Если вы заметили, что в вашем теле усилился дискомфорт, появились головные боли и щелчки в суставах при пробуждении, вы не одиноки. Пандемия повлияла на всех людей, которые сегодня вынуждены большую часть времени находиться дома. Далее мы выясним, что такое «пандемическая осанка» и как сделать так, чтобы предотвратить ее возникновение.
Почему нарушается осанка
«Пандемическая осанка» может появиться у многих, так как факторы, влияющие на ее возникновение, более многогранны, чем вы думаете. В целом, мы тренируемся реже из-за закрытия тренажерного зала, что само по себе является проблемой. Меньшее количество упражнений означает снижение подвижности и гибкости.
«Сегодня значительная часть граждан работает из дома в менее чем эргономически правильных условиях. Люди, сгорбившись, сидят перед экранами компьютеров или ноутбуков долгое время, — объясняет доктор Гболахан Окубадеджо. – Именно из-за этого осанка портится».
Признаки нарушения осанки
Один из основных признаков плохой осанки — это боль или дискомфорт, ощущаемый в теле. «У вас могут болеть поясница, шея, плечи или голова, неметь руки, — отмечает Лорен Дженай, основательница CrossFit и нового приложения для здоровья и фитнеса Manifest. — Вы также начинаете выглядеть немного иначе, если ваша шея не выровнена должным образом с остальной частью позвоночника. У вас появляется округлая спина, опущенные плечи, морщины на шее».
«Плохая осанка лишает ваше тело и мозг кислорода. Когда вы сутулитесь, ваш мозг, сердце и легкие не могут эффективно функционировать. Плохая осанка ослабляет кости и мышцы, что приводит к травмам, — рассказывает Окубадеджо. — Каждый раз, когда вы наклоняетесь даже под углом 60° к телефону, компьютеру или хорошей книге, вы увеличиваете нагрузку на шею в разы».
Влияние на психическое здоровье
«Пандемическая осанка» в конечном итоге может повлиять на ваше психическое благополучие. Плохое физическое самочувствие может воздействовать на ваше общее мышление. «Плохая осанка приводит к усилению стресса, который может стать хроническим, — говорит Окубадеджо. — Правильная осанка всегда поддерживает чувство собственного достоинства и поднимает настроение».
Устранение проблемы
Теперь, когда вы знаете, на какие признаки обращать внимание, давайте рассмотрим, как решить проблему. Суть проблемы — это то, как вы сидите во время работы или отдыха. «Когда мы откидываемся на спинку сиденья, опираясь не на нижнюю часть спины, а на ноги, это создает искривление в поясничной области позвоночника, что заставляет жидкость перемещаться к задней части межпозвоночных дисков. В итоге происходит чрезмерное давление на эти диски, — объясняет Окубадеджо. — Мышцы шеи и плеч начинают работать в два раза больше, чтобы держать голову в вертикальном положении, что в конечном итоге приводит к дискомфорту и напряжению в этих группах мышц».
Суть в том, что поддержание такой позы расслабляет мышцы спины и живота, что влияет на корпус и вызывает боли в спине. Нижняя часть спины также находится под угрозой, потому что бедра не имеют надлежащей поддержки, и это вызывает напряжение. «Оптимальное положение — сидеть под углом 90°. Ступни на полу, а спина опирается на спинку стула, — советует Окубадеджо. — Это положение выравнивает осанку, но даже такое положение, удерживаемое часами, может вызвать дискомфорт, поскольку наше тело предназначено для движения и отдыха от сидячей позы».
Каково решение проблемы? Примите это положение во время работы, но делайте перерывы каждый час. Вы можете быстро прогуляться по квартире, заняться другими делами или просто стоя передохнуть.
Выполнение упражнений
«Растяжка и упражнения имеют решающее значение для предотвращения и борьбы с болезненными последствиями, связанными с проблемами спины, шеи и осанки, — говорит Дженай. — Важно не позволять нашему телу приспосабливаться и адаптироваться к неправильной осанке и непродуктивной деятельности. Ежедневные упражнения и растяжки с упором на движение мышц и суставов во всем диапазоне стоят потраченного времени и усилий».