Когда дело доходит до здорового питания, диетологи часто говорят о перекусах в негативном ключе. Это, как правило, является синонимом нездоровой пищи, которая провоцирует постепенное прибавление веса. Всегда ли перекус — плохая привычка? Может ли отказ от них на самом деле помочь вести более здоровый образ жизни?
Кто виноват в плохой репутации снеков?
Перекус — термин, используемый для описания еды между регулярными приемами пищи, но это автоматически не означает что-то плохое. Закуски в первую очередь мотивированы голодом, когда уровень сахара в крови низкий. Это заставляет организм жаждать жирных или сладких продукты, которые помогут сократить разрыв до следующего приема пищи и повысить уровень сахара в крови за короткий период времени.
Тем не менее многие исследования показали, что, если у человека есть сбалансированная здоровая диета, перекусы не влияют на вес. Идея того, что употребление лишних калорий может только нанести ущерб организму, является еще одним ошибочным предположением.
Почему перекусы могут быть полезными
Витаминные снеки могут легко вписаться в здоровый рацион приверженцев здорового питания. Преимущества регулярных перекусов в течение дня:
5 мифов о диоксиде хлора
10 научных советов по воспитанию счастливых детей
Это состояние сознания пугает людей больше всего
- предотвращение переедания;
- помощь в получении большего количества питательных веществ;
- сохранение уровня энергии.
Орехи, семена, сыр, фрукты или овощи — полезные закуски, которые помогут насытить организм необходимыми полезными микроэлементами. Низкокалорийные блюда также помогут вам быть продуктивным целый день.
Здоровые закуски позитивно сказываются на фигуре
Это не только предотвращает переедание, но и помогает нам тщательнее выбирать продукты во время походов в супермаркет. Если уровень сахара в крови находится в норме, то худеющий гурман вряд ли потянется к кусочку пиццы или бургеру.
Выбирая или планируя здоровые закуски, можно также убедить мозг, что мы хотим есть исключительно полезные продукты. Отдавайте предпочтение греческим йогуртам (старайтесь не покупать ароматизированные продукты), сырым овощам и орехам.
14 мощных цитат от сильных женщин
Такой чемоданик Елизавета II получает ежедневно. Что в нем?
С какими людьми невозможно построить счастливые отношения?
Идеи здоровых закусок: что перекусить?
Чипсы можно приготовить самостоятельно! Возьмите тонкие кольца любимых овощей (моркови, цукини, баклажанов, кабачков). Приправьте ломтики панировкой, запекайте в духовке. Еще некоторые гастрономические идеи:
- твердый сыр и сушеные абрикосы;
- хлебные злаки (отруби, пшеница, овес);
- соленый попкорн и черный шоколад;
- вареное яйцо со свежим молотым черным перцем;
- овсяная каша со свежими ягодами, обезжиренным молоком;
- тосты со сливочным сыром и клюквой.
При покупке протеиновых батончиков внимательно изучайте состав. Часто в структуре сладкой закуски много сахара, ароматизаторов, консервантов. Сочетайте привычные продукты: огурцы можно есть с мягким сыром, а яблоки — с арахисовым маслом.
Хорошая привычка для гурманов
Таким образом, перекусы далеко не всегда плохо, если вы помните о типах закусок, которые выбираете. Если вы стремитесь похудеть, перекусывание поможет в ваших попытках избавиться от лишних килограммов, если контролировать количество употребляемых калорий.
Какие привычки есть у очень успешных людей?
Гимо — кот с самыми большими глазами
11 обязательных клятв перед самим собою
Чувство жажды заставит нас съесть на 20 % больше калорий, поэтому перед приемом пищи диетологи советуют выпить стакан воды. Поскольку вода подавляет аппетит, выпивая стакан жидкости перед едой, вы можете почувствовать себя более сытым, поэтому уменьшаете размер порции, количество съедаемой пищи.
Но не забудьте перекусить, если вы действительно голодны. Ведь именно из-за таких жестких диет, ограничивающих количество приемов пищи, замедляется метаболизм, портится здоровье. Старайтесь избегать этого и перекусывать, когда чувствуете, что ваше тело нуждается в пище.