Парадокс: чем больше шума вы слышите, тем больше вероятность уснуть бессонной ночью. Белый, розовый и коричневый шум: в чем разница

Если вы не можете уснуть из-за шумного партнера, беспокойного домашнего питомца или каких-либо посторонних звуков, добавьте больше шума, чтобы заглушить беспокоящие вас звуки. Возможно, это и станет решением проблемы.

Зачем нужны звуковые машины

Некоторые люди не могут уснуть, когда раздражающий их звук слишком тихий. В этом случае могут помочь звуковые машины. Рынок насыщен различными приспособлениями, которые помогут вам лучше спать. Но действительно ли они улучшают ваш сон?

Да, усиление шума может реально помочь вам меньше слышать и лучше спать.

Маскировка шума является, пожалуй, самой распространенной причиной, по которой люди обращаются к звуковым машинам, особенно если они имеют дело с громкими домашними животными, партнерами или фоновыми шумами в их окружении. «Звук — одна из самых больших причин расстройств сна», — говорит доктор медицинских наук Майкл Бреус из Манхэттен-Бич, штат Калифорния, специализирующийся на расстройствах сна, и автор книги «Сила времени», рассказывающей о том, как часы нашего организма влияют на сон, производительность и здоровье.

В тишине слышнее звуки

В слишком тихой обстановке эти разрушительные шумы становятся более заметными для некоторых людей, объясняет доктор Бреус. «Чем тише, тем острее становится ваш слух», — говорит он. «В тишине вы слышите каждый звук и придаете ему значение, что обычно приводит к тому, что вы расстраиваетесь из-за этого шума и не можете заснуть».

Классический пример этого эффекта — когда человек, привыкший спать в городской среде (с большим количеством окружающего шума), испытывает трудности со сном, когда он едет в сельскую местность (с меньшим количеством окружающего шума). Ему начинает казаться, что его партнер храпит сильнее.

Звуковая машина не устраняет эти разрушительные шумы, но может помочь сделать их менее заметными для вас. «Эта звуковая машина может отвлечь вас от посторонних шумов», — говорит Дэвид Броднер, доктор медицинских наук, основатель и главный врач медицинского Центра в Бойнтон-Бич, штат Флорида.

В исследовании, опубликованном в июне 2016 года, люди сообщали о том, что спали лучше, когда использовали шумовой аппарат в больничной обстановке (в комплекте с различными фоновыми шумами, которые можно услышать ночью в больнице) по сравнению с пациентами, которые этого не делали.

Положительный эффект от звуковых машин

Эти устройства также стоит применять людям с шумом или звоном в ушах, поэтому они являются первым вариантом лечения, который доктор Броднер предлагает пациентам с этим заболеванием. «В течение дня, когда вокруг них слышен шум и раздражители, эти люди не замечают звон, — говорит он. — Но, поскольку ночью нет фонового шума, этот звон беспокоит их, и подобные машины могут помочь заглушить его, чтобы они могли спать».

Исследователей до сих пор занимает вопрос, как и почему звуковые машины помогают спать. Однако факт остается фактом – в исследовании, опубликованном в марте 2017 года журналом Frontiers in Human Neuroscience, отмечалось, что розовый шум делает сон более глубоким и помогает не только бороться с бессонницей, но и улучшает память.

Каким бывает шум

Если вы решите попробовать звуковую машину, чтобы помочь со сном, вы убедитесь, что существует несколько вариантов.

Прежде всего, нужно знать, что у звуковых машин есть три различных типа шумов: белый, розовый и коричневый. Если вы помните, раньше, когда телевизор выходил из строя, на экране появлялся «белый снег». Это и есть белый шум. Это также статический звук, который вы слышите, когда переключаете радио на неиспользуемую частоту.

Розовый шум — это сочетание высоких и низких частот, которые должны звучать более естественно, чем белый шум, что делает его более успокаивающим, чем сам белый шум (например, устойчивый ветер). Бреус предлагает выбрать звуковую машину с розовым шумом.

Коричневый шум обычно имеет более низкие частоты, чем белый или розовый, и звучит грубее, как сильный ветер.

Какой шум стоит предпочесть? Исследователи до сих пор не пришли к единому мнению. Однако большинство все же склоняется к розовому шуму. «Новые разработки по использованию розового шума для улучшения медленного или глубокого сна, которые связаны с ощущением покоя и консолидации памяти, безусловно, заслуживают рассмотрения, поскольку глубокий сон считается самой важной частью цикла здорового сна», — говорит Лоуренс Чен, доктор медицины, клинический ассистент профессора медицины сна в медицинском центре Wexner State University в Огайо в Колумбусе.