Я хорошо понимаю, что здоровое питание очень важно для моего здоровья, однако готовить у меня не всегда получается, поскольку свободного времени мало. К счастью, на такой случай у меня всегда есть несколько простых рецептов. Используя их, я могу приготовить вкусный и полноценный завтрак, ужин или перекус менее чем за полчаса.
Мясо с овощами на пару
Хотя этот рецепт включает в себя мясо, его приготовление не занимает много времени. При желании мясо я могу спокойно заменить на тофу — вкус от этого ничего не потеряет, а польза будет большей. Для блюда я беру ряд продуктов:
- 300 грамм брокколи;
- 200 грамм мяса (его можно выбирать в зависимости от собственных предпочтений);
- 1 ч. ложку оливкового масла;
- соль и перец;
- 1/2 ч. ложку яблочного уксуса.
1. Приготовьте брокколи и мясо на пару в пароварке, сбрызнув их предварительно небольшим количеством оливкового масла и яблочного уксуса для улучшения вкуса.
2. Брокколи приготовится раньше мяса, так что уберите ее как только она станет мягкой. Мясо выньте после того, как оно будет полностью готово.
3. Перед подачей посыпьте солью и перцем.
Капуста с нутом
Это великолепное блюдо для перекуса. В нем содержатся все нужные вещества, а приготовить его невероятно просто. Для этого я беру следующие продукты:
- 50 мл натурального йогурта;
- 1 ст. ложку яблочного уксуса;
- 1 ст. ложку воды;
- соль и черный перец;
- 1 банку консервированного нута, промытого и слитого;
- 2 1/2 стакана нарезанной зеленой капусты;
- 2 нарезанных ломтиками стебля сельдерея;
- 2 нашинкованных моркови;
- 2 ст. ложки поджаренного кунжута.
1. В отдельной миске в качестве заправки я смешиваю уксус с йогуртом, а затем приправляю все солью, перцем. Для того чтобы чуть разбавить заправку, я добавляю воду.
2. В большой миске я смешиваю вместе капусту, сельдерей, морковь и нут. Добавляю к ним заправку, все перемешиваю и посыпаю кунжутом.
Обжаренное мясо с овощами
Это блюдо также очень просто приготовить. К слову, оно довольно универсальное — вы можете выбирать те овощи и вид мяса, которые вам нравятся больше всего. Также спокойно изменяйте приправы и даже масло в зависимости от собственных предпочтений.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Я обычно беру курицу или свинину, а затем готовлю их на сковородке на сливочном или оливковом масле в течение 3-4 минут. Затем я выкладываю нарезанные овощи. Я беру морковь, брокколи, цветную капусту, зеленую фасоль и продолжаю готовить до тех пор, пока мясо не будет полностью готово. Для придания дополнительного вкуса я добавляю соль, специи и заправку.
Омлет с фетой
Этот омлет является одним из самых лучших вариантов быстрой еды. Он очень вкусный и при этом содержит много полезных веществ, которые необходимы организму. Для его приготовления я беру следующие продукты:
- 100 грамм нарезанной брокколи;
- 2 яйца;
- 2 ч. ложки раскрошенного сыра фета;
- 2 ломтика поджаренного хлеба;
- оливковое масло.
1. Я готовлю брокколи в течение 3 минут на разогретой сковороде.
2. В отдельной миске я смешиваю яйца, фету и немного укропа. Все хорошенько взбиваю, я затем выливаю в сковороду к брокколи. Омлет я готовлю еще минуты 3-4.
3. К столу этот омлет я подаю вместе с поджаренными тостами.
Бананово-миндальный тост
Этот вкуснейший тост идеально подойдет для перекуса. Вы точно не будете ощущать голод до обеда. Для его приготовления я беру:
- 1 ст. ложку миндального масла;
- 1 ломтик ржаного хлеба;
- 1 нарезанный ломтиками банан.
