В России около восьми миллионов человек болеют диабетом и у 30 миллионов человек диагностируется преддиабет. Также, по данным статистики, более 40 миллионов страдают от повышенного давления. Эти цифры растут, но исследователи говорят, что существует бесплатный и относительно простой способ снизить риск развития этих заболеваний — обычная физкультура и активный образ жизни.
Исследования
Одной из стандартных рекомендаций по поддержанию физической активности считается 10 000 шагов в день. Но исследователи считают, что даже часть этой нормы может принести пользу. Ученые провели интересное исследование и теперь утверждают, что участники этого эксперимента среднего возраста, которые проходили большое количество шагов каждый день в среднем в течение 9 лет, имели на 43 % меньший риск диабета и на 31 % меньший риск появление повышенного артериального давления.
Результаты исследования были представлены на научной сессии Американской кардиологической ассоциации — «Научно-профилактические мероприятия. Образ жизни и кардиометаболическое здоровье 2020» в Финиксе, Аризона, США.
«Преимущества физических упражнений, в частности ходьбы, широко изучались в течение последних нескольких лет», — пояснил Дэвид ДаПрато, работающий в области спортивной реабилитацией и являющийся профессиональным тренером по триатлону.
Что обнаружили ученые
Исследование было основано на данных, полученных от 1923 участников национального исследования развития риска заболеваний коронарной артерии у молодых людей. В дополнение к своим общим выводам ученые также сообщили, что каждая тысяча шагов, совершаемых ежедневно в течение 9 лет, снижает риск ожирения на 13 процентов у женщин среднего возраста.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
В ходе исследования участники носили акселерометр для измерения физической активности не менее 10 часов в день в течение не менее 4 дней. Средний возраст участников составлял 45 лет. Почти 60 процентов из них были женщины. Среднее время наблюдения составило 9 лет.
У тех, кто прошел наибольшее количество шагов, вероятность ожирения была на 61 % ниже по сравнению с женщинами, которые ходили меньше всего.
Исследование не показало никакой связи между более низким риском ожирения и количеством ежедневных шагов, которые совершали мужчины.
«Многие люди думают, что ходьба не считается физической нагрузкой и что ежедневной ходьбы недостаточно, чтобы оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье, — говорит Сайрус Хамбатта, доктор философии, соучредитель Mastering Diabetes, онлайн-тренинг программы, помогающей людям с диабетом обратить инсулинорезистентность. — На людей с диабетом даже небольшая 30-минутная прогулка до или после еды оказывает глубокое влияние на снижение уровня глюкозы в крови».
Эти 10000 шагов
Норма в 10000 шагов восходит к 1965 году, когда японские ученые по-своему ответили на фитнесманию, связанную с проходившими в 1964 году в Токио Олимпийскими играми, изобретя шагомер. Он назывался Manpo-kei, что означает 10 000 шагов. Это выглядело как забавная, но достижимая цель. И она закрепилась.
Конечно, ученые предлагают свои вариации.
«Моя рекомендация — от 4000 до 8000 шагов, но в этом случае первостепенное значение имеет качество. Четыре тысячи шагов в сельской местности, вверх и вниз по холмам, могут принести большую пользу для здоровья по сравнению с 8000 шагов в торговом центре. Но даже это будет лучше, чем ничего», — сказала Сара Сато, практикующая медсестра, специализирующаяся на диабете, которая рекомендует своим клиентам ежедневно совершать прогулки.
Она подтверждает, что регулярно видит положительные изменения, когда люди начинают регулярно ходить. Они часто говорят о том, что у них улучшается сон, их настроение становится более стабильным, и пищеварение — более регулярным.
Ходьба — это так просто
Большинство людей думают, что ходьба помогает только справиться с диабетом и улучшает работу сердца, однако физическая активность может также улучшить приток крови к мозгу, что улучшает когнитивные способности. Исследования показывают, что ежедневное совершение большего количества шагов может также уменьшить депрессию и беспокойство. Вспомним про растущее число людей, у которых диагностированы психические расстройства, ходьба является простым способом кардинального улучшения психического здоровья, не требующим никаких материальных затрат, и одновременно может быть одним из видов социальной активности.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
ДаПрато говорит, что начинать можно с медленной ходьбы, и тело будет постепенно адаптироваться. И вы можете потом почувствовать пользу от этого позже, когда наступит сезон простуды и гриппа. «После некоторого времени регулярной ходьбы — обычно 3 или 4 недели — стресс и болезни уже не так сильно влияют на организм», — сказал он.
Польза для организма
Бет Огюст, тренер по фитнесу и диетолог, сказала, что ходьба улучшает циркуляцию крови. «Представьте себе кредитную карту. Теперь представьте, что пытаетесь разорвать ее пополам. У вас это не получится, — сказала она. — Теперь представьте, что вы сгибаете эту кредитную карту назад и вперед несколько раз. Высокое кровяное давление часто является следствием жестких кровеносных сосудов. Когда вы идете на прогулку, ваше тело должно быстро доставлять больше крови к мышцам. Если ваши сосуды жесткие, это означает, что давление будет повышено. И в краткосрочной перспективе это очень хорошо. Организм качает кровь быстрее. Частое повторяющееся повышение давление и его воздействие на стенки ваших кровеносных сосудов могут помочь создать ослабляющий эффект, как с кредитной картой, в результате кровеносные сосуды будут более расслаблены, а давление в покое будет понижаться».
Несколько способов увеличить количество шагов
Мими Секор, практикующая семейная медсестра и автор книги о здоровом образе жизни, сказала, что привычка ходить регулярно важнее, чем интенсивность. Она дала несколько рекомендаций о том, как увеличить число прогулок:
- Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
- Избегайте онлайн-покупок и ходите по магазинам. Паркуйтесь подальше от магазина.
- Выгуливайте свою собаку.
- Делайте короткие «упражнения» во время чтения или просмотра телевизора.
- Отслеживайте свои упражнения и наслаждайтесь улучшениями.
- Ходите с другом на прогулки вместо того, чтобы общаться только во время совместного обеда.
- Проводите рабочие и семейные встречи во время прогулки.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание