По данным Национальной организации сна, взрослые должны спать по семь-девять часов каждую ночь. А недосыпание может иметь серьезные последствия. На самом деле исследования показывают, что недостаток сна может привести к ряду проблем как психических, так и физических. От снижения производительности труда до выгорания и прибавки в весе — не может случиться ничего хорошего из-за лишения сна.
Итак, вы высыпаетесь? Если нет, возможно, пришло время пересмотреть ваши привычки. Читайте дальше, чтобы узнать, что происходит, когда вы не высыпаетесь ночью.
Забывчивость
После беспокойной бессонной ночи на следующий день легко почувствовать себя забывчивым. Тем не менее исследования показывают, что эта забывчивость на самом деле остается с вами дольше, чем вы думаете. Она влияет на куда больший спектр здоровья, чем кажется.
Согласно недавнему исследованию, недостаток сна влияет на область мозга, ответственную за формирование долговременных воспоминаний. Таким образом, когда вы не получаете достаточно сна, вы не только забываете себя в краткосрочной, но и долгосрочной перспективе.
Эмоциональное выгорание
Если стресс от работы уже утомляет вас, последнее, что вам нужно, – это чтобы ваш сон тоже подвергал вас риску. В исследовании 2012 года, целью которого было выявление факторов риска потенциального выгорания, была обследована группа из почти 400 человек в течение двухлетнего периода.
Сравнивая факторы стресса на рабочем месте, настроения, сна и здоровья, исследователи обнаружили, что нарушение сна, прежде всего, было основным фактором риска, который приводит к эмоциональному выгоранию.
Постоянная усталость
Неудивительно, что из-за недостатка сна на следующий день вы чувствуете головокружение и вялость. Однако последствия недосыпания намного хуже, чем вы можете себе представить.
Исследования показали, что две ночи подряд сна продолжительностью менее шести часов могут фактически привести к тому, что человек будет чувствовать себя вялым и непродуктивным в течение следующих шести дней. Есть смысл сказать, что так начинается хроническая усталость.
Снижение производительности труда
В дополнение к получению достаточного количества сна, последовательность вашего отдыха также важна. Недавнее исследование изучило группу студентов, которые вели дневники сна. Половина учащихся ложилась спать и просыпалась в одно и то же время каждый день, в то время как другая половина сообщала о непоследовательном графике сна.
Затем исследователи сравнили эти графики с успеваемостью студентов в учебном заведении и в конечном итоге обнаружили, что учащиеся, которые ложились спать и просыпались в одно и то же время каждый день, работали лучше, чем те, которые этого не делали. Следовательно, для того чтобы вы могли преуспевать в работе и учебе, вам нужно не только спать достаточное количество часов в день, но и выработать график – ложиться спать и просыпаться приблизительно в одно и то же время.
Излишняя эмоциональность
Недосыпание может вызвать у человека излишнее раздражение и вспыльчивость, а это случается потому, что снижается способность человека полностью адекватно регулировать свои эмоции.
Одно исследование показывает, что даже одна ночь без сна может привести к тому, что человек потеряет контроль над своими эмоциями и будет более эмоционально реагировать на стрессовую ситуацию, чем если бы в случае, когда он хорошо отдохнул.
Прибавка в весе
Недостаток сна влияет на человека не только умственно, но и физически. На самом деле бессонные ночи могут привести к добавлению лишних сантиметров на вашей талии. Согласно более раннему исследованию, люди, которые спали шесть часов или меньше каждую ночь, имели талию в среднем на 5 сантиметров больше, чем люди, которые сказали, что они спали более шести часов каждую ночь.
К тому же недосыпание может препятствовать снижению веса, даже если вы будете регулярно тренироваться и питаться правильно.
Плохое здоровье
В связи с сезоном гриппа и простуд последнее, что вам нужно, – это еще одна причина заболеть. Однако если вы не высыпаетесь ночью, есть большая вероятность, что вы станете жертвой холодного сезона и сляжете с болезненным состоянием. Согласно исследованию, люди, которые спят меньше шести часов ночью, чаще болеют простудой, чем люди, которые спят больше семи часов каждую ночь.
Несчастный случай
Если у вас проблемы со сном, последнее, что вам нужно сделать, – это сесть за руль. Недостаток сна приводит к тому, что человек становится более подверженным несчастным случаям, поскольку снижается способность человека своевременно реагировать на ситуации на дорогах.
По оценкам Национального управления безопасности дорожного движения, усталость и сонливость являются причиной 100 000 автокатастроф и 1550 смертей, связанных с авариями в год. Это статистика по США, но цифры по всему миру примерно такие же. Кроме того, исследования показывают, что лишение сна приводит к большему количеству несчастных случаев и травм на работе.
Тревога и депрессия
Недостаток сна напрямую связан с психическим здоровьем человека. А расстройства сна, такие как бессонница, имеют самую сильную связь с депрессией и тревожностью. В более раннем исследовании, в котором участвовало 10 000 человек, у людей с бессонницей вероятность развития депрессии была в пять раз выше. В опросе 2005 года люди с диагнозом «депрессия» или «беспокойство» спали по шесть часов или меньше каждую ночь.
Как видите, недостаток сна влияет на нас критически и создает множество проблем со здоровьем. А вы высыпаетесь?