Многие слышали о том, что считать калории необходимо, так как это помогает видеть наглядно, что мы едим в течение тех дней, что сидим на диете. Но, как говорят диетологи, калории — это лишь простые числа, и любая диета может обойтись и без подсчета рациона. Есть несколько важных моментов, о которых также нужно знать, если ваша цель — похудение.
Калории бывают разными
Разные группы продуктов имеют разную калорийность. В них также содержатся разные питательные вещества, употребление которых должно присутствовать в здоровом рационе взрослого человека ежедневно. Полезные белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы – основа, которую ни в коем случае не нужно вычеркивать из своего меню.
Каждую из этих категорий употребляют в разное время суток и в разном количестве, поэтому они так отличаются друг от друга и свойствами, и питательностью, и калорийностью. Смотреть на общий дневной калораж можно, но равняться только на него не имеет никакого смысла. Поэтому делать этого не нужно.
Телефонные приложения
Гаджеты и установленные на них полезные приложения помогут облегчить жизнь, если вы не знаете или не умеете считать калории. Достаточно ввести нужное количество употребляемой пищи и подробную информацию о ней, как приложение само посчитает и калорийность, и количество белков, жиров и углеводов в продукте.
В таких приложениях зачастую имеется сохраняемая таблица, заглянув в которую можно проследить, что и в каких количествах вы ежедневно или ежемесячно употребляете. Стоит помнить также и о том, что все мы люди разные и у каждого свой обмен веществ. Он также зависит от возраста, пола и физической активности. У одних людей калории сжигаются быстрее, у других, наоборот, слишком медленно.
Сам организм по разному переваривает разные типы питательных веществ. Поэтому важно и время, в которое продукты будут съедены. Углеводы на завтрак или обед — это хорошо. Но если перенести их с утреннего приема пищи на вечерний, то тяжесть и возможные проблемы с пищеварением вам обеспечены, поэтому важно избежать подобной ошибки заранее.
Что важно соблюдать на любой диете
Если вы намерены вести подсчет калорий, важно помнить некоторые аспекты, которые помогут вам избежать дальнейших проблем со здоровьем.
2 литра жидкости в день важны и не зависят от того, пьете вы в течение дня чай, кофе или любые другие напитки. Воду нужно пить в течение всего дня, а не только когда есть ощущение жажды.
Продукты с клетчаткой полезны для пищеварения, поэтому они должны присутствовать в рационе ежедневно. Клетчаткой богаты свежие овощи, фрукты, злаки, цельные продукты и семена (лен, тыква, чиа).
Овощи и фрукты желательно есть ежедневно минимум 4-5 раз. Они полезны не только за счет витаминов и минералов, но и для нормализации веса и объемов.
Частое питание полезно для метаболизма. 5-разовый рацион не так калориен, если грамотно распределять жиры, белки и углеводы в течение всего дня. Лучше кушать небольшими порциями часто, чем большими, но 1-2 раза в день.
Углеводы для ужина слишком тяжелы для пищеварения, поэтому лучше перенести их на завтрак или обед. Та энергия, что они дают, гораздо продуктивнее с утра, чем перед сном.