Это проблема, которая хорошо знакома многим: практически все мы едим, когда не голодны. Еда может заставить нас чувствовать себя хорошо, повышает наше настроение, улучшает производительность и даже облегчает отношения. Но нормально ли это?
Бессмысленные калории
К сожалению, лишние калории очень быстро быстро прибавляют лишние сантиметры и килограммы нашему телу. Иногда бессмысленные калории от перекусов становятся причиной появления не одного десятка килограммов в течение года. Лучший способ решить эту проблему — понять, почему вы не должны есть, когда вы не голодны.
Что делать, если вы едите, когда вы не голодны
В идеальном мире вы едите только тогда, когда вам нужна энергия в виде калорий. Но мы – люди, и наш мир далек от совершенства. Поэтому мы часто едим по причинам, которые не имеют ничего общего с физиологической потребностью.
Врачи говорят, что прежде чем есть, важно определить уровень голода. Существует даже специальная шкала голода/сытости от 1 до 10, где 1 — это очень голодный, а 10 — желудок полон. Именно такой простой акт регистрации вашего уровня голода может помочь вам перестать есть, когда вы не голодны. А еще специалисты рекомендуют неспешную прогулку длиной в 1,5 километра, чтобы остановить цикл приема пищи и насладиться ощущением сытости.
Но если неторопливая прогулка или масштаб голода не поможет вам обуздать свои бессмысленные привычки в еде, рассмотрите конкретные причины, по которым вы можете обнаружить себя заталкивающим в рот все подряд, когда вы не испытываете чувство голода. Вот шесть самых распространенных причин, по которым вы можете есть, когда вам не нужны лишние калории.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
От скуки
Согласитесь, мы довольно часто заглядываем в холодильник, когда нам нужно что-то делать. На работе вы можете отправиться в комнату отдыха, чтобы посмотреть, есть ли там что-то вкусненькое, когда вы пытаетесь избежать утомительного проекта или телефонного звонка трудному клиенту. Дома вы можете избегать стирки-уборки, посетив кухню.
Быстрое решение: попробуйте найти другой способ занять ваш мозг прежде, чем стартует бессмысленное поедание закусок. Пообщайтесь с коллегой, сделайте легкие упражнения, порешайте головоломки.
Желание почувствовать вкус
Желание попробовать что-то представляет собой разновидность обжорства от скуки. Именно из-за этого желания мы находим вполне логичное решение — находим что-то с интересным вкусом и объедаемся.
Быстрое решение: следует удовлетворить потребности, не добавляя сантиметры к талии. Попробуйте жвачку без сахара, используйте зубную пасту с необычным вкусом. И не забывайте, что зубная паста со вкусом мяты отбивает чувство голода.
Нервозность
Иногда, находясь в социальных ситуациях, мы едим. Все дело в том, что это самая удобная вещь, которую можно сделать, чтобы расслабиться. Вы когда-нибудь стояли перед столом для закусок и бесконечно грызли одно угощение за другим на вечеринке, где вам было неловко? Это и есть обжорство из-за нервов.
Быстрое решение: если вы не чувствуете себя комфортно, держитесь подальше от еды. Попросите хозяина или хозяйку о занятии, чтобы отвлечься от чувства неудобства. Тогда у вас не будет соблазна нырнуть в чашу с чипсами или захватить сыр вместо того, чтобы знакомиться с новыми людьми.
Эмоциональный комфорт
Еда заполняет эмоциональную пустоту для многих людей. Это обеспечивает комфорт, тепло и чувство сытости. Это также обеспечивает радость и чувство заботы.
Быстрое решение: если это причина, по которой вы едите, когда не голодны, у вас есть несколько вариантов, чтобы обуздать вредную привычку. Во-первых, попробуйте заменить ее чем-то более здоровым. Например, физической активностью. Если это не сработает, подумайте о более долгосрочном подходе, чтобы найти решение. Не стесняйтесь работать с психотерапевтом для устранения эмоциональных барьеров к потере веса.
Привычка
Бесконтрольное поедание могло начаться от скуки, но как только вы начинаете посещать холодильник каждые три часа, смотреть свое любимое телешоу с чашкой чипсов на коленях, ваше тело привыкает к этому. И начинает требовать еды, когда ему кажется, что вы слишком давно не ели.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Быстрое решение: в следующий раз, когда вы заглянете в холодильник, спросите себя, почему вы это делаете. Если в ответ не включено слово «голод», отправляйтесь на прогулку или позвоните другу.
Расположение
Только представьте: окружающая среда может стимулировать желание есть, когда вы не голодны. Очевидно, что ресторан, расположенный по пути, будет стимулировать тягу. А может, вы держите в своей машине несколько упаковок орехов или чипсов?
Быстрое решение: вам следует конкретно определить места приема пищи. Лучший вариант, конечно же, кухня вашего дома. И ни в коем случае не ешьте ничего перед телевизором или за чтением — в противном случае вы рискуете довольно быстро (и заметно!) поправиться! Старайтесь питаться умеренными порциями в течение дня с равными интервалами, чтобы оставаться сытым в течение суток и избежать переедания или употребления продуктов, которые не подходят для вашей диеты.