Страдаете от бессонницы? Не можете нормально выспаться ночью? Часто просыпаетесь? Не бегите в аптеку за снотворным. Выход из положения проще, чем вам кажется. Победить бессонницу помогут кардио-тренировки. Этот факт подтвердили результаты исследований.
Суть эксперимента
Ученые Инсунг Парк и Хавьер Диас решили понять, есть ли связь между качеством сна и физическими нагрузками. Влияют ли занятия спортом на то, как человек спит и высыпается?
Для участия в эксперименте решили не приглашать профессиональных спортсменов. Дело в том, что такие люди уже привыкли к нагрузкам, что могло повлиять на чистоту эксперимента, предоставив неверные данные. Поэтому выбор пал на тех, кто преимущественно ведет малоподвижный образ жизни, регулярно не занимается спортом и имеет проблемы со сном.
Всем испытуемым предложили позаниматься аэробикой. Тренировка не была изнурительной и длилась всего час. Ученые решили не давать людям серьезных нагрузок, поскольку предполагали, что те могут быстро устать или же у них появится боль в мышцах и т. д. Так что шестидесяти минут вполне хватило для того, чтобы испытуемые просто взбодрились и немного размялись.
Удивительное наблюдение
Результаты эксперимента действительно впечатлили. На следующий день участников исследования расспросили о том, как они спали ночью. Практически все единогласно отметили, что быстро заснули и очень крепко спали до самого утра, не просыпаясь ночью.
Ответы испытуемых дали основание сделать вывод, что кардио-тренировки обладают поистине лечебным эффектом в вопросах нарушения сна. То есть с бессонницей можно справиться благодаря умеренным физическим нагрузкам, особенно кардио. Так что бег трусцой, аэробика только приветствуются.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Важность регулярных занятий
Один из авторов эксперимента из Университета интегративной медицины сна Цукубы отметил, что лично не ожидал таких ошеломительных результатов. Тренировки проводились не непосредственно перед сном, а в дневное время суток, когда обычно у людей на работе обед. Занятия не поспособствовали снижению активности. Напротив, самочувствие испытуемых значительно улучшилось, а бессонница пропала.
Ученые выделили еще один важный момент. Все дело в том, что эффективными являются регулярные кардио-упражнения. Чтобы навсегда избавиться от бессонницы, вам следует заниматься каждый день. Большинство же людей поступает следующим образом: лишь пару раз в неделю посещает тренажерный зал, до изнеможения занимается, а в остальные дни не проявляет практически никакой активности. Подобные крайности не отражаются на здоровье в положительном ключе, поэтому по сути являются совершенно бессмысленными. Только регулярные ежедневные тренировки приводят к положительному результату.
Спортсмены в стороне
Ученые также не стали принимать во внимание профессиональных спортсменов. Для них кардио — это минимальная нагрузка. У них планка высока, поэтому спорт уже не может действовать как снотворное и помогать в лечении бессонницы. Им придется находить другие методы избавления от подобного неприятного недуга.