Они вредны для нашего здоровья: наши любимые сидячие позы, от которых стоит отказаться

Они вредны для нашего здоровья: наши любимые сидячие позы, от которых стоит отказаться

Большинство из нас проводит много времени сидя за компьютером во время работы, за столом, обедая, или перед телевизором в конце дня. Хотя цель этой позы состоит в том, чтобы принести облегчение нашему телу и заставить нас чувствовать себя лучше, многие сидячие положения, которые мы выбираем, не только не приносят нам пользы, но даже наносят вред здоровью. Постарайтесь избегать следующих поз, чтобы не навредить своему организму.

Скрестив ноги

Они вредны для нашего здоровья: наши любимые сидячие позы, от которых стоит отказаться

Сидеть со скрещенными ногами — это удобное и распространенное положение, в котором многие из нас любят находиться. Но, увы, его следует избегать. Поза со скрещенными ногами может привести к различным проблемам со здоровьем.

В исследованиях, где изучалась связь между уровнем артериального давления и нашими привычками сидеть, было установлено, что поза со скрещенными ногами может временно увеличить систолическое артериальное давление на 7 % и диастолическое артериальное давление на 2 %. В то же время, многие терапевты и физиотерапевты говорят, что скрещивание ног часто может привести к болям в спине и шее и даже к грыже межпозвоночного диска. Это происходит из-за деформации, создаваемой бедрами при наложении друг на друга, что может привести к дисбалансу в области таза, повышенному давлению на позвоночник и боли.

Помимо ортопедической проблемы, сидение со скрещенными ногами в течение длительного времени может привести к повреждению связки, которая простирается между нижней частью спины и ногами. А это с течением времени повреждает нервы. Последнее связано с утолщением сосудистых звездочек. Давление, оказываемое на ноги во время сидения, подавляет кровоток, приводя к тому, что кровь собирается в определенной области вен, и вызывает появление или обострение существующих варикозных вен.

Решения

Ограничьте время сидения. Даже если вы не можете полностью прекратить сидеть со скрещенными ногами, ограничьте себя пребыванием в этом положении не более чем на 10-15 минут. Не забудьте встать и ходить в течение минуты или, по крайней мере, нескольких секунд после вставания.

Так как длительное стояние может также повредить притоку крови к ногам, избегайте стоять в течение длительного периода времени и обязательно ходите или встряхивайте ноги, стоя.

Избегайте тесной одежды. Плотная одежда может влиять на кровоток в определенных областях и между ногами, а дополнительное давление, оказываемое на ноги при этом положении, может увеличить появление варикозных вен на ногах

Сидеть с наклоненной спиной, поставив колени и ягодицы на одну высоту

Они вредны для нашего здоровья: наши любимые сидячие позы, от которых стоит отказаться

Многие из нас знакомы с рекомендацией сидеть прямо, когда наши колени находятся на девяносто градусов от пола. Действительно, такое положение обеспечивает хорошую поддержку спины.

Тем не менее, многие люди соблюдают правила такого положения лишь наполовину, ставя колени и ягодицы на одну высоту и наклоняя спину вперед. В большинстве случаев это происходит о того, что человек страдает от болей в спине или ее мышцы очень слабы и не могут обеспечить надлежащую поддержку.

В результате такой позы плечи также изгибаются вперед, за ними следуют шея и голова. Длительное сидение в таком положении может вызвать боль в пояснице и шее, скованность в области плеч и даже головные боли.

Решения

Если вы чувствуете, что долгое время не можете держать спину прямо, постарайтесь осознать момент, когда вы начинаете изгибать спину, и переместите ноги немного назад, чтобы достичь положения, при котором колени будут находиться под углом 45 градусов к полу, а не параллельно ему. В результате талия будет выше колен, что позволит нижней части спины легче возвращаться в вертикальное положение, снизить нагрузку и давление на нее, поднять плечи и предотвратить боль.

Наклоняться вперед, сидя перед компьютером

Они вредны для нашего здоровья: наши любимые сидячие позы, от которых стоит отказаться

Многие из нас проводят много времени сидя за компьютером, на работе или дома. Это приводит нас к тому, что мы наклоняемся вперед, чтобы приблизиться к экрану или стабилизировать себя, помогая нашим мышцам отдыхать. Все это имеет весьма неприятный эффект: мы заканчиваем день множеством проблем, включая боли в плечах, шее, голове, коленях и, конечно же, в пояснице.

Решения

Напомните себе о правилах сидения. Хотя мы все знаем, что важно сидеть с прямой спиной, на самом деле имеют значение и многие другие факторы, например, высота экрана, клавиатуры компьютера, кресла и так далее.

Старайтесь не наклоняться вперед, выполняя другие действия в течение дня. Одна из причин, по которой мы клонимся вперед во время сидения, — это наша привычка делать это в течение всего дня, даже когда мы не сидим. Обязательно избегайте наклонов вперед, например, при подъеме предметов с пола. Вместо того, чтобы сгибаться, слегка раздвиньте ноги и согните колени вместо спины.

В «полулежащей» позе

Они вредны для нашего здоровья: наши любимые сидячие позы, от которых стоит отказаться

Эквивалентно наклону вперед и противоположное положение, когда верхняя часть туловища откидывается назад. Большинство из нас так сидят на диване перед телевизором, но иногда мы принимаем эту позу либо на работе, либо во время игры за компьютером. Так происходит тогда, когда мы чувствуем боль в спине, особенно в нижней ее части, и стараемся перейти в положение, которое будет меньше напрягать наши мышцы. А расслабленное сидение с откидыванием верхней части тела назад позволяет нам частично перенести нагрузку на другие области спины.

Однако, переместившись в это расслабленное положение, мы перераспределяем часть мышечной нагрузки на наши кости, сухожилия и даже нервы. Эти места нашего тела не способны нести вес, который мы возлагаем на них в свободном положении сидя. Поэтому такая поза может привести к отдаленному и даже немедленному повреждению.

Решения

Возьмите на себя ответственность за мышцы спины. Хотя откидываться назад и кажется удобной и полезной позой, это очень вредно. Решением здесь также является тренировка слабых мышц спины, которые при укреплении смогут без проблем выдержать вес тела во время сидения.

Отрегулируйте сиденье. Уберите кресло со слишком мягкой спинкой или спинкой, которая допускает наклон назад, и вместо этого выберите мебель, которая не позволит вам сидеть таким образом. Если между нижней частью спины и сиденьем все еще есть место, заполните его небольшой подушкой или свернутой рубашкой, которая будет поддерживать ваш позвоночник в течение дня.

Отдыхать на корточках

Они вредны для нашего здоровья: наши любимые сидячие позы, от которых стоит отказаться

Колени являются уязвимой и чувствительной областью, и положения сидя, которые оказывают длительное давление на них (такие как наклон или приседание на коленный сустав), являются причиной многих травм и болей, коими страдает большое число людей. Наиболее распространенная травма, вызванная напряженным сидением, связана с инфекцией коленной чашечки, которая расположена на передней части колена.

Сегодня многие жалуются на боли в области колен после уборки, работы в саду и каких-либо других физических нагрузок. Поскольку сустав отвечает за самые разнообразные действия, его травма может привести к боли при подъеме или спуске по лестнице, беге, переходу от сидения к стоянию и даже к пробуждению посреди ночи при смене спальных положений.

Решения

Самое важное, что вы должны сделать, — это избегать этой позы. Если вы работаете на низких поверхностях, возьмите с собой небольшой стул, чтобы вам не пришлось становиться на колени. Если это невозможно, обязательно вставайте каждые 10 минут и выпрямляйте ноги, хотя бы на несколько секунд.

Обязательно выполняйте упражнения на растяжку, которые обеспечат гибкость ваших коленей и минимизируют риск повторных травм или ухудшения существующих недугов.

В поза лотоса

Они вредны для нашего здоровья: наши любимые сидячие позы, от которых стоит отказаться

Сидение в индийском стиле является любимой позой для многих, а также формой исходного положения на занятиях йогой.

Тем не менее, для того, чтобы получить пользу от этого положения, потребуется гибкость тазобедренных суставов и сила мышц спины, которые в противном случае могут разрушиться и привести к боли в спине, воспалению бедра и лодыжки, а также к особенно длительному повреждению внутренних коленей. В то же время, эта поза имеет недостатки из-за того, что она является асимметричной, так как одна из ног располагается поверх другой, что влияет на таз и может впоследствии привести к изменениям в осанке.

Решения

Чтобы избежать давления только на одну сторону тела, не забывайте менять положение ног каждые несколько минут, чтобы обе конечности были сверху и снизу примерно одинаковое количество времени.

Если вы страдали от боли в колене, постарайтесь не оставаться в этом положении в течение длительного времени и избегайте чрезмерного сгибания коленей. Почувствовав давление или боль во время сидения, немедленно смените позу, выровняйте ноги и попытайтесь сесть в другое положение.

Чтобы избежать дискомфорта или боли в пояснице, держите колени низко или вровень с бедрами. Вы можете сделать это, сидя на свернутом полотенце или на любой другой возвышающейся поверхности. Также держите ноги как можно дальше от таза.

Постарайтесь сесть рядом со стеной, которая позволит вам держать спину прямо и избежать изгибов или наклонов спины, чтобы она не уставала.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.