Поздравляем, вы похудели! А теперь о том, как сохранить этот вес навсегда

Решиться на похудение чрезвычайно трудно, но еще труднее удерживать результат. От вас требуется создание четкого плана, дисциплина, мотивация и воля к победе. Кроме того, вы должны учитывать факторы, которые являются потенциальными преградами на пути к стройности. Помимо плана питания необходимо разработать комплекс эффективных тренировок, позаботиться об устранении стрессовых ситуаций и улучшить качество сна. Но, как показывает практика, похудение — это лишь часть всего пути.

Первая часть пути

Автор этой статьи всю свою взрослую жизнь ведет борьбу с лишними килограммами. Если бы я никогда не сидела на диетах и не занималась спортом, вполне вероятно, что мой нынешний вес был бы равен трехзначной цифре. Через год после рождения младшей дочери я собрала свою волю в кулак, разработала эффективную стратегию питания и избавилась от 35 лишних килограммов.

Это можно было бы назвать победой, если бы не одно важное обстоятельство. Похудение является лишь половиной пути (и, как оказалось, самой легкой). Если вы когда-нибудь теряли вес, вы прекрасно знаете об этой проблеме: удержание результатов дается гораздо тяжелее, чем избавление от лишнего веса.

Преследование разных целей

Через некоторое время после похудения вы замечаете, как снова набрали вес. Не списывайте это на свою лень, расслабленность или желание быстрее возвратиться к старым привычкам. Вините в этом человеческий мозг и эволюционные причины.

Голодание ради похудения не входит в планы вашего тела, поэтому вы становитесь по разные стороны баррикад, преследуя разные цели. Вы хотите избавиться от излишков жира, а ваш организм сопротивляется и борется за выживание.

Поздравляем, вы похудели! А теперь о том, как сохранить этот вес навсегда

Почему лучше отказаться от голодания?

Это приводит к замедлению метаболизма, а иногда к эффекту плато, при котором результаты прекращают улучшаться. Чем меньше пищи вы потребляете, тем сильнее сопротивляется ваш организм. При медленных обменных процессах ваше тело начинает сжигать калории с низкой скоростью. Складывается парадоксальная ситуация: вы едите еще меньше, но при этом не худеете.

Вашему телу необходимо сохранить некоторые запасы энергии, поэтому, скорее всего, вы проиграете в этой неравной схватке. Но даже если вы достигнете намеченной цели, замедленный метаболизм помешает вам сохранить результаты. Тело помнит, как его морили голодом, поэтому отныне всегда будет стремиться сохранять калории впрок.

Это подтверждают исследователи, изучавшие изменение гормонального фона худеющих испытуемых. Когда они теряли вес, уровни лептина (гормона сытости) значительно падали. Мозг получал сигналы о насыщении позже, что заставляло людей потреблять больше пищи, чем требуется. Природа создала наши тела так, чтобы мы смогли бороться за выживание в экстремальных условиях. Мы не можем винить ее за это.

Как поддерживать нормальный вес?

Вот почему возвращение к прежним привычкам питания или отказ от тренировок заставляет нас уже в течение нескольких месяцев возвращаться к исходной точке. И это не самое худшее развитие событий. Очень часто через год после похудения люди с ужасом констатируют этот факт: лишние килограммы не только вернулись на место, но и привели с собой «друзей». Чтобы сохранить показатели на шкале весов в норме, вам придется пожизненно вводить некоторые ограничения в рацион и придерживаться плана тренировок.

Используйте онлайн-калькуляторы

Если при похудении вы употребляли 1500 калорий на ежедневной основе, вы не можете начать потреблять более 3000 калорий. К счастью, в настоящее время существует масса приложений, которые помогают высчитывать оптимальное потребление энергии исходя из ваших целей, а также исходных данных (роста, веса, возраста, пола и уровня физической нагрузки).

Все эти онлайн-калькуляторы помогут вам составить примерное меню на день. Пользуйтесь современными технологиями и удерживайте свой вес на оптимальной отметке.

Поздравляем, вы похудели! А теперь о том, как сохранить этот вес навсегда

Физическая нагрузка

Известно, что похудение на 80 процентов зависит от диеты и лишь на 20 процентов от упражнений. То же самое относится и к поддержанию веса. На основе этой пропорции легко сделать неправильные выводы и отказаться от высокого уровня физической активности. Это мышление заведет вас в тупик.

Так как в процессе похудения ваш метаболизм слишком замедлился, вам придется сделать все, чтобы развернуть обменные процессы в обратном направлении. Занятия спортом являются вашим главным союзником в улучшении метаболизма.

Ученые заметили, что люди, которые увеличивали свою физическую активность на 30 процентов в сравнении с периодом похудения, как правило, удерживали достигнутые результаты. Поэтому вам придется преодолевать еще больше километров на пробежке, вводить отрезки с интервальным тренингом, больше ходить пешком или практиковать упражнения на сопротивление.

История Светланы К.

У каждого из нас есть знакомые, которые могли бы поделиться своим опытом похудения. Чем больше таких историй мы будем знать, тем лучше. Я решила привести пример Светланы, так как эта женщина не использовала никаких дорогостоящих методов: никаких тренировок с персональным тренером, никаких платных абонементов в тренажерный зал, никаких консультаций у диетолога.

Наша героиня смогла похудеть на 45 килограммов только лишь за счет ходьбы. Однажды Светлана встала на весы и увидела эту страшную отметку — 110 кг. Так, в сентябре 2016 года она начала свое путешествие к стройности. В то время она страдала от приступов депрессии и тревожного расстройства и вела малоподвижный образ жизни.

Ежедневно Светлана начала преодолевать трехкилометровое расстояние пешком, чтобы проводить и встретить ребенка из школы. Приблизительно через 3 недели женщина заметила, что ее одежда стала более просторной. Тогда она решила увеличить километраж прогулок, постепенно доведя этот показатель до 12 километров.

Наша героиня больше гуляла с собакой в парке, делала лишние петли, когда ходила в магазин за продуктами. Вслед за первыми результатами пришел азарт, и женщина начала отслеживать количество потребляемых калорий. Там не было никаких жестких ограничений в питании, но была ставка на здоровую пищу. Через 13 месяцев вес Светланы был уже 65 килограммов.

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.