Все что мне нужно сделать для получения прекрасного бутерброда, это намазать маслом ломтик хлеба, а затем выложить сверху кусочки банана.
Хумус
Чтобы приготовить вкусный хумус, вам потребуется всего несколько минут. При этом вы получите очень вкусное белковое блюдо, которое насытит вас на долгое время. Для создания хумуса я беру следующие продукты:
- четверть чашки консервированной белой фасоли;
- 1 ст. ложку мелко нарезанного зеленого лука;
- 1 ст. ложку лимонного сока;
- 2 ч. ложки оливкового масла;
- ассорти из мелко нарезанных соломкой овощей.
В небольшой миске я смешиваю между собой фасоль, зеленый лук и лимонный сок. Все эти ингредиенты я разминаю до тех пор, пока у меня не получится однородная масса. Хумус я зачерпываю овощами, которые нарезаю соломкой и наслаждаюсь вкусом.
Сэндвич с яйцом
Надоело есть обычные бутерброды? В таком случае попробуйте приготовить яичный сэндвич по моему рецепту. Он получается невероятно вкусным. В его состав входят следующие продукты:
- 2 мелко нарезанных вареных яйца;
- 2 ст. ложки греческого йогурта;
- 2 ст. ложки нарезанного болгарского перца;
- 1/4 ч. ложки порошка карри;
- соль и перец;
- ржаной хлеб;
- половину пучка свежего шпината.
1. Я смешиваю вместе яйца, йогурт, болгарский перец, карри, а также соль и перец. Все хорошенько перемешиваю, пока у меня не получится однородная начинка.
2. На кусочек ржаного хлеба я выкладываю листики шпината, а сверху яичный салат.
Швейцарский сэндвич с ветчиной
Для быстрого перекуса я частенько выбираю вкусный и простой в приготовлении бутерброд с ветчиной. Для него я беру следующие ингредиенты:
- 1 ст. ложку греческого йогурта;
- 1/4 ч. ложки сушеного укропа;
- 2 ломтика хлеба;
- 30 грамм постной нарезанной ветчины;
- 1 нарезанную ломтиками грушу;
- 30 грамм швейцарского сыра;
Йогурт я смешиваю вместе с укропом, пока у меня не получится однородная масса. Затем я намазываю эту смесь на хлеб, сверху выкладываю кусочки ветчины, груши и сыра. Все сверху прикрываю еще одним ломтиком хлеба.
Лапша с лососем
Я готовлю эту азиатскую лапшу всего за несколько минут. Она идеальный вариант для тех вечеров, когда я хочу расслабиться. В рецепт входят следующие ингредиенты:
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
- 100 грамм лапши или спагетти;
- 130 грамм нарезанной спаржи;
- 1 филе лосося;
- 1 ст. ложка кунжутного масла;
- цедра и сок 1-2 лаймов;
- соль и перец;
- 100 грамм нарезанного огурца;
- половина авокадо.
Я отвариваю лапшу 6-8 минут до мягкости. Затем я вынимаю лапшу из кастрюли, промываю ее под холодной водой. В кастрюлю я выкладываю спаржу и варю ее пару минут. В сковороде я нагреваю масло на среднем огне и выкладываю все ингредиенты. Обжариваю лапшу с овощами в течение пары-тройки минут.
Спагетти из тыквы
Обычные макароны не особо полезны, поэтому зачастую я заменяю их теми, что готовлю из тыквы. Получается невероятно вкусно. Для приготовления этого блюда я беру следующие ингредиенты:
- 1 тыкву;
- 2 ч. ложки оливкового масла;
- пару щепоток соли и перца.
Я разрезаю макаронную тыкву пополам, а затем вынимаю семена ложной. Вливаю внутрь оливковое масло,добавляю соль и перец. Обмазываю ими мякоть тыквы. Выкладываю в духовку готовиться на полчаса при 175 градусах. После приготовления тыква будет золотистой. Я беру вилку и с ее помощью превращаю мякоть в спагетти.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание