Бессонница и некачественный сон заставляют нас чувствовать себя усталыми и истощенными — и это сразу после того, как мы поднимаемся утром. Более того, отмечают специалисты, недостаточное количество сна — это причина появления избыточного веса. Прямо сейчас мы расскажем вам о том, что именно мешает нам высыпаться — и как решить эту проблему со сном.
Неправильная температура воздуха
Конечно же, спать куда комфортнее, когда в комнате тепло. Но на самом деле, говорят эксперты, идеальная температуры для сна — это +15+23°C. Так что устанавливайте режим отопления на оптимальную для вас температуру, а если сильно мерзнете, просто возьмите более толстое одеяло.
Физические нагрузки
Любые упражнения стимулируют вашу нервную систему, а потому после тренировок — даже самых простых — вы будете хуже спать. Специалисты не советуют тренироваться позднее, чем за три часа перед сном.
Отсутствие режима
Для нормального отдыха и восстановления сил организму требуется определенное количество часов. Кроме того, невозможно выспаться «заранее» или «наверстать» часы. Эксперты рекомендуют всегда ложиться спать в одно и то же время — предпочтительно с 22:00 до 01:00.
Свет
Любой источник света (даже самый несущественный на ваш взгляд) не позволяет вам отдыхать во время ночного сна. Неважно, что это — свет, включенный в другой комнате, ночник, работающий телевизор, фонарь напротив окна или небольшая лампочка на зарядном устройстве от гаджета. Чем темнее в вашей спальне, тем лучше качество вашего сна. Если вы не можете устранить источники света, просто используйте маску для сна.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Шум
Любые шумы (например, музыка, играющая у ваших соседей, или звук проезжающих мимо автомобилей) не позволяют вашему организму полноценно отдыхать и восстанавливаться во время ночного отдыха. Если вы не можете устранить источник шума, просто воспользуйтесь берушами или включите белый шум, который заглушит остальные звуки, позволит крепко спать, — и при этом не скажется на качестве сна.
Неправильное использование кровати
Зачастую многие из нас используют кровать не только в качестве места для сна, но и как место для завтрака или даже для работы. И это, говорят психологи, приводит к тому, что хорошо отдохнуть не получится. Поэтому крайне важно, чтобы кровать оставалась просто кроватью — предметом мебели, предназначенным исключительно для сна!
Употребление кофеина
Разумеется, никто перед сном не будет употреблять кофе. Но ведь кофеин, говорят диетологи, содержится не только в кофе и черном чае. Кофеин входит в состав шоколада, какао, колы, энергетических напитков. Решить проблему довольно просто — просто ограничьте употребление продуктов и напитков, содержащих кофеин во второй половине дня.
Нет настроя на сон
Очень часто люди ложатся спать, когда еще не испытывают желания. При этом они ожидают, что захотят спать, как только голова коснется подушки. Однако в большинстве случаев этого не происходит. Что делать в такой ситуации? Эксперты советуют в ситуации, когда вы не можете заснуть дольше двадцати минут, выбирайтесь из постели и почитайте книгу — бумажную, а не электронную (ее излучение еще больше затруднит процесс засыпания. Впрочем, читать вовсе не обязательно — просто сделайте что-то, что вас расслабляет.
Употребление алкоголя
Нам кажется, что горячительные напитки позволяют быстро уснуть. Но на самом деле, говорят исследователи, алкоголь негативно воздействует на фазу быстрого сна, из-за чего утром вы чувствуете себя разбитым и усталым.
По этой причине специалисты не рекомендуют употреблять спиртное по крайней мере за пару часов до сна. А еще лучше — полностью откажитесь от них!
Чрезмерное насыщение мозга
Довольно часто мы крайне плохо спим просто потому, что мы не позволяем своему мозгу «сбросить» проблемы, накопленные в течение дня. Заснуть из-за этого непросто, могут беспокоить неприятные сны. Именно поэтому крайне важно отвлечься от повседневных дел, занять свой мозг чем-то другим. Например, незадолго до сна можно попробовать вспоминать страны, названия которых начинаются на определенную букву, подсчитать овец, перепрыгивающих через забор в вашем воображении.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Отсутствие ритуалов
Психологи объясняют: отсутствие каких-либо ритуалов перед сном — это еще одна важная причина того, что вы плохо спите. Решить такую проблему довольно просто: вам нужно завести вечерний ритуал и привыкнуть к нему. К примеру, вы можете читать книгу, слушать спокойную музыку, зажигать свечи в комнате, принимать теплый душ (именно теплый!). Отказаться стоит от таких традиций, как, например, прием горячей ванны — вопреки сложившемуся стереотипу, это не успокаивает. а напротив — чрезмерно бодрит: из-за горячей воды в теле «пробуждается» обмен веществ, из-за чего ночной отдых будет беспокойным и поверхностным.