Витамин D для организма абсолютно необходим. Он не только регулирует обмен фосфора и кальция, но и отвечает за рост клеток и поддержание иммунной системы. Примерно у 60 % россиян его недостаточно в организме, а в это непростое время такого допускать нельзя. Ученые доказали, что недостаток витамина D приводит к перенесению COVID-19 в более тяжелой форме. Однако принимать этот витамин бесконтрольно нельзя: его избыток тоже не принесет ничего хорошего.
Витамин D принимать бесконтрольно нельзя
Главное при приеме витамина D — в точности соблюдать дозировку, особенно у детей. Суточная нормой для взрослого человека считается 600 МЕ, и превышать ее не только не имеет смысла, но и может быть небезопасно. Без назначения врача с этим препаратом легко переборщить. В идеале нужно предварительно сдать анализы, чтобы выяснить, есть ли нехватка и насколько она критична, а уже потом рассчитывать дозы приема витамина D.
Важно помнить, что этот витамин сегодня как добавку используют в разных продуктах. Если употреблять их параллельно с препаратом, тоже можно столкнуться с передозировкой. Самое безобидное, что произойдет, — разовьется аллергия. Но возможны также другие побочные реакции, которых лучше избегать.
И недостаток, и передозировка опасны
Медики подчеркивают: противопоказано любое бесконтрольное применение витаминов. В период пандемии витамин D, конечно, важен для организма, но передозировка может принести больше вреда, чем пользы. Первые признаки избытка этого вещества — кожный зуд, тошнота и головная боль. Нередки аллергические реакции в разных проявлениях.
Обращать внимание нужно также на симптомы, указывающие на недостаток витамина D в организме. Обычно это постоянная усталость, плохое настроение, раздражительность, боль в мышцах. При острой нехватке витамина начинают выпадать волосы, раны плохо заживают, происходит размягчение костей (остеомаляция). При любом из этих симптомов нужно сразу же обращаться к медикам.
В каких продуктах много витамина D
Больше всего этого витамина, а также полезных омега-3 кислот в красной рыбе. Например, всего в 100 г дикого, выловленного в природе лосося содержится 247 % от дневной нормы витамина D. Фермерский лосось не так богат витаминами, но даже в нем его предостаточно. Богата им также сельдь, причем даже в 100 г соленой селедки содержится 170 % дневной нормы витамина D. На третьем месте по содержанию «солнечного» витамина находится масло из печени трески. Но тем, кто не терпит рыбу, не стоит расстраиваться. Есть и другие продукты, в которых немало витамина D.
Полезны в этом плане лесные грибы. В них под воздействием солнца происходит активный синтез витамина D. Но шампиньоны или вешенки, купленные в магазине, витамина D почти не содержат. Зато им богаты молочные продукты — само цельное молоко, сметана высокой жирности. Много витамина D в фермерских (деревенских) куриных яйцах. Чем больше курочка ходит по солнышку, тем больше в яйцах будет полезных веществ.
Даже при отсутствии неприятных симптомов нужно периодически сдавать анализы на нехватку витамина D. Ведь внешних проявлений может не быть, а организм будет нуждаться в дополнительнои приеме препаратов. Посоветуйтесь с врачом перед началом приема любых витаминов, чтобы избежать плохих последствий.