукты и постное мясо. Исключите из меню подслащенные напитки, выпечку и десерты. Тогда суточная калорийность значительно снизится.