Все мы прекрасно знаем, что перед сном нельзя пить кофе, кушать тяжелую пищу и пользоваться гаджетами. Но многие даже не подозревают, что причиной бессонницы могут быть вполне безобидные вещи, на первый взгляд не имеющие отношения к данной проблеме. Сегодня мы расскажем, какие привычки мешают нам нормально засыпать.
Пропуск завтрака
Как ни странно, но пренебрежение утренней трапезой может стать причиной ухудшения качества сна. Чтобы всю ночь не ворочаться с боку на бок, не сомкнув глаз, никогда не пропускайте завтрак. Обогатите свой утренний рацион продуктами, содержащими большое количество белка. Старайтесь, чтобы в вашем рационе периодически появлялись орехи, семечки, яйца, молоко, курица, твердый сыр и тофу. Также не забывайте соблюдать питьевой режим и ограничить потребление кофеина. Воспользовавшись этим советом, вы не только станете лучше спать, но и стабилизируете уровень сахара в крови и улучшите общее самочувствие.
Беспокойство по поводу недосыпа
Повышенный уровень тревожности может также стать причиной бессонных ночей. Запомните, что однократный недосып не принесет вреда вашему здоровью и организм быстро восстановится. Поняв это, вы прекратите переживать по поводу бессонницы и незаметно для себя перестанете ворочаться по ночам.
Отсрочка подъема
Безусловно, всем нам хочется подремать лишних десять минут после сигнала будильника. Но эта привычка со временем может привести к бессоннице. К тому же, немного подремав с утра, вы встанете с кровати менее бодрым и будете чувствовать себя совершенно уставшим и разбитым. Поэтому приучитесь подниматься с постели сразу по звонку будильника. Также избегайте просмотра сериалов или чтения книг в кровати. Поскольку делая это, вы можете незаметно для себя заснуть и нарушить привычный режим.
Постоянное сидение за столом
Проводя весь день в одной позе, вы не замечаете, как устают ваши мышцы. В результате постоянного перенапряжения и отсутствия двигательной активности в теле появляется дискомфорт. Возникающие в результате болезненные ощущения мешают нормально заснуть. Потому если у вас сидячая работа, возьмите за правило регулярно делать перерывы на разминку.
Дефицит дневного света
Естественное освещение – один из важнейших факторов, непосредственно влияющих на формирование цикла сна и бодрствования. Оно поднимает настроение и заряжает энергией. Поэтому постарайтесь, чтобы днем в вашу комнату проникало как можно больше солнечного света.
Отсутствие растений
Комнатные цветы не только поднимают настроение и создают уютную атмосферу, но и очищают воздух, насыщая его кислородом. Лучше всего для дома подходят такие растения, как жасмин, лаванда, алоэ вера и английский плющ.
Наличие полуденного сна
Многие считают, что благодаря этому они восстанавливают силы. Но на самом деле короткий дневной отдых только мешает полноценному ночному сну и не приносит никакой практической пользы. Потому если вы не хотите ворочаться в кровати до утра, не сомкнув глаз, перестаньте дремать после обеда.
Неправильная пижама
Старайтесь покупать постельное белье и ночную одежду только из натуральных материалов. Лучше, если ваша пижама будет сшита из атласа, шелка или хлопка. Все эти ткани по-своему хороши и каждая из них обеспечивает циркуляцию воздуха и регулирует температуру тела за счет впитывания избыточной влаги.
Неправильное оформление спальни
Делая ремонт в данном помещении, не забывайте, что оно предназначено для сна. Потому оформите спальню в спокойных тонах и подберите соответствующий декор. И запомните, что желтые и красные цвета повышают уровень беспокойства. А синие и зеленые оттенки, напротив, успокаивают нервную систему.
Подсчет овец
Некоторые люди уверены, что это помогает поскорее уснуть. Но, по мнению специалистов, поддержание умственной активности только мешает. Чтобы расслабиться и побыстрее оказаться в царстве Морфея, закройте глаза и представьте, будто вы загораете на пляже или сидите в уютном кресле и смотрите на горящий в камине огонь.
Ваш возраст
Независимо от того, сколько вам лет, вы должны спать по 7-9 часов в сутки. Просто с возрастом у человека немного меняется режим. У пожилых людей часто отмечается нарушение сна, в результате которого они могут отдыхать не только ночью, но и днем.