С возрастом в нашем организме происходит целый ряд изменений. Так, например, к 30 годам происходит снижение скорости обменных процессов. Вам становится сложнее поддерживать вес. После 30 лет может начать развиваться остеопороз, ваше зрение будет становиться немного хуже. И это лишь некоторые изменения, которые коснутся вашего здоровья после того, как вы перешагнете порог тридцатилетия.
Все мы знаем, что та еда, которая поступает в наш организм, оказывает непосредственное влияние на наше здоровье. Выбор правильных продуктов может значительно замедлить процесс старения и сохранить ваше здоровье в хорошем состоянии. Однако, для того чтобы быть здоровым, вы не только должны включить в свой ежедневный рацион полезные продукты, но и отказаться от употребления некоторой пищи. Давайте узнаем, о каких продуктах лучше забыть тридцатилетним людям и тем, кто старше.
Сахар
Многие из нас зависимы от сахара, употребляя этого вещества значительно больше, чем необходимо. По мере замедления обмена веществ снижается способность перерабатывать сахар. В результате этого ваше тело начинает накапливает все лишние калории в бедрах, на животе и других местах хранения жира.
Избыток сахара приводит к резистентности к инсулину, что может способствовать бесплодию. Кроме того, чрезмерное количество сахарозы в вашем организме ускоряет процесс образования морщин и делает вашу кожу дряблой.
Минимизируйте потребление обработанной пищи, покупных соусов, конфет и газированной воды. Вместо обычного сахара используйте полезные альтернативы, например мед, или кленовый сироп.
Искусственные подсластители
Искусственные сахара вводят наш организм в заблуждение, поставляя сладкий вкус, свойственный сахару, но не давай при этом энергии, что может вызывать различные проблемы, связанные с углеводным обменом в организме.
Некоторые исследования связывают употребление искусственных подсластителей с повышенным риском развития рака. Их использование может привести к нарушению выработки инсулина и стать причиной резкого скачка сахара в крови, что в конечном счете приведет к накоплению жира, замедлению метаболизма, диабету 2 типа и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Алкоголь
Алкоголь содержит большое количество пустых калорий. Так как организм в возрасте после 30 лет может испытывать трудности со сжиганием большого количества лишних калорий, вы можете начать набирать вес. Пара выпитых стаканов спиртных напитков поднимет уровень сахара в вашей крови, что может вызывать серьезные проблемы со здоровьем.
Алкоголь также влияет на состояние вашей нервной системы, может вызвать нарушения сна, в результате чего вы будете чувствовать себя уставшим и подавленным весь следующий день.
Кофеин
Чрезмерное употребление кофеина может оказать сильное влияние на качество вашего сна, в результате чего ускорится процесс старения из-за недостаточного количества отдыха, который получает ваш организм. Помимо этого, избыточное количество кофеина способно ухудшать процессы углеводного обмена в организме и, как следствие, является причиной набора веса.
Белая мука
Мука, полученная из очищенного зерна, не содержит необходимых нашему телу пищевых волокон. Во время процесса переваривания белая мука распадается с образованием глюкозы, которая очень легко преобразуется в жиры. Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам так как они перевариваются значительно медленнее и намного дольше сохраняют чувство сытости.
Частично гидрогенизированные масла и трансжиры
Частично гидрогенизированные масла и трансжиры вредны для вашего сердца. Их употребление вызывает хроническое воспаление в организме.
Для мужчин потребление продуктов, содержащих трансжиры, часто приводит к снижению фертильности. Кроме того, они могут стать причиной гормонального сбоя, ухудшения памяти и иногда оказывают негативное влияние на когнитивные функции.
Вместо вредного маргарина приобретите хорошее сливочное масло, но используйте его в своих бутербродах в умеренном количестве.
Обработанное мясо
Такие продукты, как колбасы, сосиски, мясные полуфабрикаты и бекон, содержат большое количество вредных химических веществ, например, нитратов, которые помогают пище выглядеть более аппетитно. Вы должны знать, что нитраты, попадая в организм, превращаются в канцерогены.
Обработанные мясные продукты также содержат большое количество натрия и насыщенных жиров, которые вредны не только для вашей фигуры, но и для сердца, забота о котором после 30 лет должна стать вашей приоритетной задачей.
Соль
Организм человека нуждается в соли, однако, не следует превышать рекомендуемую суточную норму потребления этого продукта. Дело в том, что излишек натрия в нашем организме удерживает воду, повышает кровяное давление и может стать причиной инсульта. Контролируйте потребление соли и откажитесь от обработанных и консервированных продуктов, которые содержат чрезмерное ее количество.
Сливки для кофе
Сливки для кофе имеют в своем составе диоксид титана, который придает им красивый белый цвет. В ходе некоторых научных исследований было выявлено, что это вещество вызывает повреждение тканей печени. Вы также должны знать, что сливки для кофе это — трансжиры, которые вредны для сердца, суставов и гормональной системы.
Соусы
Покупные соусы, такие как майонез, кетчуп, соевый соус и другие подобные добавки к пище, содержат большое количество вредных ингредиентов, которые входят в список запрещенных для людей после 30 лет. В частности, эти продукты имеют в своем составе большое количество соли и сахара, о вреде которых было сказано выше.
Соя
Некоторое время назад соевые продукты считались очень полезными, однако, исследования, которые проводятся в настоящее время, придерживаются мнения, что следует ограничить потребление соли.
Было выявлено, что ее употребление в пищу в долгосрочной перспективе может стимулировать рост раковых клеток молочной железы и вызывать проблемы с памятью.
Пища — это топливо для вашего организма, вашему телу после 30 лет необходимо топливо очень хорошего качества. Сделайте осознанный выбор в отношении того, чем вы подпитываете свое тело, и вы заметите, как улучшилось ваше здоровье и преобразился внешний вид.