Уроженец Восточного Йоркшира Алекс Ли очень долгое время считал зеркало своим личным врагом. На протяжении многих лет он наблюдал, за тем как его отражение то уменьшалось, когда он худел, то растягивалось и расширялось, когда он снова набирал вес. Такой простой процесс, как одевание или выбор одежды стал одной из самых больших проблем, отнимавшей много времени. Очень часто он надевал куртку, даже если это было не по сезону, из-за страха, что другие будут осуждать его внешний вид.
Поворотный момент
В сентябре 2016 года лучший друг Ли, Дэнни, здоровый 24-летний футболист, рухнул дома прямо перед своей матерью. Дэнни умер от внезапного сердечного приступа. Ли был буквально сражен этим происшествием. Это заставило его пересмотреть свой образ жизни, обратить внимание на то, что он каждый день переедает, из-за чего у него было довольно много лишних килограммов: в тот момент его вес составлял почти 135 кг.
В течение следующего года вес Алекса уменьшился почти на 23 килограмма, у к нему вернулась былая уверенность в себе. Но этот путь был довольно тяжелым; речь шла не только о потере веса. Ему приходилось бороться с горем из-за потери друга.
На пути к цели
Однажды утром Ли проснулся и собрался принять душ. Он посмотрел на свое отражение в зеркале и буквально пришел в ужас. Вспоминая тот момент, он рассказывал, как собирался надеть футболку размера XXL и почувствовал себя совершенно опустошенным и потерянным.
Алекс посетил спортзал, где раньше занимался Дэнни, и поговорил с личным тренером Китом Трэшем, еще одним приятелем его умершего друга. Трэш увидел, что Ли нуждается в помощи не только из-за потери близкого человека, но и из-за проблем с собственной самооценкой. Они составили план, в котором были обозначены небольшие еженедельные цели: есть определенную еду, во время тренировки выполнять конкретные упражнения. Ли был настроен очень решительно.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Новые привычки
Раньше самая большая проблема Алекса была связана с едой. Его первая задача состояла в том, чтобы научиться готовить еду и избежать свойственного ему стремления есть слишком много. Он вместе со своей партнершей покупали продукты питания из расчета, чтобы их можно было распределить на всю неделю. Они проводили воскресные вечера, готовя еду, следя за соотношением жиров, углеводов и протеинов.
Типичный день для Ли включает четыре приема пищи и два перекуса. День начинается рано, в 7:30, с колбаски из индейки, яиц, помидоров, авокадо и черники. В 10:00 Ли перекусывает бананом и несколькими орехами. На обед в полдень он ест сладкий картофель и нежирную говядину с гарниром из помидоров черри и шпината. Следующий его прием пищи — в 3 часа дня, он состоит из куриной грудки, шпината и одной ложки протеинового порошка. И, наконец, в 7:30 вечера он заканчивает день лососем, курицей или треской, смешанными с небольшим количеством сладкого картофеля или риса. Таким образом, в день он потребляет чуть более 2000 калорий и более чем 100 граммов белка.
Тренировки
Эта часть новой жизни Ли потребовала тщательного планирования. Он купил годовой абонемент в спортзал, чтобы напоминать себе о своих долгосрочных целях. Он считает, что это был один из ключевых элементов: дать понять своему мозгу, что это надолго. Первое время Алекс занимался по два часа. Он начал тренироваться пять раз в неделю: две интервальных тренировки высокой интенсивности, две смешанных — кардио и силовая, и одна кардиотренировка.
Успех
Ли говорит, что его самая большая проблема заключалась в поддержании уверенности, поскольку он постоянно беспокоился о том, что о нем подумают другие посетители спортзала. Но вскоре он понял, что все ходят туда, чтобы добиться каких-то изменений, и никто не собирается его осуждать.
Ли принял решение, что никогда не будет ставить перед собой конечную цель, а вместо этого будет работать над небольшими постоянными улучшениями. Он потерял более 13 килограмм в первый месяц, и вскоре эти изменения начали замечать окружающие. Это были мимолетные комментарии от посетителей спортзала, которые видели прогресс, и это заставляло его двигаться вперед. Вскоре вес Алекса снизился до 108 килограммов. Его следующая цель — достичь 104 кг концу июня, а затем 100 — к декабрю.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
По его словам, потеря веса помогла ему «выиграть битву» благодаря самосознанию, а также дала возможность снова начать играть в футбол, чему раньше мешал его вес.
Теперь он уверен в себе, может возобновить активную жизнь и стать образцом для подражания для своего новорожденного сына Ленни, и это самое полезное, что он вынес из этой ситуации.