Ответы на шесть самых популярных вопросов о здоровье

Сегодня здоровый образ жизни в моде. Каждый день мы слышим сотни советов, касающихся того, что нужно делать и как. Слышали о том, что кофе вреден для здоровья, а бокал вина по вечерам полезен? Спорт и правда настолько необходим? Нужно ли полностью отказаться от сахара, соли, жиров и углеводов? Что говорят ученые на этот счет? К каким рекомендациям стоит прислушаться?

Правильное питание или подсчет калорий: что важнее для похудения?

Пожалуй, наибольшее количество противоречивой информации касается именно питания. Кто-то говорит, что стоит навсегда отказаться от жиров, другие же утверждают, что жиры растительного происхождения помогают сбросить вес и совсем некалорийны. Так что же делать, чтобы похудеть?

Ученые, тренеры и диетологи сходятся во мнении, что количество жиров животного происхождения стоит свести к минимуму. Жирную свинину, жареные стейки, сливочное масло, сало стоит заменить диетической птицей или крольчатиной, рыбой, растительными маслами, авокадо.

Да, ненасыщенные жиры, которыми так богата растительная пища, нельзя исключать из рациона — они для организма жизненно необходимы. С другой стороны, стоит понимать, что растительные жиры также высоко калорийны, поэтому, даже полностью изменив рацион, избавиться от лишних килограммов сложно. Диетологи говорят, что для похудения необходимо создать дефицит калорий. Если потреблять меньше, чем необходимо, то у организма не останется выбора — для получения энергии он будет использовать подкожные жировые запасы.

Помните, что калории калориям рознь. Лучше съесть 150 ккал в форме орехов, чем в виде плитки молочного шоколада с различными вкусовыми добавками. Постарайтесь изменить ежедневное меню, включить в него полезные продукты, ведь это не какое-то новомодное веяние, а необходимость.

Спорт и правда положительно влияет на здоровье?

Да, физическая активность положительно сказывается на состоянии организма. Поэтому, если у вас нет времени или возможности посещать спортзал, то постарайтесь хотя бы регулярно совершать прогулки — лучше пройтись, чем не делать ничего. Ежедневная 20-минутная прогулка помогает избавиться от 700 ккал в неделю. Ученые доказали, что подобное занятие снижает вероятность развития ишемической болезни сердца на 30-40 %.

Тем не менее заниматься фитнесом все же стоит, так как тренировки хорошо скажутся и на самочувствии, и на работе сердца, и на функционировании опорно-двигательного аппарата. Опытный тренер Мэтт Робертс говорит, что высокоинтенсивные, интервальные занятия помогают достичь больших результатов за сравнительно короткое время. Спорт полезен в любом виде.

Стоит ли отказаться от сахара и соли?

Да, совсем несоленая пища не такая вкусная, но не забывайте о том, насколько соль вредна для организма. Избыток этого белого порошка приводит к образованию отеков, создает дополнительные нагрузки на почки, повышает артериальное давление. По данному вопросы мысли ученых сходятся — важно свести суточное количество потребляемой соли к минимуму. А для того, чтобы пища была вкуснее, можно использовать другие специи.

Многие из нас избегают соленых блюд, но вот сахар серьезной угрозой не считают, и совершенно зря. Избыток глюкозы в рационе повышает вероятность развития сахарного диабета, ожирения и, следовательно, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Более того, эта добавка содержится практически во всех продуктах и даже вызывает некую форму зависимости. Ученые советуют ограничить количество сладостей. Если вы перестанете добавлять сахар в кофе, чай и прочие напитки, то окажете своему организму огромную услугу.

Что лучше: чай или кофе?

Информации и советов по поводу выбора напитков огромное количество. Некоторые рекомендуют полностью отказаться от кофе, поскольку это негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы и, следовательно, всего организма. Другие же источники советуют отказаться и от чая в пользу свежих соков и чистой воды.

Ученые говорят, что в определенных условиях оба напитка могут принести пользу. Например, натуральный кофе тонизирует организм, помогает снять симптомы гипотензии, благотворно влияет на печень. Чай насыщает ткани антиоксидантами, защищающими клетки от вредного воздействия реактивных форм кислорода.

Можно баловать себя и наслаждаться вкусом обоих напитков, но только в меру. Разумеется, в данном случае речь идет о чае/кофе без сахара, сливок и прочих добавок.

Спиртные напитки опасны, но вино полезно. Правда или миф?

Пожалуй, вы не раз слышали о том, что бокал красного вина положительно скажется на состоянии здоровья, поскольку расширяет сосуды, помогает нормализовать давление и улучшить работу организма. А вот от всего остального алкоголя лучше отказаться. Что говорит медицина на этот счет?

Ученые считают, что между вином и другими спиртными напитками разница небольшая. В данном случае намного важнее то, сколько вы выпиваете, а не что именно. Если вы регулярно употребляете по 2-3 бокала вина за вечер, то это так же негативно отразится на состоянии печени, как и регулярный прием водки, джина с тоником, текилы, виски и прочих напитков.

Итог таков: вино вам не повредит только в том случае, если вы будете соблюдать умеренность. Этот напиток вовсе не панацея.

Нужно ли с утра просыпаться на час раньше ради утренней пробежки или фитнеса?

Вы наверняка не раз слышали о том, что нужно заставить себе просыпаться на час раньше по утрам для пробежки или тренировки в зале, так как это придаст вам энергии на целый день. Так стоит ли вставать с постели раньше?

Безусловно, ежедневные пробежки или занятия фитнесом очень полезны для здоровья. Но нужно понимать и другое: организму необходим здоровый сон. Спорт даст результат только в том случае, если ночью вы будете спать достаточно. А вот для истощенного организма физическая активность представляет собой лишь еще больший стресс.

Если хотите вставать по утрам, то убедитесь, что ночью спите достаточное количество часов, вполне возможно, вам придется лечь на час раньше для того, чтобы на следующий день быть в состоянии тренироваться. Не игнорируйте собственное самочувствие, всегда прислушивайтесь к реакции организма.