Варикозное расширение вен является в наши дни распространенным заболеванием. Статистика показывает, что варикоз встречается у каждого 4 человека. И как ни странно, одной из главных причин считается профессиональная деятельность, которая связана с долгим сидячим положением или стоянием на ногах. Сама по себе йога – это совокупность различных духовных, психических и физических практик. Но основатель Айенгар-йоги Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (Б.К. С. Айенгар) утверждал, что некоторые позы помогают убрать некрасивые вены при варикозе, а также нормализуют кровоток, снимают отечность, усталость и болевые ощущения в ногах. Предлагаем ознакомиться с этими эффективными асанами.
Поза лодки (Наукасана)
- На пол стелим коврик и ложимся на спину, при этом руки вытягиваем вперед.
- На вдохе начинаем поднимать голову, шею, плечи, туловище. А также ноги, сведенные вместе (угол между полом и ногами примерно 60 градусов).
- Руки и пальцы ног должны быть на одном уровне.
- Задерживаем дыхание и неподвижно удерживаем асану (на главном фото).
- На выдохе не спеша возвращаемся в исходное положение.
Поза рыбы (Матсиасана)
Данная поза одна из лучших, помогает снимать судороги или усталость.
- Принимаем позу лотоса.
- Делаем несколько вдохов и выдохов.
- На выдохе медленно опускаемся назад, упираемся на локти и прогибаем позвоночник. При этом голова запрокидывается назад, грудная клетка расправлена, руки лежат на бедрах, а ноги остаются в прежнем положении.
Для новичков позу рыбы можно выполнять в легком варианте.
- Ложимся на спину. Ноги вытянуты и соединены вместе, а руки подложены под ягодицы.
- На вдохе поднимаем голову, плечи, туловище. Упор делается на кисти и предплечья.
- Распрямляем грудную клетку, ноги и ягодицы прижаты к полу.
- На выдохе меняем упор на локти, выгибаем корпус, голову опускаем и задерживаемся на несколько секунд.
- Дыхание должно быть спокойным.
- Выходим из позы на выдохе, снова меняем упор на ладони и медленно, не напрягаясь, опускаем спину.
Ноги вверх по стене
Данная поза отлично снимает отечность и усталость ног.
- Ложимся на спину, бедра на расстоянии 30 см от стены.
- Ноги сгибаем в коленях, стопы помещаем на стену.
- Не спеша выпрямляем ноги и упираемся ими в стену.
Поза горы
- Положение стоя, руки опускаем вниз по длине туловища, ладони развернуты к бедрам.
- Шею вытягиваем, мышцы лица расслаблены.
- Взгляд направлен вперед.
- Пальцы ног раздвигаем как можно шире, при этом пятки и большие пальцы должны соприкасаться.
- Коленные чашечки, низ живота и ягодицы напрягаем.
- Поясница должна быть ровной, без прогибов.
- Открываем грудную клетку. Для этого плечи отводим назад и соединяем лопатки.
- Дыхание расслабленное.
Стойка на плечах (Сарвангасана)
- Стелим на пол коврик и ложимся на него спиной. Ноги должны быть прямыми, стопы – вместе, а голова и позвоночник – на одной линии.
- Руки вытянуты вдоль тела, ладони смотрят вниз.
- Напрягаем мышцы живота, медленно поднимаем ровные ноги до вертикального положения.
- После чего упираемся руками в пол, не спеша начинаем поднимать таз и поясницу. В итоге у нас получается поза, где шейный отдел позвоночника остается на полу, а спина и ноги – вертикальны.
- Локти ставим на ширине плеч и сгибаем их. При этом ладони кладем на поясницу, как бы поддерживаем ее.
- Аккуратно подталкиваем грудную клетку вперед, чтобы подбородок уперся в нее.
- Задерживаемся на несколько секунд и медленно выходим из позы, опускаем ноги и укладываем на пол спину (позвонок за позвонком).
Конечно, практически каждый человек что-нибудь слышал о йоге. Действительно, сегодня она стала очень популярна во многих странах и с успехом распространилась по всему миру. Но для получения положительного результата йогой необходимо заниматься регулярно.