После интенсивной тренировки телу необходимо восстановить израсходованный запас энергии и защититься от воспалительных процессов, спровоцированных перегрузками. Кроме того, правильная еда поможет вашему организму сжигать жир в состоянии покоя и улучшить самочувствие.
В настоящее время на ежедневной основе я провожу 20-минутный интенсив и 10 минут упражнений на пресс. Лето не за горами! Разберемся вместе с вами: какие продукты помогают нам достичь всех поставленных целей.
Когда необходимо есть?
Так как я тренируюсь дома, у меня не возникает проблем с походом на кухню. Обычно у меня уходит 10-15 минут для того, чтобы окончательно прийти в себя и убрать инвентарь. Специалисты рекомендуют нам есть не позднее, чем через 45 минут после занятий. Но почему еда после тренировки так важна?
Предотвращение мышечного напряжения и микротравм
Механизм прост. Когда вы поглощаете углеводы, ваше тело преобразовывает их в глюкозу, а затем в гликоген, который хранится в вашей печени и мышцах. Углеводы, которые ваше тело получило сверх нормы, откладывается на боках в виде жира.
Гликоген из печени необходим для работы головного и спинного мозга. Мышечный гликоген используется для питания мышц. Для каждого человека существует своя норма потребления углеводов. Например, людям при сидячем образе жизни необходимо меньшее количество углеводов в сравнении с теми, кто активно занимается спортом. Кроме того, эти показатели зависят от уровня метаболизма.
Тела большинства людей хранят около 2000 калорий глюкозы в качестве гликогена. Напряженная тренировка истощит запасы, приводя к мышечному напряжению и спазмам. Во время тренировки вы наносите вред своим мышцам. Для быстрого восстановления телу необходим белок.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Итак, мы выяснили, что в обязательном порядке на вашей тарелке после тренировки должны присутствовать белки и углеводы. Пришла пора поговорить о лучших продуктах.
Белковая пища
Ешьте белковую пищу хорошего качества, чтобы обеспечить ваше тело аминокислотами. Эти химические соединения являются строительным материалом для мышц и заставят ваше тело сжигать калории даже в состоянии покоя.
Из блюд животного происхождения я предпочитаю поедать вареное яйцо, творог или отварную куриную грудку. Кроме того можно включить в меню говядину, нежирную свинину, семгу или тунец. Нормой считается 20-40 грамм белка (кусок мяса или рыбы размером с кулак).
У веганов тоже есть масса вариантов, лучшими из которых являются киноа, семена чиа, фасоль.
Шоколадное молоко, питьевой йогурт без наполнителей и протеиновый коктейль тоже являются хорошим выбором и убивают двух зайцев сразу. Эти напитки наполняют ваше тело белком и восполняют часть влаги, потерянной с потом.
Углеводы
Спортсменам, спортсменам, которые тренируют выносливость, необходимо больше углеводов в сравнении с теми, кто практикует кардиотренировки. Если у вас две тренировки в день, соответственно норма углеводов повышается в два раза. Специалисты считают, что лучше поедать углеводы и белки одновременно, так как это максимально увеличит синтез гликогена.
К разряду быстро усваиваемых полезных углеводов относятся: сладкий картофель, отварной белый картофель, киноа, рис (предпочтительно нешлифованный), овсяная каша, паста из твердых сортов пшеницы. Кроме того, обратите внимание на ананасы, ягоды, бананы, киви.
Полезные жиры
Немного полезных жиров после тренировки тоже не повредит. Эти питательная группа способствует наилучшему восстановлению мышц. Жиры содержатся в цельном молоке, орехах, семенах, арахисовой пасте, мюсли и авокадо. Таким образом, есть масса вариантов, которые позволят вам питаться разнообразно и с максимальной пользой для тела.
Вода
Несколько небольших глотков воды я делаю во время тренировки в промежутках между упражнениями, еще несколько после тренировки. Это уже стало своеобразным ритуалом. Следите за потоотделением: чем больше пота просочилось сквозь вашу кожу, тем больше воды необходимо выпить.
Обезвоживание имеет неприятные последствия: от слабости до головных болей и головокружения. Если же вы тренируетесь, как марафонец, вместо воды вашему телу понадобятся электролитные напитки, содержащие сахар.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе