Да, диеты и регулярные физические нагрузки действительно помогают сбросить вес. Но, как свидетельствует статистика, потерянные килограммы имеют тенденцию быстро возвращаться. Хотите контролировать вес? Сохранить тело стройным и подтянутым? Вот семь полезных привычек, которые вам в этом помогут.
Высыпайтесь!
Регулярные утренние пробежки, тренировки до седьмого пота — это хорошо. Но не стоит игнорировать и другие аспекты здорового образа жизни. Для нормальной работы организма невероятно важен полноценный, качественный сон.
Дефицит отдыха сказывается на гормональном фоне. В частности, отсутствие сна стимулирует синтез кортизола, более известного как «гормон стресса». Повышение уровня этого биологически активного вещества сопряжено с ощущением усталости и слабости. Люди также жалуются на отсутствует энергии, туман в голове, и, что самое главное, тягу к пище. Все это приводит к нарушению схемы питания, перееданию, неэффективной работе в тренажерном зале. Помните, что специалисты рекомендуют спать по 7 – 9 часов в сутки.
Попробуйте интервальные тренировки
Интервальные, высокоинтенсивные тренировки — сравнительно новая методика похудения, которая позволяет достичь максимального эффекта за короткие сроки. Суть системы проста: в течение определенного промежутка времени (30 – 40 секунд) вы выполняете одной упражнение на максимальной скорости, после чего следует период отдыха. Начать можно как с кардиоупражнений, так и бега (30 секунд бежите быстро, затем минуту просто быстро идете).
Инструкторы по фитнесу утверждают, что как раз такие тренировки наиболее эффективно помогают избавиться от подкожных жировых отложений. Более того, подобные нагрузки позволяют достичь состояния, сопровождающегося избыточным потреблением кислорода — вы продолжаете расходовать калории даже после завершения упражнений. Достаточно всего лишь 2 тренировок в неделю для того, чтобы поддерживать тело в тонусе.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Тягайте железо
Да, кардиотренировки помогают укрепить сердце, ускорить процессы обмена веществ и избавиться от избыточного жира. Но как на счет мышц? Им также необходимы нагрузки. Поэтому не стоит отказываться от упражнений, предусматривающих подъем тяжестей. Гантели, штанги — все это поможет нарастить мышечную массу, сделать тело более упругим, сильным и выносливым. Кстати, мышцы в состоянии покоя поглощают намного больше калорий, поэтому в будущем именно они помогут вам поддерживать форму.
Значит ли это, что вы будете выглядеть как атлет-тяжеловес с выпирающими мышцами? Нет. При правильном подборе упражнений вы лишь сделаете тело чуть более рельефным.
Сохраняйте активность и вне спортзала
Когда люди думают о похудении, то сразу же представляют себе многочасовые забеги или же изнурительные тренировки в зале. Да, они эффективны. Но если вы хотите сохранить стройное, здоровое тело, нужно поддерживать активность и вне стен вашего любимого фитнес-клуба.
Эрик Боулинг, сертифицированный спортивный тренер, говорит, что всегда призывает своих клиентов быть активными в течение всего дня и побольше двигаться. Если у вас есть возможность пройтись, вместо того, чтобы ждать на автобус или вызывать такси, то обязательно прогуляйтесь. Эрик рекомендует обзавестись шагомером и постараться за день делать не меньше десяти тысяч шагов. Такое занятие поможет организму сжигать намного больше калорий — ваше тело скажет за это «спасибо».
Не стоит полностью отказываться от углеводов
В последнее время невероятно популярными стали низкоуглеводные диеты. Многие люди в попытках сбросить вес пытаются полностью исключить эти элементы из рациона. Но делать это неразумно, ведь именно углеводы являются источником энергии для организма. Диетологи говорят о том, что рацион человека должен на 40% состоять именно из углеводов.
Значит ли это, что вам подойдет выпечка, белый хлеб и прочая еда, содержащая крахмал и сахар? Нет. Организм можно обеспечить углеводами, включив в рацион злаки, свежие овощи и фрукты. Эти продукты содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, которая невероятно полезна, поскольку помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, а также стимулирует активность кишечника.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Ненасыщенные жиры и белки
К сожалению, жиры тоже успели заработать себе плохую репутацию. Но и эти вещества обеспечивают организм столь необходимой ему энергией. Нет, этот вовсе не значит, что стоит пойти и купить жирный, свиной стейк, налегать на сливочное масло. Насыщенные жиры опасны, ведь не только способствуют набору веса, но и повышают уровень холестерина, а это, в свою очередь, может привести к развитию атеросклероза и прочих заболеваний сердечно-сосудистой системы.
А вот ненасыщенные жиры (как правило, это вещества растительного происхождения) организму необходимы. Включите в свое меню такие продукты, как оливковое масло, авокадо, семена, бобы, орехи — они обеспечат вам длительное чувство насыщения.
Ну и куда же без белков? Именно из протеинов состоят мышцы, кожа и прочие ткани человеческого организма. Разумеется, лучше отдать предпочтение легким, диетическим сортам мяса и рыбы, включая курицу, крольчатину, тофу. Кстати, в идеальном варианте дневной рацион должен состоять из 40% сложных углеводов, 30% белков и 30% полезных жиров.
Дефицит калорий должен быть безопасным
Как бы вы ни питались, что бы не делали, но в конце концов все сводится к одному: для того, чтобы потерять вес, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Можно увеличить расход калорий посредством физической активности, а можно уменьшить количество употребляемой пищи. Специалисты рекомендуют комбинировать оба этих метода для того, чтобы создавать дефицит калорий — в таком случае организм для получения энергии начнет использовать запасы, которые откладываются в виде жира под кожей.
С другой стороны, подходить к системе нужно очень осторожно. Нельзя полностью отказываться от пищи, а одновременно еще и заниматься в спортзале — это приведет к истощению организма, что невероятно опасно. Резкое и длительное ограничение в питании чревато авитаминозом, обострением хронических заболеваний, поражениями сердца и нервной системы.
Помните, что слишком резкое похудение опасно для здоровья. Лучше сбрасывать вес медленно, соблюдая все меры предосторожности.