Согласно данным медицинской науки, организм человека устроен так, что он стремится к сохранению стабильности. Это в полной мере относится и к его весу. Поэтому, когда мы садимся на диету, чтобы похудеть, мы испытываем определенный стресс. В первую очередь реагирует мозг, в котором обнаруживается нехватка гормона дофамина, что может привести к возникновению депрессивных состояний.
Гормоны голода и сытости
Начиная процесс похудения с помощью применения того или иного режима питания, необходимо учитывать следующее. Оказывается, что наш вес каким-то образом зафиксирован в мозге, там «записано» то количество жировой массы, которое присутствует в организме в данный момент. Привыкая к нему, мозг чувствует себя комфортно, определив это количество как оптимальное.
В процессе регулирования массы тела в числе прочих участвуют такие гормоны, как грелин и лептин. Первый называют гормоном голода, он производится, когда в мозге снижено количество энергетических запасов. Грелин заставляет нас ощущать голод с целью того, чтобы мы начали поглощать глюкозу, преимущественный источник энергии для мозга.
Лептин является антагонистом грелина и рассматривается как гормон сытости. Когда вы съели достаточно пищи, он подает сигнал мозгу о том, что необходимое количество энергии получено, и вам уже не хочется есть. Мозг «не волнует», являетесь вы стройной, красивой, нравитесь себе внешне или нет. Ему важно лишь поддержание вашей жизнедеятельности, он запрограммирован таким образом, чтобы обеспечивать стабильность организма на заданном уровне.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Протест мозга
Поэтому, когда человек садится на диету, уменьшение количества потребляемой им энергии тут же начинает ощущаться мозгом. Ему это «не нравится», и он начинает «протестовать». Это может быть выражено в виде слабости, обострения чувства голода, депрессии, усталости, головных болей и прочих симптомов.
Однако есть и хорошая новость: через несколько дней или недель мозг «отступает», и сигналы негативного характера ослабевают. Начинается привыкание к новым жизненным установкам, и как только оно произойдет окончательно, тяга к еде уменьшится, уйдут негативные проявления.
Необходимо время
При этом нужно понимать, что для того чтобы мозг действительно изменил свою работу, ему могут понадобиться месяцы, а иногда и годы. Поэтому, когда вы начинаете применять ту или иную диету для снижения веса и его стабилизации, необходимо рассчитывать на долгосрочную перспективу. Только в этом случае через определенное время снизится аппетит, ускорится обмен веществ, организм привыкнет к новому весу.
Если же диета краткосрочная, то и результаты ее будут краткосрочными. Вы можете потерять некоторое количество килограммов, но затем вес остановится, а потом снова начнет расти. И это будет происходить потому, что ваш мозг и тело «недовольны» изменениями.
Важен состав пищи
Врачи также отмечают, что для сохранения хорошего «самочувствия» мозга необходимо не просто уменьшать количество пищи, но и очень внимательно подходить к ее составу.
В первую очередь следует отказаться от полуфабрикатов, обработанных и очищенных продуктов, отдавая предпочтение цельным, низкокалорийным, с высоким содержанием белка (рыба, птица, нежирное мясо).
Кроме того, нельзя забывать и об овощах, фруктах, орехах и цельных зернах. Все это поможет мозгу чувствовать себя необделенным, а в конечном итоге облегчит организму потерю веса.
Недостаток дофамина приводит к депрессии
Проводя многочисленные исследования, медики пришли к следующим выводам.
Во-первых, замечено, что чрезмерное ограничение себя в употреблении пищи в конечном итоге ведет к перееданию, а, следовательно, и к набору веса. Таким образом, достигается эффект, прямо противоположный желаемому.
Во-вторых, если отдавать предпочтение жирным и сладким продуктам, мозг будет выделять вещества, которые доставляют нам удовольствие. А в этом случае данный опыт будет фиксироваться как полезный, хотя в больших количествах такая пища и рассматривается как нездоровая. В процессе ее поглощения активизируются нейроны, дающие импульс к выделению дофамина.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Если же употребляются исключительно диетические продукты, такие, как куриная грудка, вареная, приготовленная на пару, на гриле, или капуста брокколи без приправ, подобной стимуляции рецепторов не происходит. Вызываемый применением чересчур строгих диет недостаток дофамина приводит к депрессивным состояниям.
Строгие ограничения недопустимы
Таким образом, медики пришли к выводу, что при снижении веса противопоказано прибегать к слишком большим самоограничениям. Необходимо изыскать способы, помогающие определенным образом вознаградить себя и избежать искажений когнитивного характера.
Модель мышления по типу «все или ничего» не является действенной в нелегком процессе похудения. Нереалистичные ожидания, завышенные цели, экзотические экспресс-диеты — это отнюдь не лучшие стратегии и для мозга, и для всего организма. Вместо этого следует сосредоточиться на качестве продуктов, прислушиваться к сигналам собственного тела и практиковать физическую активность.