От зуда до бесплодия: все пугающие последствия хронического стресса

Стресс — обязательная часть жизни, и небольшая встряска даже полезна. Мы становимся собраннее и легче сосредотачиваемся на какой-то задаче. Но когда стресс становится хроническим, он может нанести серьезный вред вашему телу. И не важно, что именно выбивает вас из колеи каждый день: нервная работа, семейные драмы или «дураки на дорогах». Каковы они — последствия затяжного стресса?

Погрешности в еде и диабет

Человек в стрессе чаще выбирает нездоровую еду — например, чипсы вместо морковных палочек.

«Тяга может быть вызвана недостаточным уровнем допамина или серотонина», — объясняет Наталья Фазылова, специалист по целостному здоровью в Нью-Йорке.

Когда вы находитесь под давлением, надпочечники вырабатывают кортизол, он же гормон стресса, в то время как в мозге низкий уровень серотонина. Это вызывает тягу к «комфортной» еде — например, с высоким содержанием простых углеводов.

«Мы внезапно чувствуем себя лучше, наше настроение поднимается», — говорит Наталья Фазылова.

Но этот прилив серотонина длится очень недолго, и вскоре вы снова почувствуете усталость или голод, и круг замкнется. В конце концов переизбыток простых углеводов в рационе может привести к диабету второго типа.

Мешает заниматься спортом

Надин Коэн, доктор медицинских наук, говорит, что стресс, на самом деле, снижает уровень энергии. Поэтому, когда вы возвращаетесь домой после долгого рабочего дня, куда приятнее сидеть перед телевизором, чем прыгать с гантелями и приседать.

Однако, если вы сможете заставить себя тренироваться в стрессе, вы почувствуете себя лучше. Исследования показали, что физические упражнения снимают тревожность.

Плохое заживление

Хронический стресс может негативно повлиять на заживление раны, утверждает доктор Френкель. Стресс повышает уровень определенных гормонов в крови, замедляя доставку цитокинов, которые способствуют процессу регенерации тканей.

Потеря волос

Стресс может разрушить ваши волосы различными способами: от их выпадения до замедления роста. Отчасти это связано с гормонами стресса, но также это происходит из-за неправильной диеты во время сильных переживаний.

Проблемы со сном

«Беспокойство и проблемы со сном усугубляют друг друга», — говорит Рита Ауад, доктор медицинских наук, которая специализируется на психиатрии и медицине сна в Векснерском медицинском центре.

Пока вы в стрессе, разум в суете — вас одолевают негативные мысли. А недосып никак не решает проблему тревожности. Попробуйте натуральные средства от бессонницы.

Портит ногти

В стрессе вы не только можете грызть ногти, но и высокий уровень кортизола может фактически остановить рост ваших ногтей. Это, вероятно, происходит из-за недостатка питательных веществ, вызванного стрессом.

Когда они снова начинают расти, на ногтях часто образуются горизонтальные линии, которые со временем исчезают.

Снижает влечение

Стресс может негативно сказаться на вашей сексуальной жизни.

«Это может не только уменьшить ваше влечение, но и повлиять на производительность», — говорит доктор Минц.

Сбивает цикл

Исследования показали, что стресс влияет на гормоны, а это значит, что он может нарушить ваш менструальный цикл.

«Чрезвычайный уровень стресса может повлиять на количество гормонов, которые участвуют в поддержании нормального менструального цикла и овуляторных процессов», — объясняет специалист по фертильности Шахин Гадир, доктор медицинских наук.

Невозможность забеременеть

Стресс может привести к проблемам с фертильностью. По словам Леонида Френкеля, специалиста CareMount Medical, вероятность бесплодия у женщин более чем удваивается.

Одно исследование 2014 года показало, что женщины с высоким уровнем стресса значительно чаще страдают от бесплодия, чем другие, даже при учете других факторов здоровья.

Неожиданная беременность

Хронический стресс может сработать и по-другому — привести к внеплановой беременности. Доктор Гадир объясняет, что, когда стресс женщины ослабнет, у нее начнется овуляция, и, вероятно, она об этом не узнает.

И вполне возможно, что вы получите новости от вашего гинеколога, которых никак не ожидаете.

Нарушает метаболизм

Доктор Коэн говорит, что кортизол, гормон стресса, заставляет ваше тело удерживать жир, а не сжигать его. И поскольку это может увеличить тягу к нездоровой пище, у вас больше шансов на появление живота, когда вы долго расстроены.

Ожирение

Доктор Коэн утверждает, что существует связь между ожирением и метаболическим синдромом — состоянием, при котором повышено кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыточный жир на животе и аномальный уровень триглицеридов и холестерина.

Люди, которые находятся в состоянии стресса, чаще имеют вредные привычки, которые способствуют развитию метаболического синдрома.

«Метаболический синдром связан с плохими последствиями для здоровья и ускоренным развитием преждевременных заболеваний сердца», — добавляет специалист.

Восприимчивость к болезням

Стресс делает нас более уязвимыми к болезням из-за того, что он плохо влияет на сон, диету и физическую активность. Ведь это то, на чем держится здоровье.

«Доказано, что хронический стресс ослабляет иммунную систему и делает нас более склонными к заболеванию», — объясняет доктор Минц.

Но, как ни странно, стресс может и помешать заболеть. Он как бы держит болезни в страхе. Например, простуда может пройти быстрее из-за высокого уровня адреналина. Или не наступить вовсе.

Опоясывающий лишай

Длительный стресс, ослабляя иммунитет, может активировать такие заболевания, как опоясывающий лишай, говорит доктор Френкель. Исследования показывают, что существует связь между хроническим стрессом и этой неприятной кожной болезнью.

Герпес

Тем, кто склонен к герпесу, стоит снижать уровень стресса, чтобы избежать высыпания, например, на губах. Сделать это можно, соблюдая здоровую диету, высыпаясь ночью и занимаясь спортом.

Язва желудка

Стресс может вызвать кислотный рефлюкс и в итоге привести к язве. Острый (внезапный) и хронический стресс может увеличить уровень кислоты в желудке, вызывая изжогу. А с этого все и начинается.

Сбой в кишечнике

Существует сильная связь между мозгом и кишечником. Когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас больше шансов испытать синдром раздраженного кишечника. Сюда относится диарея, расстройство желудка и вздутие живота. Стресс вызывает спазмы в кишечнике и может нарушить нормальную пищеварительную функцию.

Повышает давление

По данным Американской ассоциации кардиологов, стресс напрямую влияет на ваше кровяное давление, повышая его.

«Из-за продолжающегося стресса ваше сердце должно работать усерднее, чтобы противостоять повышенному кровяному давлению, чтобы качать и циркулировать кровь в организме», — объясняет доктор Коэн. Это может увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

Проблемы с дыханием

Раньше считалось, что астма может быть вызвана стрессом или беспокойством. Хотя мы теперь знаем, что это не так, стресс и сильные эмоциональные реакции могут привести к ухудшению симптомов астмы, объясняет доктор Минц.

Он говорит: важно помнить, что хронический стресс может привести к беспокойству, которое может вызвать приступы паники и затрудненное дыхание.

Судороги

«Хронический стресс может повысить восприимчивость к судорогам», — говорит доктор Френкель. Одно исследование показало, что острый или хронический стресс был наиболее распространенным спусковым механизмом у пациентов с эпилепсией.

Деменция

По словам доктора Френкеля, высокий уровень стресса в среднем возрасте связан с более высоким уровнем деменции в более позднем возрасте. У тех, кто слишком много переживает, риск появления слабоумия вырастает на 65 %.

А вы знали о таких серьезных последствиях длительного стресса?