Страдаете от бессонницы? Не можете нормально выспаться ночью? Часто просыпаетесь? Не бегите в аптеку за снотворным. Выход из положения проще, чем вам кажется. Победить бессонницу помогут кардио-тренировки. Этот факт подтвердили результаты исследований.
Суть эксперимента
Ученые Инсунг Парк и Хавьер Диас решили понять, есть ли связь между качеством сна и физическими нагрузками. Влияют ли занятия спортом на то, как человек спит и высыпается?
Для участия в эксперименте решили не приглашать профессиональных спортсменов. Дело в том, что такие люди уже привыкли к нагрузкам, что могло повлиять на чистоту эксперимента, предоставив неверные данные. Поэтому выбор пал на тех, кто преимущественно ведет малоподвижный образ жизни, регулярно не занимается спортом и имеет проблемы со сном.
Всем испытуемым предложили позаниматься аэробикой. Тренировка не была изнурительной и длилась всего час. Ученые решили не давать людям серьезных нагрузок, поскольку предполагали, что те могут быстро устать или же у них появится боль в мышцах и т. д. Так что шестидесяти минут вполне хватило для того, чтобы испытуемые просто взбодрились и немного размялись.
Удивительное наблюдение
Результаты эксперимента действительно впечатлили. На следующий день участников исследования расспросили о том, как они спали ночью. Практически все единогласно отметили, что быстро заснули и очень крепко спали до самого утра, не просыпаясь ночью.
Ответы испытуемых дали основание сделать вывод, что кардио-тренировки обладают поистине лечебным эффектом в вопросах нарушения сна. То есть с бессонницей можно справиться благодаря умеренным физическим нагрузкам, особенно кардио. Так что бег трусцой, аэробика только приветствуются.
Важность регулярных занятий
Один из авторов эксперимента из Университета интегративной медицины сна Цукубы отметил, что лично не ожидал таких ошеломительных результатов. Тренировки проводились не непосредственно перед сном, а в дневное время суток, когда обычно у людей на работе обед. Занятия не поспособствовали снижению активности. Напротив, самочувствие испытуемых значительно улучшилось, а бессонница пропала.
Ученые выделили еще один важный момент. Все дело в том, что эффективными являются регулярные кардио-упражнения. Чтобы навсегда избавиться от бессонницы, вам следует заниматься каждый день. Большинство же людей поступает следующим образом: лишь пару раз в неделю посещает тренажерный зал, до изнеможения занимается, а в остальные дни не проявляет практически никакой активности. Подобные крайности не отражаются на здоровье в положительном ключе, поэтому по сути являются совершенно бессмысленными. Только регулярные ежедневные тренировки приводят к положительному результату.
Спортсмены в стороне
Ученые также не стали принимать во внимание профессиональных спортсменов. Для них кардио — это минимальная нагрузка. У них планка высока, поэтому спорт уже не может действовать как снотворное и помогать в лечении бессонницы. Им придется находить другие методы избавления от подобного неприятного недуга.