С наступлением осени многие люди начинают страдать от депрессии, которая обусловлена не только ухудшением погоды, но и многими другими факторами. Депрессия заставляет нас чувствовать себя совершенно беспомощными. Вместе с проведением терапии и принятием медикаментозных препаратов есть также другие способы, которые можно применять самостоятельно, без консультации с доктором.
Изменение вашего поведения, образа жизни, уровня физической активности, а также мышления – все это является хорошими и естественными средствами для лечения депрессии. Вот некоторые советы, которые помогут чувствовать себя намного лучше, поэтому стоит начать применять их на практике прямо сейчас.
Погрязнуть в рутине
Если у вас затяжная депрессия, то избавиться от нее можно достаточно просто. Для этого нужно просто погрязнуть в повседневной рутине. Психиатры говорят о том, что это самый простой, но в то же время действенный способ, который поможет избавиться от депрессии.
Важно все точно и четко разложить по полочкам и структурировать. Один день должен плавно перетекать в следующий. Установка и соблюдение ежедневного графика поможет вам снова вернуться на правильный путь и нормализовать свое психическое состояние.
Установка намеченной цели
Если вы страдаете от депрессии, то можете чувствовать, что абсолютно ничего не способны изменить в своей жизни. Это заставляет вас чувствовать себя намного хуже. Чтобы избавиться от постоянного стресса и депрессии, нужно научиться ставить ежедневно цели перед собой.
Психологи говорят о том, что нужно начинать с малого. Необходимо изначально ставить перед собой такие цели, которые вы можете выполнить и достичь значительных успехов. Например, можно поставить себе за цель мыть посуду 2 раза в день. Когда вы начнете чувствовать себя намного лучше, то можете постепенно добавлять более сложные задачи и ежедневные цели, которые обязаны будете выполнять.
Упражнения
Тренировка и занятия спортом временно повышают уровень полезных химических веществ в организме, которые называются эндорфинами. Это также может иметь долгосрочные преимущества для людей, которые страдают от депрессии. Психологи говорят о том, что регулярное выполнение физических упражнений стимулирует мозговую деятельность, а также помогает перестраиваться в позитивном направлении.
Очень важно точно понимать, сколько упражнений вам нужно выполнять. Естественно, вам не нужно пробегать марафон, чтобы получить большую выгоду. Можно просто прогуливаться пешком несколько раз в неделю.
Употреблять здоровую пищу
Не существует волшебной диеты, которая поможет устранить стресс и депрессию. Несмотря на это, обязательно нужно пересмотреть свою диету. Если депрессия приводит к перееданию, то контроль над потреблением пищи поможет вам чувствовать себя намного лучше.
Доктора говорят о том, что продукты с жирными кислотами омега-3 (например, тунец и лосось) и фолиевой кислотой (например, авокадо и шпинат) могут помочь ослабить депрессию.
Уделять достаточно времени сну и отдыху
Депрессия может значительно затруднить получение достаточного количества сна, а недостаток полноценного отдыха и бессонница могут значительно усугубить депрессию.
Обязательно нужно начать с внесения определенных изменений в привычный образ жизни. Нужно постараться ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно. Кроме того, для нормального и полноценного сна рекомендуется убрать все имеющиеся отвлекающие факторы из своей спальни. Не стоит располагать в спальне компьютер или телевизор, так как это может значительно ухудшить процесс засыпания и спровоцировать бессонницу и депрессию.
Взять на себя ответственность
Когда вы находитесь в депрессии, то можете буквально отказываться от жизни, а также от выполнения своих обязанностей дома и на работе. Выполнение ежедневных обязанностей поможет вам вести полноценный образ жизни, а также более результативно бороться с депрессией. Они несколько заземляют вас, а также дают ощущение выполненного долга.
Если вы не учитесь и не работаете, то можно устроиться хотя бы на неполный рабочий день. Если изначально это кажется вам слишком сложным, то стоит подумать о волонтерской работе.
Избавиться от негативных мыслей
В вашей борьбе с депрессией значительная часть работы является умственной. То есть нужно постараться практически полностью изменить свое мышление. Когда вы находитесь в постоянной депрессии, то можете быть подвержены отрицательным эмоциям.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя очень плохо, стоит использовать логику в качестве естественного лечения депрессии. Если вы чувствуете, что никому не нравитесь, то стоит попробовать найти реальные доказательства этого. Если же их нет, то не стоит переживать по этому поводу.
Кроме того, вы можете ощущать себя самым никчемным человеком на этой планете, однако так ли это на самом деле? Такая умственная работа требует практики и сильной выдержки, но со временем она поможет устранить негативные мысли, прежде чем они выйдут из-под контроля.
Проконсультироваться с доктором относительно применения добавок
Многие доктора говорят о том, что побороть стресс и депрессию помогут специальные добавки, а также витаминные комплексы. К ним нужно отнести фолиевую кислоту, рыбий жир, а также многие другие добавки.
Однако, чтобы однозначно сказать, насколько они будут результативными, нужно провести соответствующие дополнительные исследования. Прежде чем их принимать, нужно проконсультироваться с доктором, особенно если вы уже принимаете какие-то медикаментозные препараты.
Сделать что-то новое
Когда вы находитесь в депрессии, то вы попадаете в своего рода определенную колею. Нужно постараться заставить себя сделать что-то другое. Например, можно сходить в музей или на выставку. Можно также взять свою любимую книгу и почитать ее, сидя на скамье в парке. Есть много вариантов, как можно занять себя и отвлечься от грустных мыслей.
Когда мы ставим перед собой цель что-то сделать, то в мозгу происходят определенные химические изменения. Когда мы пытаемся сделать что-то новое для себя, то это ассоциируется с удовольствием и приводит к выработке гормона дофамина.
Попробовать повеселиться
Если вы находитесь в депрессии, то нужно найти время на то, что вам действительно нравится. Если вам больше не доставляет радости то, что раньше казалось веселым и забавным, то это является признаком депрессии.
Как бы странно это ни звучало, однако вам обязательно нужно работать, чтобы развлекаться. Нужно тщательно распланировать вещи, которыми вы привыкли наслаждаться, даже если они кажутся вам рутиной.
Психологи говорят о том, что если у вас депрессия, то вы можете потерять способность наслаждаться жизнью. Нужно заново научиться это делать. Со временем вы снова сможете веселиться.