Многие из нас стараются следовать принципам здорового питания и отказываются от еды поздно ночью. Однако возникают ситуации, когда появляется непреодолимое чувство голода, которое не дает заснуть. Несмотря на позднее время, можно воспользоваться полезными для здоровья перекусами. Они богаты питательными веществами и даже помогут вам быстрее уснуть. Главное, что эта пища не повлияет на организм негативно и не вызовет ощущения тяжести в желудке.
Молоко и кукурузные хлопья
Такое сочетание продуктов полезнее всего употреблять на завтрак. Но при необходимости молоко и зерновые отлично подойдут в качестве вечернего перекуса. Одно из исследований ученых подтвердило, что употребление в пищу углеводов с высоким гликемическим индексом, каковыми являются кукурузные хлопья, перед сном, помогает людям быстрее заснуть. Порция не должна быть большой, ее пищевая ценность не может превышать 300 ккал, особенно при проблемах органов ЖКТ (изжога). Это может только усугубить неприятную ситуацию.
Одна порция кукурузных хлопьев содержит 100 ккал, а 1/2 стакана обезжиренного молока — 45. Сочетание продуктов просто идеальное. В молоке присутствует кальций, который играет непосредственную роль в выработке гормона сна — мелатонина.
Ягоды
Многие сладкоежки предпочитают съесть что-нибудь сладкое на ночь. Поэтому можно воспользоваться в качестве перекуса ягодами. Они содержат в своем составе клетчатку, минеральные вещества. Один из них — магний — способствует расслаблению организма и ускоряет процесс засыпания.
Можно употреблять ягоды в чистом виде или же вместе с нарезанными орехами и мюсли, или с добавлением молока.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Сэндвич, желе и арахисовое масло
Ночное время — самое подходящее время для этого лакомства. Арахисовое масло содержит аминокислоту триптофан, которая превращается в мозге в мелатонин. Он способствует быстрому засыпанию. Углеводы в виде сэндвича и желе делают триптофан более доступным для этого процесса.
Следовательно, сэндвич, желе и арахисовое масло — идеальный перекус перед сном, который не только полезный, но и вкусный. Главное, чтобы размер порции был соответствующим.
Сыр и крекеры
Эти два продукта — также идеальный перекус перед сном. Сыр и крекер отличное сочетание, но необходимо следить за количеством съеденного, особенно если вы пытаетесь похудеть. К этим продуктам можно добавить немного винограда, кусочки яблока или свежие овощи.
Крекеры необходимо выбрать цельнозерновые, а сыр следует есть небольшими порциями, из-за его высокой калорийности.
Йогурт с фруктами
Йогурт — отличный источник кальция для организма, который также помогает быстрее заснуть. Лучше всего использовать продукт, который не содержит много сахара и калорий.
Для ночного перекуса лучше всего выбрать обычный йогурт, а в качестве добавок воспользоваться ягодами, орехами или медом. Последний продукт содержит много антиоксидантов.
Сэндвич с индейкой
Белое мясо индейки и хлеб из овсяных отрубей — прекрасный перекус. Можно добавить к нему ломтик помидора, немного салата и незначительное количество майонеза или кетчупа. Комбинация белка и сложных углеводов избавит от чувства голода.
Чтобы получить пользу от этого бутерброда и быстро уснуть, следует довольствоваться небольшой порцией.
Свежие овощи и соус
Для полезного и вкусного перекуса подойдут свежие овощи. Любая комбинация моркови, соцветий брокколи, ломтиков огурца, сельдерея, кабачков, перца и томатов поможет быстро избавиться от чувства голода.
Можно заправить овощи нежирным творогом или греческим йогуртом — это наполнит организм кальцием.
Попкорн
Попкорн — отличная вечерняя закуска, благодаря его низкокалорийности. Можно съесть 3 порции, которые содержат по 100 ккал и 4 г клетчатки. Попкорн быстро избавит от чувства голода. Лучше всего употреблять его с тертым сыром или сушеными специями. Это придаст блюду особенный вкус.
Свежие фрукты и орехи
Фрукты и орехи не требуют никаких особых усилий для их приготовления. Однако они являются отличным перекусом при ощущении голода. Фрукты и орехи содержат множество питательных веществ, включая витамины, минералы, белок, сложные углеводы, полезные жиры и клетчатку. В результате получается полезная комбинация, которая не только избавляет от голода, но и помогает быстрее уснуть.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
К наиболее полезным сочетаниям можно отнести: яблоко с горсткой миндаля, банан и несколько орехов пекан, грушу и 2-3 грецких ореха.
Можно также приготовить другие закуски. Ломтик банана намазать арахисовым маслом или опустить кусочек яблока в миндальное масло. Если последнее слишком твердое, то 1-2 ложки продукта необходимо поместить в микроволновку на 30 секунд для того, чтобы оно растаяло.
Овсяная каша
Теплая и вкусная каша станет идеальным вариантом полезного перекуса перед сном. Овсянка — отличный источник клетчатки, в том числе бета-глюкана, который помогает контролировать уровень холестерина.
Хлопья обладают отличной текстурой и вкусом и не требуют много времени для их приготовления. Это занимает всего несколько минут. Можно воспользоваться овсяной кашей быстрого приготовления, а также 1/2 стакана обезжиренного молока, ложкой кленового сиропа, корицей и небольшим количеством сухофруктов.
Заключение
Ночной голод заставляет нас искать новые варианты полезных перекусов. Особенно это важно, если наше питание здоровое и сбалансированное. Вышеперечисленные перекусы не заставят отказаться от идеи похудения или сохранения идеального веса. Они помогут быстрее заснуть, не ощущая тяжести в желудке и других неприятных симптомов.