Пять пищевых привычек, которые настроят мозг на успех: пробовать что-то новое, меньше кофеина и др.

Мозг — самый важный орган в нашем теле, который каждый день поглощает огромное количество питательных веществ. Мозг, как и машина, нуждается в хорошем топливе. Если вы хотите, чтобы ваш мозг слаженно и четко работал, то для этого вам нужно систематически его заправлять качественной пищей.

Однако многие из нас задаются вопросом: какую еду необходимо употреблять и в каких количествах? В настоящее время на просторах Интернета находится такое количество информации и рекомендаций по питанию, что довольно легко запутаться в том, что именно нужно нашему телу. Люди сидят на разных диетах, таких как кето и палео, отказываются от мяса и ограничивают употребление калорий.

Однако в погоне за модными диетами мы редко задумываемся о том, как на это отреагирует наш организм. Другими словами, питание, которое хорошо работает для вашей подруги или родственника, может не подойти для вас. То, чем мы питаемся изо дня в день, влияет не только на наше самочувствие и внешность, но и на производительность, которая по большей части зависит от головного мозга.

Диетологи раскрыли 5 пищевых привычек, которые помогут вам настроить мозг на успех и жить продуктивной и энергичной жизнью.

1. Не пропускайте завтрак

Отказ от завтрака может быть заманчивым по нескольким причинам. Возможно, вы просто торопитесь и вам некогда готовить, вы хотите сбросить пару килограммов или придерживаетесь особой диеты. Однако, согласно исследованиям, отказ от утреннего приема пищи может значительно снизить концентрацию внимания и общую производительность.

Пять пищевых привычек, которые настроят мозг на успех: пробовать что-то новое, меньше кофеина и др.

Также не рекомендуется есть сладкое на голодный желудок, так как в нем содержится много простых углеводов, которые приводят к резкому скачку сахара в крови. Уже через пару часов вам снова захочется есть. Лучше всего отдавать предпочтение полезным завтракам, таким как крупы, йогурты без добавок, яйца и творог. В них содержатся все необходимые вещества, которые насытят ваш организм и будут подпитывать деятельность головного мозга.

Пять пищевых привычек, которые настроят мозг на успех: пробовать что-то новое, меньше кофеина и др.

2. Не все смузи одинаково полезны

Большинство людей на интуитивном уровне считают, что смузи — это здоровый продукт. Некоторые даже заказывают напиток через Интернет, покупают в магазинах или взбивают дома протеиновые порошки с бананами, арахисовым маслом и другими продуктами.

Пять пищевых привычек, которые настроят мозг на успех: пробовать что-то новое, меньше кофеина и др.

Безусловно, это очень питательно, но многие из этих смузи очень калорийны и содержат большое количество сахара. Если вы будете употреблять такой напиток регулярно, то лишний вес не заставит себя ждать. Вместо калорийных продуктов используйте фрукты и овощи с низким гликемическим индексом.

Пять пищевых привычек, которые настроят мозг на успех: пробовать что-то новое, меньше кофеина и др.

3. Попробуйте что-то новое

Многие из нас придерживаются определенных привычек в своем рационе. Но как насчет того, чтобы вместо обычной каши или блинчиков на завтрак попробовать приготовить что-то новое? Например, здоровый салат. В него входят самые простые и витаминные ингредиенты: яйца, руккола, капуста и шпинат. По желанию можно добавить любимых специй и соус.

Еще одним блюдом, которое, по мнению диетологов, очень полезно для организма, является костный бульон. Употребляя его на регулярной основе, вы заметите, как ваш уровень энергии изменится в лучшую сторону, а иммунитет станет крепче. К тому же в костном бульоне содержится вещество коллаген, которое незаменимо для здоровья волос, ногтей и кожи.

Пять пищевых привычек, которые настроят мозг на успех: пробовать что-то новое, меньше кофеина и др.

4. Не утруждайте себя

Вам совсем не обязательно сутками проводить у плиты, чтобы питаться здоровой пищей. Единственное, что вам нужно — спланировать, что вы будете есть в ближайшую неделю. Заранее снабжайте свой холодильник полезными и необходимыми продуктами. В них могут входить яйца, нежирное мясо, орехи, авокадо, рыба, фрукты и овощи. Ваш список может несколько отличаться, но старайтесь всегда планировать на будущее, чтобы под рукой были ингредиенты, которые вам нужны.

Пять пищевых привычек, которые настроят мозг на успех: пробовать что-то новое, меньше кофеина и др.

Если вы слишком торопитесь по утрам, то потратьте некоторое количество времени накануне вечером. Овсяные хлопья можно замочить в молоке на ночь, а утром вас будет ждать готовая каша, в которую вам нужно будет добавить лишь фруктов или ягод. Также можно заранее сварить яйца, позавтракать йогуртом без добавок или творогом.

Пять пищевых привычек, которые настроят мозг на успех: пробовать что-то новое, меньше кофеина и др.

5. Избегайте большого количества кофеина

Кофеин, содержащийся в чае и кофе, является бодрящим веществом, которое поддерживает активность у порядка 85 % россиян, которые хотят чувствовать себя более сконцентрированными в утренние часы. Однако, как утверждают ученые, чрезмерное употребление кофеина и недостаток простой воды могут серьезно отразиться на вашей производительности. Уже после обеда вы станете чувствовать себя нервным и в организме произойдет энергетический сбой. Вы можете выпивать по одной чашке кофе или чая в день, но не злоупотребляйте и обращайте внимание на количество воды, которую вы пьете. Если вам трудно отказаться от кофеиновых напитков, отдавайте предпочтение зеленому чаю или латте с куркумой.

Пять пищевых привычек, которые настроят мозг на успех: пробовать что-то новое, меньше кофеина и др.

Забудьте обо всех диетах и слушайте свое тело

Не стоит бояться экспериментировать, следуйте своей интуиции и, самое важное, обязательно прислушивайтесь к своему организму, обращайте внимание на то, как он реагирует на изменения в вашем питании. Рацион, который идеально подходит для одного человека, может совершенно не подойти для вашего тела, и наоборот.

Пять пищевых привычек, которые настроят мозг на успех: пробовать что-то новое, меньше кофеина и др.

Нет необходимости лишать себя вкусных радостей жизни и соблюдать строгие диеты. Достаточно питаться разумно и не злоупотреблять. Если вы заметите, что вас тянет на вредную пищу, когда вам скучно или плохо, то попробуйте леденец или жевательную конфету, которые содержат намного меньше сахара и калорий по сравнению с выпечкой и другими жирными сладостями.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.