Один из вариантов избавления от лишнего веса – голодание, которое практикуют с определенными временными промежутками. Как считают врачи, если выбрать правильное время для отказа от пищи, можно не только избавиться от беспокоящих килограммов, но и улучшить свое здоровье. Впрочем, не все так банально, ведь даже самая надежная система сброса веса может навредить. Что советуют профессионалы?
В чем идея?
Новый вариант похудения предлагает есть любую пищу, которая по вкусу человеку. Основная идея избавления от лишнего веса в том, что еду можно потреблять лишь в строго ограниченные временные рамки. Прочую часть дня разрешено пить воду – и ничего больше.
Специалисты говорят, что самой популярной стала диета 16:8. Она предполагает, что восемь часов отведены под питание, в остальные 16 человек только пьет. Правда ли это работает?
О паузах
Можно ли сохранить здоровье, отказываясь от еды во имя безупречной фигуры? Специалисты считают, что это возможно, если с умом подойти к вопросу. Прерывистая программа, включающая восемь часов для пищи и вдвое больший период отказа от нее, дает отличные результаты. За временное окно, выделенное для питания, можно есть любые продукты, которые нравятся человеку. В остальное время пьют как можно больше. Кроме воды допускаются чай и кофе, но без добавок.
Когда эффективно?
Специалисты определили, какие временные рамки лучше всего выбрать для этих двух ключевых этапов каждого дня. Кушают с семи утра до трех часов дня. Это наиболее полезно. Биологические часы человеческого тела таковы, что в начале дня пища перерабатывается максимально эффективно. Это показали исследования диетологов, организованные дипломированными учеными. В основном у человека утром максимально эффективен естественный контроль сахара в крови, ближе к вечеру ситуация немного ухудшается. Утром пища быстрее перерабатывается; для метаболизма полезнее кушать до 15-ти.
Есть ли варианты?
Для некоторых указанные временные рамки выглядят катастрофически неподходящими. Провели исследования для определения, насколько можно сместить временной промежуток. Ученые посчитали, что можно начать есть в 10. Тогда последняя трапеза должна быть не позднее 18 часов. Это также результативно для похудения. Основное правило – соблюсти временные ограничения и не потреблять пищу вне восьмичасового окна.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Поможет ли?
Мнения насчет эффективности такой диеты расходятся. Проводились наблюдения за лицами, страдающими ожирением. Первая трапеза у них приходилась на 10 утра, до 18 часов была последняя. Эксперимент длился 12 недель. За это время человек в сутки съедал меньше на 350 калорий в сравнении с участниками контрольной группы. Среди испытуемых многие избавились от нескольких килограммов, улучшилось давление. Правда, стоит учитывать, что исследование было достаточно маленьким, поэтому его итоги не обладают высоким уровнем надежности. Диетологи считают, что нужно провести еще несколько исследовательских работ.
Эффекты и реакции
Ученые, пытаясь объяснить результативность этой программы, исследовали процессы, протекающие в человеческом организме в период отказа от пищи. Считается, что запускаются реакции сжигания жира, становится менее активным выделение глюкозы в кровеносную систему. Суммарно такие факторы означают, что уровень содержания сахара (максимум и минимум) несколько меняется. Ощущение голода сильно зависит именно от насыщения крови глюкозой. Если ввести правило восьмичасового окна питания, можно успешно контролировать ощущение голода, снизить концентрацию гормонов, ответственных за это, и избавиться от лишнего веса.
Особенности действенности
Как считают диетологи, результативность программы питания, предполагающей употребление пищи в течение всего восьми часов, высока, поскольку человек физически не может съесть много за такой ограниченный промежуток. Если сравнить объемы пищи, поглощаемые за целый день, то они намного больше того, что хочется съесть за 8 часов. Многим кажется, что за восемь часов поглотить завтрак, обед и ужин просто невозможно. Это ведет к сокращению порций или исключению отдельных приемов пищи.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Лучше или хуже?
Информации о том, что такая программа похудения лучше всех прочих, пока нет. Как считают диетологи, все строго индивидуально. Некоторым этот режим окажется идеальным, другим точно не подойдет. Можно голодать по-разному, и варианты 16:8 – лишь один из путей избавления от веса. Он помогает сократить объем потребляемых калорий, быстро избавиться от лишнего веса. Для некоторых этот режим слишком строг, поэтому его сложно придерживаться, а значит, риск сорваться велик. Таким лицам его не рекомендуют.