Никакая еда не может быть чудодейственным лекарством, но включение в рацион фруктов, овощей и злаков добавит энергии и поможет чувствовать себя намного лучше. Рассмотри список продуктов, которые способны поднять настроение и укрепить организм.
Мюсли
Тарелочка мюсли из цельного зерна станет прекрасным завтраком, который обеспечит сытость на долгое время. Овес, пшеница, кукуруза или рис обеспечат организм полезными белками и клетчаткой.
Соевые бобы
По словам некоторых диетологов, соевые бобы являются одним из лучших продуктов. Это источник растительного белка, множества витаминов и минералов. Регулярное употребление бобов снижает риск развития хронических заболеваний, а клетчатка насыщают организм.
Бананы
Бананы содержат витамин В6, который помогает предотвратить снижение когнитивных способностей и уменьшить симптомы ПМС. Один фрукт содержит около 12% дневной нормы клетчатки для улучшения пищеварения.
Шоколад
Исследования показывают, что темный шоколад может увеличить уровень серотонина и предотвратить снижение когнитивных функций. За день рекомендуется употреблять около 30 г шоколада.
Ореховое масло
Не секрет, что все диетологи рекомендуют включать в рацион орехи. Всего 2 столовые ложки орехового масла содержат достаточно белка и здоровых жиров, чтобы предотвратить тягу к менее питательным продуктам.
Миндаль
Горсть орехов дает такой же эффект, но есть их гораздо удобнее, особенно в дороге.
10 вопросов, которые следует задать своему доктору
Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?
8 здоровых привычек, на которые нужна 1 минута
Авокадо
Авокадо признан диетологами во всем мире. Этот фрукт содержит огромное количество здоровых ненасыщенных жиров и пищевых волокон. Авокадо обеспечивает сытость и помогает укрепить здоровье.
Лосось
Лосось содержит соединение докозагексаеновой кислоты, которая поддерживаетт центральную нервную систему. Употребление этой рыбы оказывает положительное влияние на сердце и обмен веществ.
Творог
Всем хорошо знакомый творог обеспечивает организм белком. В нем содержится аминокислота триптофан, которая, по последним исследованиям, способствует улучшению настроения.
Жареный нут
Богат растительным белком и содержит такие важные элементы, как фолиевая кислота, марганец и железо.
Шпинат
Многие диетологи советуют употреблять шпинат, поскольку он богат нитратами. Эти вещества помогают снизить уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Альберт Эйнштейн доказал реальность призраков?
Чем кофе полезен для здоровья?
Вы удивитесь, узнав, от чего умер Юлий Цезарь
Сладкий картофель фри
Это блюдо исключительно богато витамином В6 и помогает поддерживать когнитивные функции организма. Небольшая порция такого картофеля обеспечивает 15% дневной нормы калорий.
Малина
Одна чашка этих сладких ягод содержит около 8 г клетчатки, что составляет треть дневной нормы, и всего 5 г сахара.
Фисташки
Этот продукт незаменим при бессоннице. Всего 30 г после ужина содержат достаточно белка, витамина В6 и магния, чтобы помочь уснуть.
Овсяная каша
Прекрасный сытный завтрак, богатый витаминами группы В.
Матча
Этот концентрированный порошковый чай содержит столько же кофеина, сколько кофе. Около 300 — 400 мг кофеина в день рекомендуется употреблять для улучшения памяти и пополнения запаса энергии.
Кофе
Согласно некоторым исследования, те женщины, которые регулярно употребляют кофе, меньше подвержены депрессии.
Спаржа
Спаржа богата пребиотиками, которые положительно влияют на пищеварение. Входящая в состав аминокислота аспарагина оказывает мочегонный эффект.
Рис
Рис — это еще один продукт, который поможет бороться с бессонницей. Он содержит калий, магний, кальций и железо.
Вино
Умеренное употребление алкоголя улучшает настроение и увеличивает продолжительность жизни. Особенно полезно красное вино, которое содержит большое количество антиоксидантов и положительно влияет на мозг и сердце.