Многие думают о том, что потеря веса осуществляется только за счет сжигания жировой ткани. К большому сожалению, это не так. Во время похудения процент мышечной массы в любом случае будет падать, вам остается сделать лишь так, чтобы он был минимален. На потерю/набор веса влияет огромное количество разных факторов.
Итак, как же сделать, чтобы жира уходило больше, а мышечная масса терпела минимальные убытки? Необходимо создать долгосрочный тренировочный план и не забыть учесть некоторые моменты.
Отправная точка
Неважно кто вы, опытный бодибилдер или же человек, который никогда в жизни не был связан со спортом, но решил с его помощью избавиться от лишнего веса. Всегда нужно учитывать свою отправную точку. Предположим, если масса человека составляет 100 килограммов, и он начинает процесс похудения, то сразу следует учесть то, что сначала он будет терять много жира и мало мышечной массы, но как только общий вес снизится, организм начнет увеличивать потерю мышц.
Тренировочный план
Многие слышали о том, что тренировочный процесс является ключевым помощником в избавлении от жира. И это действительно так. Однако какой тип тренировки стоит предпочесть, силовой или кардио? Этим вопросом озадачилась группа исследователей из США. Они собрали две группы: одни подвергались кардио-нагрузкам, а другие занимались силовым тренингом в тренажерном зале. Что же из этого получилось? Первая группа потеряла около 20 % мышечной массы от 100 % общей потери веса, а вторая всего — лишь 8 %.
Это говорит о том, что силовый тренинг куда эффективнее для людей, которые хотят потерять жир и при этом не убавить в мышечной массе.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Грамотное потребление белка
Белок обеспечивает организм всеми необходимыми аминокислотами, которые оказывают решающую роль в построении мышечной массы. Не нужно ограничивать себя в потреблении белка во время похудения. Для начала многие опытные спортсмены советуют употреблять минимум 2 грамма белка на килограмм собственного веса.
Сон
Недостаточное количество сна способствует нарушению метаболических, а как следствие, восстановительных процессов организма. В недавно проведенном исследовании людей разделили на две группы и составили им одинаковую диету питания. Отличие заключалось в том, что одни спали 5,5 часов, а другие 8,5. Через две недели испытуемые из первой группы потеряли 2 килограмма веса, что считается хорошим результатом, вот только люди из второй группы избавились от 4 кг.
Чем меньше масса, тем меньше калорий будет расходоваться
Чем меньше ваш вес, тем меньше калорий будет расходовать организм. Если человек уже имеет успех, и, предположим, за месяц он из 110 килограмм превратился в стокилограммового красавца, то не стоит думать о том, что интенсивность избавления от веса будет такой же. Это сразу же стоит иметь ввиду, чтобы не думать о том, что план перестал работать, или же нужно срочно поменять диету. Ученые еще изучили не все подробности механизма жиросжигания, так что будем ждать дальнейших исследований и оглашение результатов.
Необходимо постепенное уменьшение калорий
Для начала следует ввести в привычку подсчет съеденных калорий, затем после составления правильной диеты питания не нужно сразу же на нее перепрыгивать, это может быть опасно.
Нужно постепенно начать снижать количество съеденных калорий. Многие тренеры и инструкторы говорят о том, что не нужно уменьшать калорийность питания больше чем на 500 ккал в день. Такими щепетильными шагами нужно приблизиться к диете и потом начать ее соблюдать. Так организм испытает куда меньше стресса.
Необходимо выбрать диету, которая вам по-душе
Чтобы похудение не превращалось в подобие каторги, нужно выбрать диету, которая придется вам по-душе. Существуют сотни вариантов, но далеко не все они подойдут конкретному индивиду. Не нужно полностью исключать любимые продукты питания, даже если они считаются вредными. Периодически можно побаловать себя. Так похудение покажется гораздо проще.