Планируйте свой рацион: 15 лучших продуктов, содержащих много белка и мало углеводов

Придерживаетесь белковой диеты? Тогда обратите внимание на эту статью, здесь собраны витаминные продукты, которые гармонично впишутся в любой рацион.

Яйца

В одном большом яйце почти нет углеводов и 6 граммов белка. Белок, присутствующий в яйцах, является одним из самых легких для тела. Продукт содержит и другие питательные вещества, усиливающие иммунитет, такие как лютеин и зеаксантин.

Планируйте свой рацион: 15 лучших продуктов, содержащих много белка и мало углеводов

Белые бобы

Бобы не только обеспечивают 8 граммов белка, но также предлагают 8-10 граммов клетчатки. Полезный ингредиент можно использовать в качестве основы для множества блюд, среди которых:

  • фава с панчеттой в белом вине;
  • киш с карамелизированным чесноком;
  • крем-суп с панчеттой, морковью.

Бобы послужат витаминным гарниром к мясу (говядине, курице), сочным дополнением овощных салатов. Гармонично подчеркнуть вкус продукта можно с помощью тимьяна, базилика, куркумы, душистого перца.

Зеленые соевые бобы

Просто вскипятите их, посыпьте морской солью и наслаждайтесь!

Планируйте свой рацион: 15 лучших продуктов, содержащих много белка и мало углеводов

Яблоки

Содержат ли фрукты углеводы? Да, однако они все еще является частью сбалансированной диеты. Один плод среднего размера содержит 20-25 г углеводов, 15 г сахара и 4-8 г клетчатки.

Фисташки

Соленые орешки — отличная и быстрая закуска. Продукт насыщен растительным белком, волокном. Сочетание этих двух микроэлементов поможет человеку чувствовать себя сытым дольше.

Планируйте свой рацион: 15 лучших продуктов, содержащих много белка и мало углеводов

Нут

Витаминный ингредиент помогает снизить уровень холестерина, насытить организм необходимыми микроэлементами. Из нута делают питательные соусы, ароматные намазки, которые гармонично подчеркнут вкусы рутинных сэндвичей, гарниров.

Планируйте свой рацион: 15 лучших продуктов, содержащих много белка и мало углеводов Как раскрыть свой потенциал? Теанин — допинг для мозга
Планируйте свой рацион: 15 лучших продуктов, содержащих много белка и мало углеводов Как спастись от судорог в ногах по ночам?
Планируйте свой рацион: 15 лучших продуктов, содержащих много белка и мало углеводов Какие женские привычки неприятны мужчинам?

Планируйте свой рацион: 15 лучших продуктов, содержащих много белка и мало углеводов

Овсянка

Убедитесь, что углеводы, которые вы едите, полны питательных веществ. Например, овсянка наполнена волокном, а также белками и другими витаминами и минералами. Не делайте блюдо сладким, дополняя его сахаром и карамельными соусами. Приготовьте:

  • овсяные котлеты с кабачками;
  • пирог из тунца и овсянки;
  • вегетарианские котлеты из овсянки.

Дополняйте гарнир овощами: соцветиями брокколи и цветной капусты, шпинатными листьями, мясистыми помидорами, сладким болгарским перцем.

Шпинат

В трех порциях шпината около 3 грамм углеводов, два из которых — пищевые волокна.

Планируйте свой рацион: 15 лучших продуктов, содержащих много белка и мало углеводов

Тыква

Тыква наполнена витаминами А и С, а также калием. Продукт можно поджарить на сковороде, приготовить из ее сочной мякоти тонкую лапшу. Кулинары-экспериментаторы добавляют тыкву в десерты, дополняют продуктом мясные блюда.

Планируйте свой рацион: 15 лучших продуктов, содержащих много белка и мало углеводов Чего боятся коты?
Планируйте свой рацион: 15 лучших продуктов, содержащих много белка и мало углеводов Какие утренние ритуалы помогут сделать день успешным?
Планируйте свой рацион: 15 лучших продуктов, содержащих много белка и мало углеводов Первые признаки рака шейки матки: их нельзя игнорировать.

Планируйте свой рацион: 15 лучших продуктов, содержащих много белка и мало углеводов

Чечевица

Чечевица имеет 9 граммов белка на 1/2 порции, а также 8 граммов клетчатки. Из неприхотливого продукта готовят супы, закуски, горячие блюда. Зерна добавляют в питательные гарниры и диетические салаты.

Тофу

Если вы никогда раньше не думали добавить соевый сыр в кулинарную повседневность, то сейчас самое время противостоять принципам! Тофу предлагает колоссальные 9 граммов полного белка при минимальном количестве углеводов, калорий.

Планируйте свой рацион: 15 лучших продуктов, содержащих много белка и мало углеводов

Авокадо

Зеленобокий плод — любимец диетологов. Из нежной мякоти авокадо готовят смузи, соусы, пюре. Универсальный ингредиент гармонично впишется в концепцию любого блюда, будь то основное угощение из мяса или воздушный десерт.

Планируйте свой рацион: 15 лучших продуктов, содержащих много белка и мало углеводов

Творог

Вы либо любите творог, либо ненавидите его, но вот причина, по которой вы, возможно, захотите есть его чаще: молочный продукт насыщен белком и не слишком большим количеством углеводов.

Лосось

Красная рыба — вкуснейший источник белка! Скрасьте завтрак новыми гастрономическими красками, приготовив сэндвичи или яичницу с ломтиками лосося. Рыбу добавляют в супы, запекают в духовке, поджаривают на сковороде и совмещают с множеством различных продуктов.

Планируйте свой рацион: 15 лучших продуктов, содержащих много белка и мало углеводов

Грецкие орехи

Простая и витаминная закуска. Грецкие орехи — отличный источник белка, полезных для сердца жиров, что делает их идеальным дополнением салатов и соусов.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.