Переедание от стресса встречается все чаще. Выписываем каждый случай и регулируем питание

Хранительницы семейного очага и заботливые матери чаще других сталкиваются с такими проблемами, как переедание на фоне стресса. Об этом рассказала в своем мотивационном посте диетолог Криста Скотт-Диксон. Женщины привыкли заботиться о других, думая о себе в последнюю очередь.

Вот почему современные дамы зачастую компенсируют негативные эмоции едой. Это отвлекает от насущных проблем и дарит хоть какую-то радость. Однако такой подход неизбежно ведет к набору лишнего веса и проблемам со здоровьем. Но как разорвать порочный круг? Как снизить уровень стресса и тягу к перееданию?

Переедание от стресса встречается все чаще. Выписываем каждый случай и регулируем питание

Суровая реальность женских будней

Женщины привыкли пренебрегать собой, ведь в глазах общества они должны быть идеальными. И карьеру строить успевают, и детей воспитывать, и по хозяйству шуршать. А еще нужно накормить семью полезным ужином, нагрузить всех посильными поручениями, спланировать активный отдых на выходных.

Детские сады и школы требуют от мам активной обратной связи, организации мероприятий и присутствия на семинарах. А еще нужно составить список дел на день, на неделю, на месяц. И все успеть до дедлайна. Вот и выходит, что каждый день современной чудо-женщины расписан по минутам. Даже на общение с мужем времени не остается, не то, что на себя.

Многие дамы утверждают, что им нравится такая жизнь. Они привыкли держать все под контролем, а несколько минут простоя выбивают их из колеи. Однако перекос в сторону других членов семь и до добра не доводит. Со временем чудо-женщины морально и физически истощаются.

Переедание от стресса встречается все чаще. Выписываем каждый случай и регулируем питание

Когда приходится менять гардероб

С каждым годом образцовые матери и жены взваливают на себя еще больше обязанностей. Они начинают замечать, как времени в распорядке дня не остается даже на прогулку или встречу с подругами. А вот еще одно удивительное открытие: любимые джинсы больше не застегиваются. Приходится менять гардероб, покупая более просторную одежду.

Некоторые дамы тешат свое самолюбие, покупая абонемент в фитнес-центр. Но заветный пропуск к стройности месяцами лежит на полке, покрываясь толстым слоем пыли. Пытаясь похудеть к пляжному сезону, чудо-женщины пробуют все возможные диеты. Однако голодание подрывает остатки душевного равновесия.

Переедание от стресса встречается все чаще. Выписываем каждый случай и регулируем питание

Раздражение накапливается

Никто не замечает, что в увеличении размера одежды виноваты стрессы и непреодолимая тяга к сладкому. Даже если такой чудо-женщине удастся похудеть к лету, уже осенью она забросит все свои диеты, а зимой снова наберет лишние килограммы.

Избавляться нужно от корня зла, коим является привычка заедать стресс. Ведь если вы не буде открывать холодильник каждый раз, когда на вас накатывает приступ тревоги, суточное потребление калорий значительно уменьшится, а набор лишнего веса прекратится.

Но как научить контролировать себя? Придется наладить отношения с едой и начать прислушиваться к желудку, а не к собственным прихотям. Запомните, что послевкусие от дольки шоколада быстро улетучивается, а проблемы никуда не исчезнут. В итоге встав на весы, вы ругаете себя за слабохарактерность, что еще больше накапливает раздражение.

Переедание от стресса встречается все чаще. Выписываем каждый случай и регулируем питание

Ведение пищевого дневника

Борьба с ветряными мельницами не даст вам необходимого результата. Начните с оценки проблемы, записывая все, что вы отправили в рот в течение дня вплоть до спонтанных перекусов. Фиксируйте время, когда вы совершали набеги на холодильник. Также записывайте свои эмоции, которые привели вас к гастрономическому срыву.

Теперь предстоит анализ ситуации. Каждый раз отматывайте время назад и вспоминайте, какое событие предшествовало желанию съесть очередной кусок торта. Может быть, это был звонок начальника или общение в групповом родительском чате. Может быть, вы начинаете есть больше накануне ответственного мероприятия. А может, это просто ежемесячное буйство гормонов. Кто-то ест перед телевизором, кто-то вознаграждает себя едой за каждое выполненное поручение.

Переедание от стресса встречается все чаще. Выписываем каждый случай и регулируем питание

Поиск альтернативы

Как только причина срыва будет установлена, нужно искать альтернативу еде. Например, если вы хотите заесть эмоциональное напряжение, возьмите стакан воды, а не печенье. Если вы привыкли вознаграждать себя едой за выполненные поручения, рассмотрите другие виды наград. Например, купите себе обновку, запишитесь на маникюр или просто отправьтесь погулять. Если переедание происходит на фоне буйства гормонов, держите перед глазами календарь с помеченными «красными днями».

Режим питания

Самым очевидным способом преодоления тяги к перееданию станет формирование режима питания. Разработайте меню, которое бы насыщало ваше тело полезными веществами, высчитайте оптимальное количество калорий и продолжайте вести дневник. Каждый раз, когда вы захотите перекусить во «внеурочное время», сначала поделитесь своими мыслями с бумагой. Сделайте несколько глубоких вдохов, выпейте воды. Возможно, желание есть куда-то чудесным образом исчезнет.

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.