Бывает так, что даже если человек стремится поддерживать свое здоровье всеми возможными способами, он все равно продолжает страдать от постоянной усталости. Даже если индивид регулярно занимается спортом, спит по 7-8 часов каждую ночь и питается здоровой пищей, он все равно может ощущать себя измотанным. Если это так, это означает, что его нервная система подвергается слишком большим встряскам.
Такие люди словно бегают по кругу каждый день, и никогда не могут как следует отдохнуть. И приводит это к самым плачевным последствиям — начиная от незавершенных дел и долгов и заканчивая проблемами со здоровьем. Сегодня мы рассмотрим шесть главных способов избежать психического истощения и повысить свою мотивацию, тем самым значительно улучшив качество жизни.
Способ № 1. Сделать утро здоровым
Как вы считаете, что позволит получить больше энергии в течение всего дня — если завтракать сладостями, слушая тревожные новости по телевизору, или же проснуться под звуки хорошей музыки, приготовить здоровую еду и употребить ее, читая позитивную статью? Выберите способ, которым начнете свой день, и такое небольшое изменение позволит преобразовать ход всего вашего дня. Даже если на работе предстоит тяжелый день, ваш мозг будет готов справляться с любыми вызовами. И стресс будет ощущаться не так сильно.
Способ № 2. Сосредоточиться на решениях, а не на проблемах
Когда вы или же ваши близкие мучаются от негативных эмоций — страха, гнева или грусти — легко погрузиться в яму отрицательных чувств и лишиться энергии. Но если вы стараетесь концентрировать внимание на поиск решений, это позволит вам не тратить свои силы, а, наоборот, беречь их.
Также не позволяйте другим людям превращать себя в вечную «жилетку» для страданий. Не нужно выслушивать часами чужие проблемы. Конечно, если постоянно жалующийся друг захочет решить свои трудности, вы вполне можете протянуть ему руку помощи.
Способ № 3. Расслабляться, когда это нужно, а не когда это возможно
Стресс не позволяет нам сохранять нужную концентрацию внимания. Неминуемо наша производительная сила снижается от перенапряжения. Чтобы преодолеть усталость и восстановить концентрацию, необходимо достичь такого состояния, когда нервная система расслаблена, и в ней высок уровень дофамина — гормона, отвечающего за удовольствие.
Даже если у вас катастрофически не хватает времени, и нужно срочно завершить какой-либо проект (а быть может, и несколько), поверьте: сейчас как никогда важно восстановить продуктивность мозга. Стоит потратить хотя бы 5-10 минут, чтобы немного восстановить силы. Может быть, подремать, или помедитировать; просмотреть веселый или мотивирующий видеоролик. Так или иначе, вам необходимо заставить свой мозг переключить фокус внимания на позитивные вещи. Без этого не достичь продуктивности. Подобный перерыв позволит вернуться к правильному ритму жизни и вовремя избежать истощения.
Способ № 4. Отыскать индивидуальный способ повышения мотивации
У каждого в данном отношении свои методы. Однако есть несколько наиболее общих и одновременно действующих способов, которые каждый может использовать для увеличения своей умственной работоспособности и предотвращения усталости. Один из таких способов — намеренное обращение внимания на позитивные вещи. Даже в самом неприятном дне стоит отыскать что-нибудь хорошее. Проявите в данном отношении творческий подход. Постарайтесь заметить даже те события, которые кажутся вам незначительными.
Да, пускай это и не будет пресловутая улыбка прохожего или погожий день. Может быть, эта позитивная деталь для вас будет являться сугубо личной; если о ней рассказать другому человеку, то он может просто посмеяться. Например, у вас удачно получилось смастерить бумажный кораблик. Или же вы сегодня удачно подстригли своего хомяка. Даже если это полная ерунда, лучше сконцентрировать внимание на небольшом позитиве, чем поддаваться упадническим настроениям. Суть данного подхода в том, что он учит мозг сосредотачиваться на хорошем.
Способ № 5. Снизить количество стрессов
Нелегко применить данный совет в действии. Но это крайне важный аспект для тех, кто хочет изменить свое психологическое состояние. Если сейчас вы проводите чересчур много времени с так называемыми энергетическими вампирами, нужно как следует задуматься о том, чтобы сменить окружение. Если определенные взаимоотношения с людьми или определенные ситуации не вносят позитивного вклада в ваше психологическое состояние, то срочно следует что-то менять. Кстати, для этого же стоит и перестать смотреть новости. Если что-то плохое и случится, наверняка вы услышите об этом от знакомых. А если же каждый день читать устрашающие заголовки, то так недалеко и до невроза.
Способ № 6. Прокрастинировать правильно
Промедление в делах — это своего рода болезнь, от которой страдает немало людей. Чем больше вы пытаетесь ей сопротивляться, тем выше ее негативное влияние на ваше настроение и состояние. Когда человек испытывает нежелание браться за работу и постоянно ее откладывает, его начинают преследовать чувство вины, разочарования, стресса. Это вредит психике. Он еще меньше хочет браться за дело, и выходит замкнутый круг.
Поэтому, если у вас возникло желание поддаться лени и прокрастинации — не спешите с ним бороться, одновременно занимаясь и самобичеванием. Хочется лечь на диван, и полдня жевать чипсы перед телевизором? Отлично. Этим и займитесь. Но только не полдня, а в течение определенного срока, который вы сами себе установите. Затем примитесь за нужную работу, однако при этом внутренне «отпустите» результат. Просто займитесь своим бухгалтерским отчетом, дипломной работой, или что там у вас по плану.
Небольшие шаги помогут гораздо больше, чем стремление улизнуть от гигантского и необъятного проекта. Наш мозг обожает всякого рода процессы. Когда человек начинает чем-то заниматься, трудность для него представляет сам старт. А затем чаще всего ситуация меняется на кардинально противоположную. Ему уже сложно становится оторваться от своей работы. Используйте данный способ, и ваши дела всегда будут завершены вовремя. Так что всегда хватит времени на отдых, столь необходимый для профилактики нервного истощения.
А как вы считаете, что является самым важным в предотвращении нервного истощения? Расскажите в комментариях.