Пейте много молока и ешьте немного, но часто: как естественным образом набрать вес, чтобы повысить уверенность в себе

Стройное и красивое тело — мечта многих женщин. Однако некоторые из них, наоборот, желают набрать несколько лишних килограммов для получения уверенности. Оказывается, как и похудение, набор веса — достаточно сложная задача. Специалисты рассказывают про методы ее решения.

Есть небольшими порциями, но часто

Диетологи рекомендуют не наедаться за один раз, а есть часто и небольшими порциями. Все дело в том, что у худых девушек нет достаточного запаса глюкозы и жира. Поэтому тело каждый раз использует мышечную ткань для получения энергии. Если кушать 5-6 раз в сутки каждые 3-5 часов, можно легко набрать несколько килограммов.

Выбирайте правильные продукты

Избыточный вес вовсе не является признаком того, что человек злоупотребляет нездоровой пищей. Выпечка, десерты или фастфуд действительно могут привести к увеличению массы тела. Одновременно с этим они негативно отражаются на состоянии здоровья. Поэтому для повышения массы тела следует продолжать выбирать здоровую пищу. Например, овощи и фрукты, мясо и рыбу, крупы, орехи.

Увеличьте потребление углеводов

Диетологи настоятельно рекомендуют увеличить потребление углеводов. Это позволит сохранять необходимый уровень энергии и одновременно набрать несколько лишних килограммов. В рацион следует добавить не только рис, также подойдут картофель и макароны.

Пейте много молока

Молоко является отличным источником жиров, белков и углеводов. Также полезны сыры и йогурты, ведь в них содержится множество полезных веществ. Данные продукты питания можно употреблять как самостоятельные блюда или добавлять их в закуски или салаты.

Польза минеральной воды

Если нужно набрать вес естественным путем, необходимо много пить минеральной воды. Жидкость крайне важна для обеспечения работы всех систем организма, включая кишечник и желудок. Важно обращать внимание на время потребления воды. Если выпить стакан минералки перед едой, она может спровоцировать ложное чувство сытости. Поэтому жидкость лучше пить после приема пищи или сразу с утра.