Многие люди страдают от бессонницы. Вроде и слоны все пересчитаны, но спать как не хотелось, так и не хочется. Дефицит ночного отдыха может крайне отрицательно сказаться на качестве жизни человека. Например, недосып часто является основной причиной сниженной концентрации внимания и возникновения апатии. В Британии провели исследование и разобрались с тем, какими методами можно реально улучшить эффективность ночного отдыха.
Выборка
В представленных тестах участвовали 517 добровольцев. Во время всего эксперимента ученые предлагали им разные варианты ускорения засыпания (без дополнительных медикаментов) и после этого фиксировали наиболее надежный, по мнение респондентов, метод. Результаты удивили самих медиков.
Эти стратегии не работают
В ходе исследования ученые назвали две наименее эффективные, на их взгляд, стратегии. Первая касается отказа от кофеина за несколько часов до сна. Как утверждают исследователи, представленный метод не показывает какой бы то ни было эффективности и никак не повлиял на качество ночного отдыха респондентов.
Вопросы возникли и к физической активности. Врачи отметили, что занятия спортом или, наоборот, полный отказ от физкультуры за несколько часов до отдыха не могут повлиять на сон человека.
Ограничение времени
Однако ученые предложили респондентам попробовать совершенно новые, на их взгляд, способы борьбы с бессонницей. Сначала людей попросили замерять общее время нахождения в постели и общее время сна. Потом испытуемых заставили постепенно снижать первый параметр. Например, если человек пребывает в постели 9 часов, из которых спит только 6, то на следующий день он должен находиться в кровати только 8,5 часа.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Такой необычный подход дал некоторые результаты. Дело в том, что время пребывания в постели существенно сократилось, но улучшилось качество сна и засыпать стало значительно проще.
Кровать только для сна
Представленная методика опосредованно связана с предыдущей. Исследователи запретили испытуемым просматривать в кровати телевизор, читать книги либо играть в телефон. При этом качество сна респондентов действительно улучшилось. Медики связали эту особенность с гормональной системой человека. Дело в том, что за сон «отвечает» мелатонин. Этот гормон начинает вырабатываться вечером, и с наступлением темноты связан пик его синтеза. В итоге человек успешно засыпает. Однако представленное соединение быстро разрушается под действие света. То есть просмотр новостей по телевизору или игра в планшет приводят к разрушению указанного соединения и человек банально не может уснуть.
Вместо итогов
Сейчас оба представленных метода начали использоваться для комплексного лечения бессонницы. Обе стратегии рассчитаны непосредственно на долгосрочную перспективу. При этом сами врачи не рекомендуют злоупотреблять снотворным. Эффективные препараты подобного класса могут вызвать привыкание и даже стать причиной летального исхода. Лечить бессонницу британские исследователи советуют совершенно другими методами.