Многие люди часто самостоятельно садятся на диету, чтобы похудеть, и делают это неправильно. Первое время мы можем преуспеть в похудении, однако потом в какой-то момент отказываемся от соблюдения диеты, и все лишние килограммы возвращаются обратно. Это происходит из-за отсутствия определенной и четкой стратегии и из-за незнания того, как нужно действовать для правильного и здорового снижения веса.
Каждый человек индивидуален, имеет свои особые потребности, поэтому нужно отдельно подбирать программу похудения. Вот какие могут быть последствия самостоятельного похудения.
Не знаем, как продолжать худеть в случае застоя
Почти наверняка наступает время, когда наш вес останавливается, и мы не будем знать, что делать дальше.
Это очень опасно, так как мы можем столкнуться с чрезмерно большим дефицитом калорий, и это может привести к нарушению питания вплоть до расстройства пищевого поведения, страха перед едой и многих других проблем.
Мы потребляем мало калорий
Просто из-за непонимания пищевой стратегии, которую мы должны применять для похудения, мы часто соблюдаем слишком радикальную диету и имеем серьезный дефицит энергии. Именно поэтому со временем мы можем перестать соблюдать диету. Это приведет к быстрому набору веса.
Чрезмерное ограничение определенных продуктов
Ограничение определенных продуктов питания может привести к серьезному дефициту питательных веществ. Это может негативно отразиться на состоянии здоровья.
Обычно при похудении мы ограничиваем потребление жиров и углеводов. Однако не стоит радикально отказываться от таких продуктов. Прежде всего это касается жира, так как он участвует в различных физиологических процессах в нашем организме и особенно важен для женщин.
Дефицит жиров влияет на женскую гормональную систему, провоцируя возникновение опасных патологий, которые могут привести к негативным последствиям для здоровья. С другой стороны, потребление жиров требуется для нормализации уровня холестерина в организме. Без здоровых жиров мы просто не можем поддерживать нормальное здоровье наших клеток и вырабатывать витамин D, который, помимо других процессов, напрямую влияют на минеральную плотность костей.
Мы не знаем, правильно ли питаемся
Самостоятельно очень сложно определить, достаточное ли количество макро- и микроэлементов поступает в наш организм вместе с пищей. Ограничение потребления определенных продуктов может привести к дефициту питательных веществ.
Есть определенные вещества, которые играют важную роль в физиологических процессах, происходящих в нашем организме, например, витамины группы В, которые оказывают непосредственное влияние на обмен веществ. Для борьбы со свободными радикалами важную роль играют антиоксиданты.
Срыв с диеты
Это очень опасный момент, так как после срыва с диеты есть высокая вероятность быстрого набора веса. Если мы хотим получить устойчивый результат, то нужно знать, что потеря веса требует много времени и что на физиологическом уровне потеря жира происходит гораздо медленнее. Если мы соблюдаем очень быструю низкокалорийную диету, большая часть веса уходит из-за выведения жидкости из организма.
Потеря мышечной массы
Характерной чертой при переходе на диету является потребление минимального количества белка. Однако именно белки участвуют в формировании и восстановлении тканей в организме, включая мышечную массу.
Наш организм нуждается в белке, чтобы строить и восстанавливать ткани. Если этого элемента недостаточно, то это может привести к потере мышечной массы, атрофии, появлению травм и так далее.
Проблемы со здоровьем кишечника
Если наш кишечник перестанет получать определенные питательные вещества, то он перестанет нормально функционировать. Это может привести к проблемам пищеварения, которые сложно бывает устранить.
Влияние на психическое здоровье
Похудение, доведенное до крайности, может оказывать негативное влияние на наше настроение, ставя под угрозу нашу психическую и эмоциональную стабильность. Именно поэтому нужно перед похудением предварительно проконсультироваться со специалистом.