Зима – это то время, когда за своим питанием нужно следить очень тщательно, так как любые диеты могут существенно повлиять на ваше физическое и психическое состояние. Однако чрезмерное потребление высококалорийной пищи и напитков может негативно сказаться на вас физически, а также поспособствовать формированию долгосрочных вредных привычек и вызвать чувство раздражения, вялости и подавленности.
Тем не менее диетолог Дженни Чиеше призывает людей не поддаваться повальному увлечению модными диетами, чтобы избавиться от вредных привычек. Соблюдая строгие диеты, вы можете лишить организм важных питательных веществ, которые требуются для поддержания хорошего самочувствия. В вашем рационе обязательно должны присутствовать белки, полезные жиры, овощи и сложные углеводы. Вот несколько советов относительно того, каким должно быть ваше правильное питание, чтобы насытить организм всеми полезными веществами.
Не пропускать завтрак
Здоровый полноценный завтрак поможет вам правильно начать день. Люди, у которых сытный и здоровый завтрак, менее склонны к перекусам в течение дня. Нужно потреблять немного белка, а также цельнозерновых продуктов в сочетании с различными овощами и фруктами.
Если у вас правильный, сбалансированный завтрак, то это означает, что, скорее всего, ваш обед и ужин также будут полезными и сбалансированными. Кроме того, у вас будет меньше перекусов между основными приемами пищи. Цельнозерновые тосты с яйцом пашот, каша с фруктами или греческий йогурт с семенами и фруктами – все это отличное начало дня.
Планировать питание при помощи приложения
Решение относительно того, что именно вам съесть, может вызвать стресс. Если вам нужно дополнительно угодить привередливому супругу или супруге, придирчивому малышу или подростку, то вы можете сходить с ума, решая, что именно вам приготовить. В таком случае правильное и здоровое питание может отойти на второй план, и вы готовите не совсем полезные, но быстрые перекусы.
Полчаса времени на выходных, чтобы спланировать свое питание на предстоящую неделю, не только позволят предотвратить усталость от повседневных решений, но и могут быть отличным способом убедиться в том, что у вас разнообразное и сбалансированное питание.
Есть много приложений, благодаря которым вы сможете легко спланировать свое повседневное меню. Одним из таких приложений является One You. Оно содержит более чем 150 вкусных и полезных рецептов. Приложение наполнено вдохновляющими идеями о еде с подсчетом калорий, благодаря чему вам не нужно думать о том, что поесть, чтобы это было вкусно, сытно, полезно и при этом не слишком калорийно.
Приложение имеет удобную функцию списка покупок, чтобы упростить процесс приобретения нужных продуктов. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о том, подходит ли вам эта еда, так как все уже продумано.
Следить за своим питанием
Соблюдение строгой диеты может быть достаточно сложным. Есть множество модных диет, которые обещают очень быстрые результаты, но неэффективны в долгосрочной перспективе. Однако можно придерживаться диеты без риска для здоровья.
Самый простой способ достичь более здорового веса – это просто разумно питаться и потреблять пищу в умеренных количествах. Кроме того, нужно уделять достаточно внимания занятиям спортом.
Речь идет о балансе. Именно поэтому, вместо того чтобы полностью отказываться от своих любимых лакомств, нужно внести изменения в свое питание. Например, можно выбрать напитки с низким содержанием сахара и алкоголя, а также низкокалорийные блюда. При правильном и сбалансированном питании не нужно ни от чего отказываться. Можно наслаждаться яркими и вкусными блюдами, не набирая при этом лишний вес.
Побаловать себя блюдами из ресторана
Еда из ресторана навынос хороша в умеренных количествах. Привычка так питаться слишком часто может нанести вред вашему здоровью, и это достаточно затратно. Именно поэтому воссоздание более доступных вариантов дома поможет вам сэкономить деньги и снизить калорийность рациона.
Можно взять кукурузную лепешку, полить ее томатным пюре, посыпать тертым сыром и нарезанным сладким перцем и готовить в духовке в течение 4-6 минут. В итоге у вас получится вкусная и полезная постная пицца.
Можно приготовить на гриле куриную грудку, нарезанную кубиками, замаринованную в смеси йогурта и пасты карри. Мясо можно положить в питу вместе с мятой и салатом. Это отличный способ воссоздать более полезный вариант индийского блюда.
Также можно запечь филе белой рыбы и подавать его вместе с жареными в духовке дольками сладкого картофеля. Это хорошая альтернатива жареной рыбе с белым картофелем. Можно найти много интересных идей для приготовления вариаций на тему блюда навынос. Однако эта еда будет более полезной, но не менее вкусной.
Приготовить полезные закуски
Наличие здоровых закусок под рукой обозначает, что в течение дня вы сможете быстро перекусить и при этом не набрать лишний вес. Кроме того, это значит, что вы не захотите съесть чипсы, печенье или сладости, когда уровень сахара в крови упадет.
Можно поставить рядом с собой вазу с фруктами, а также приготовить более полезные закуски и брать их на работу или учебу. Самостоятельно приготовленные снеки могут быть полезнее и дешевле, чем упакованные. Можно сделать поджаренную питу с тунцом и йогуртовым соусом. Также это могут быть простые вареные яйца. Они помогут утолить голод до следующего приема пищи.
Отказаться от мяса один день в неделю
Люди, которые предпочитают обедать без мяса, как правило, потребляют намного больше овощей. Это значит, что в организм попадает намного больше витаминов, клетчатки, минералов и других полезных веществ.
Чтобы оставаться здоровым, нужно включить в свой привычный рацион как можно больше натуральных растительных продуктов. В итоге у вас будет больше сил и энергии, а также улучшится состояние здоровья.
Не забывать о витамине D
В теплые месяцы солнце является одним из самых лучших источников этого органического вещества, которое образуется благодаря определенным реакциям в коже, но в зимние месяцы нужно подумать о том, чтобы дополнительно принимать витамин D в качестве добавки.
Нужно принимать БАДы ежедневно, начиная с октября и по начало марта, чтобы поддерживать здоровье мышц и костей. Приобрести такие добавки можно в аптеке или супермаркете. В сутки достаточно всего лишь 10 микрограммов витамина D.
Потребление углеводов
Начиная с сэндвичей, заканчивая жареным картофелем и индейкой – новогодние праздники изобилуют калорийной пищей, которая содержит много жиров и углеводов. С распространением в последние годы диет с низким содержанием углеводов или даже без углеводов многие считают, что отказ от крахмалистых продуктов – это первый шаг к правильному и диетическому питанию.
Однако это не совсем так. Скорее всего, главным залогом диеты является умеренность. Здоровая диета включает в себя богатые клетчаткой углеводы при условии того, что они не преобладают в вашем рационе питания, особенно если они приготовлены с добавлением жира.
Именно поэтому не стоит отказывать себе в удовольствии насладиться вкусной пищей, особенно в конце этого тяжелого года, когда весь мир буквально захлестнула пандемия коронавируса. Нужно просто во всем знать меру и постараться не переедать, даже если искушение в праздники будет очень сильным.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание