Это проблема, которая хорошо знакома многим: практически все мы едим, когда не голодны. Еда может заставить нас чувствовать себя хорошо, повышает наше настроение, улучшает производительность и даже облегчает отношения. Но нормально ли это?
Бессмысленные калории
К сожалению, лишние калории очень быстро быстро прибавляют лишние сантиметры и килограммы нашему телу. Иногда бессмысленные калории от перекусов становятся причиной появления не одного десятка килограммов в течение года. Лучший способ решить эту проблему — понять, почему вы не должны есть, когда вы не голодны.
Что делать, если вы едите, когда вы не голодны
В идеальном мире вы едите только тогда, когда вам нужна энергия в виде калорий. Но мы – люди, и наш мир далек от совершенства. Поэтому мы часто едим по причинам, которые не имеют ничего общего с физиологической потребностью.
Врачи говорят, что прежде чем есть, важно определить уровень голода. Существует даже специальная шкала голода/сытости от 1 до 10, где 1 — это очень голодный, а 10 — желудок полон. Именно такой простой акт регистрации вашего уровня голода может помочь вам перестать есть, когда вы не голодны. А еще специалисты рекомендуют неспешную прогулку длиной в 1,5 километра, чтобы остановить цикл приема пищи и насладиться ощущением сытости.
Но если неторопливая прогулка или масштаб голода не поможет вам обуздать свои бессмысленные привычки в еде, рассмотрите конкретные причины, по которым вы можете обнаружить себя заталкивающим в рот все подряд, когда вы не испытываете чувство голода. Вот шесть самых распространенных причин, по которым вы можете есть, когда вам не нужны лишние калории.
От скуки
Согласитесь, мы довольно часто заглядываем в холодильник, когда нам нужно что-то делать. На работе вы можете отправиться в комнату отдыха, чтобы посмотреть, есть ли там что-то вкусненькое, когда вы пытаетесь избежать утомительного проекта или телефонного звонка трудному клиенту. Дома вы можете избегать стирки-уборки, посетив кухню.
Быстрое решение: попробуйте найти другой способ занять ваш мозг прежде, чем стартует бессмысленное поедание закусок. Пообщайтесь с коллегой, сделайте легкие упражнения, порешайте головоломки.
Желание почувствовать вкус
Желание попробовать что-то представляет собой разновидность обжорства от скуки. Именно из-за этого желания мы находим вполне логичное решение — находим что-то с интересным вкусом и объедаемся.
Быстрое решение: следует удовлетворить потребности, не добавляя сантиметры к талии. Попробуйте жвачку без сахара, используйте зубную пасту с необычным вкусом. И не забывайте, что зубная паста со вкусом мяты отбивает чувство голода.
Нервозность
Иногда, находясь в социальных ситуациях, мы едим. Все дело в том, что это самая удобная вещь, которую можно сделать, чтобы расслабиться. Вы когда-нибудь стояли перед столом для закусок и бесконечно грызли одно угощение за другим на вечеринке, где вам было неловко? Это и есть обжорство из-за нервов.
Быстрое решение: если вы не чувствуете себя комфортно, держитесь подальше от еды. Попросите хозяина или хозяйку о занятии, чтобы отвлечься от чувства неудобства. Тогда у вас не будет соблазна нырнуть в чашу с чипсами или захватить сыр вместо того, чтобы знакомиться с новыми людьми.
Эмоциональный комфорт
Еда заполняет эмоциональную пустоту для многих людей. Это обеспечивает комфорт, тепло и чувство сытости. Это также обеспечивает радость и чувство заботы.
Быстрое решение: если это причина, по которой вы едите, когда не голодны, у вас есть несколько вариантов, чтобы обуздать вредную привычку. Во-первых, попробуйте заменить ее чем-то более здоровым. Например, физической активностью. Если это не сработает, подумайте о более долгосрочном подходе, чтобы найти решение. Не стесняйтесь работать с психотерапевтом для устранения эмоциональных барьеров к потере веса.
Привычка
Бесконтрольное поедание могло начаться от скуки, но как только вы начинаете посещать холодильник каждые три часа, смотреть свое любимое телешоу с чашкой чипсов на коленях, ваше тело привыкает к этому. И начинает требовать еды, когда ему кажется, что вы слишком давно не ели.
Быстрое решение: в следующий раз, когда вы заглянете в холодильник, спросите себя, почему вы это делаете. Если в ответ не включено слово «голод», отправляйтесь на прогулку или позвоните другу.
Расположение
Только представьте: окружающая среда может стимулировать желание есть, когда вы не голодны. Очевидно, что ресторан, расположенный по пути, будет стимулировать тягу. А может, вы держите в своей машине несколько упаковок орехов или чипсов?
Быстрое решение: вам следует конкретно определить места приема пищи. Лучший вариант, конечно же, кухня вашего дома. И ни в коем случае не ешьте ничего перед телевизором или за чтением — в противном случае вы рискуете довольно быстро (и заметно!) поправиться! Старайтесь питаться умеренными порциями в течение дня с равными интервалами, чтобы оставаться сытым в течение суток и избежать переедания или употребления продуктов, которые не подходят для вашей диеты.