Иррациональный страх ограниченного пространства или нахождения в небольших пространствах называется клаустрофобией.
Исследования показывают, что 5-7 % населения мира страдают от этой фобии.
Люди, страдающие клаустрофобией, могут испытывать тревогу, которая может быть легкой или тяжелой и даже приводить к приступам паники. Давайте разберемся, почему возникает клаустрофобия и как с ней бороться.
Симптомы клаустрофобии
Фобия или боязнь замкнутых пространств порождается различными ситуациями или чувствами.
Симптомы возникают довольно внезапно без какого-либо предварительного предупреждения и могут варьироваться, в зависимости от остроты вашей фобии. Они могут проявиться как в детстве, так и в зрелом возрасте. Симптомы клаустрофобии могут быть как физическими, так и психическими.
Психические симптомы включают:
- страх болезни;
- страх обморока и головокружения;
- страх потери контроля;
- чувство страха.
Физические симптомы включают:
- головокружение и головную боль;
- потоотделение;
- озноб или приливы жара;
- сухость во рту;
- звон в ушах;
- тахикардию или учащенное сердцебиение;
- тошноту;
- затрудненное дыхание или одышку;
- онемение;
- дрожь;
- ощущение стягивания в груди или боли в груди;
- спутанность сознания и дезориентацию;
- ощущение удушья.
Причины клаустрофобии
Рассмотрим основные причины, по которым может возникать такое состояние.
Говорят, что часть мозга, которая контролирует уровень вашей тревоги, оказывает влияние на развитие клаустрофобии. Размер миндалины варьируется у разных людей, поэтому люди ведут себя по-разному в случае тревожных расстройств. Исследование, проведенное с целью выяснить влияние размера миндалины, показало, что у людей, которые страдали экстремальными паническими расстройствами, объем миндалины был меньше, по сравнению с другими, у которых не было панических расстройств.
Влияние на появление фобии также может оказать наследственность. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что клаустрофобия может передаваться от одного человека к другому в одной семье. GPm6a — единственный ген, который кодирует стресс-регулируемый нейронный белок, может привести к наследственному развитию клаустрофобии.
Еще одна причина — детская травма. Исследователи считают, что наиболее распространенной причиной клаустрофобии является любое неблагоприятное событие, имевшее место в ранние периоды жизни человека. Травмы, произошедшие в период детства, могут негативно повлиять на сознание человека и привести к развитию фобии в зрелом возрасте.
Диагностика клаустрофобии
Если вы страдаете от страха перед замкнутым пространством и ограничением движений, вы, возможно, уже знаете об этом.
Ранняя диагностика поможет вам справиться с симптомами. Вы можете обратиться к психиатру или психологу по этому вопросу. Ваш врач попросит вас предоставить подробную информацию о триггерах и симптомах. Он также проверит степень выраженности симптомов. После этого врач проведет медицинское обследование для уточнения диагноза и попросит вас ответить еще на ряд вопросов для выявления и установления причины беспокойства.
Лечение клаустрофобии
Лечение этой фобии возможно несколькими методами, которые зависят от степени ее проявления:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), рациональная эмоционально-поведенческая терапия (РПТ) и экспозиционная терапия являются одними из наиболее эффективных методов лечения клаустрофобии. При КПТ терапевт поможет вам контролировать негативные мысли, научит вас превращать ваш мыслительный процесс в более позитивный. РПТ помогает вам противостоять негативному и нездоровому поведению, эмоциям и взглядам. Экспозиционная терапия помогает вам, помещая вас в ситуацию, которая может вызвать клаустрофобию, чтобы преодолеть ваш страх и противостоять ему.
- Поведенческие методы. Наиболее распространенными методами, используемыми для улучшения состояния, являются систематическая десенсибилизация и моделирование. Эти поведенческие техники используются наряду с когнитивными методами, такими как «Стоп!» техника, которая направлена на улучшение ваших чувств и поведения во время приступов.
- Лекарства. Для борьбы с фобией врач может назначить определенные антидепрессанты. Препарат поможет в лечении физических симптомов и страха, вызванного приступами.
Советы по борьбе с клаустрофобией
Постоянные приступы беспокойства могут нарушить вашу жизнь и повседневную деятельность. Однако есть несколько стратегий и советов, которые могут помочь вам справиться с ситуацией во время атаки:
- скажите себе, что страшные мысли и чувства пройдут;
- оставайтесь на месте;
- сосредоточьтесь на своем дыхании;
- скажите себе, что страх неразумен, и бросьте ему вызов;
- слушайте музыку;
- считайте в слух.
Доводилось ли вам сталкиваться с приступами клаустрофобии? Как вы вели себя в подобных ситуациях и что помогало вам справится с приступом?