В нашем теле 656 мышц. Выполняемые мускулатурой функции разнообразны. Одни мышцы помогают человеку перемещаться в пространстве, другие обеспечивают нормальное функционирование дыхания. Сердце перекачивает кровь по сосудам. Примеров очень много. Однако с течением времени здоровье человека ухудшается, что приводит к потере мышечной массы. Процесс начинается примерно с 30 лет. Остановить его полностью невозможно, но замедлить вполне реально.
Цифры
Потеря мышц начинается примерно с 30-летнего возраста. При этом человек, не следящий за здоровьем и не занимающийся спортом, к 80 годам может потерять до 50 % начальной мышечной массы.
При этом врачи отмечают другой факт. Представленная скорость потери характерна для людей, живущих обычной жизнью (работа, походы по магазинам и т. п.). При полном отсутствии движения и каких-либо нагрузок скорость потери мышечной массы может быть еще больше. Иногда она достигает отметки в 20-25 % в неделю.
Мнение
Доктор Филипп Роммельманн во время беседы с журналистами отметил, что потеря мышечной массы происходит из-за замедления метаболических процессов. Организм стремится делать большие запасы, расходуя при этом минимум энергии. Нехватка мышечной массы может возникнуть также из-за изменений в гормональном фоне. Со временем представленные процессы только ускоряются.
Врач отмечает, что с небольшой потерей мышечной массы люди справиться все-таки могут. Однако иногда утрата мускулатуры приводит к необратимым последствиям. Поэтому действовать для укрепления мышц нужно загодя.
Питание
Прежде всего необходимо обратить внимание на вопросы питания. При дефиците ряда веществ организм может использовать мышцы просто для обеспечения собственной выживаемости. То есть мускулатура начинает играть роль своеобразного топлива.
Чаще всего это наблюдается, если человеку в пище остро не хватает белка. Дефицит этого макронутриента возникает при частом употреблении полуфабрикатов, отказе от животной пищи с полным переходом на вегетарианство. Растительные продукты тоже содержат белок. Однако для поддержания мышц в тонусе его общего объема может быть просто недостаточно.
Немецкое общество питания рекомендует людям до 65 лет потреблять не менее 0,8 грамма белка на килограмм массы тела. Представителям более старшего поколения объем поставляемого с едой белка нужно увеличить до 1 грамма на килограмм веса. Если же процесс разрушения мышц идет «полным ходом», то количество указанного макронутриента в пище можно увеличить.
Врачи рекомендуют включить в меню яйца, нежирное мясо, молочные продукты. Много белка содержится также в бобовых и орехах.
Тренировки
Остановить разрушение мышц удастся и с помощью физических упражнений. В этом случае человек как бы «обманывает» организм. Регулярные занятия подсказывают телу, что мышечная масса еще пригодится в будущем, поэтому пока ее разрушать точно не следует.
Конечно, излишне нагружать себя железом и ставить рекорды в поднятии тяжестей не стоит. Хватит и обычной физкультуры. Главное условие успеха — системность занятий. Только в этом случае получится достичь сколько-нибудь значимого результата.