Знакомо ли вам чувство злости на себя, если вы переспали? А чувство потерянности и беспокойства, если проснулись к обеду?
А знакомо ли вам то самое неприятное потряхивание в теле, если вы не спите сутки, и вас словно колотит внутренняя дрожь?
Задумывались ли вы о том, почему чем больше спишь, тем больше хочется спать?
Одно мы точно знаем, что наш сон беспорядочен, и мы часто спим либо слишком мало, либо много. Очень редко кому удается придерживаться режима сна: в одно и то же время засыпать и просыпаться, а также спать от 6 до 8 часов ежедневно.
Чем это опасно для человека? Исследователи говорят, что сон от 6 до 8 часов является самым оптимальным и полезным для большинства людей.
Врачи сообщают, что плохой сон — это риск возникновения проблем со здоровьем, как и нездоровое питание, и отсутствие физических упражнений.
6-8 часов крепкого сна — это благо для сердечно-сосудистой системы. Важно спать не больше, но и не меньше этого количества часов.
К такому выводу привело новое исследование, показавшее, что люди, которые спали менее 6 часов, с вероятностью 27 % страдали от атеросклероза.
Женщины, которые спали более 8 часов, также подвергались повышенному риску образования атеросклеротических бляшек в артериях.
Для сердечно-сосудистой системы важно правильное количество сна
У людей, сообщивших о плохом качестве своего сна, вероятность развития атеросклероза на 34 % выше, чем у тех, кто обычно хорошо спит ночью. Исследователи также отметили, что употребление алкоголя и кофеина было выше среди тех, кто жаловался на короткий нарушенный сон.
В поисках часов для «точного сна»
Прошлые исследования обнаружили связь между недосыпом и повышением факторов риска сердечных заболеваний, включая высокий уровень глюкозы в крови, высокое кровяное давление, воспаление и ожирение.
6-8 часов сна является достаточным количеством времени для поддержания гомеостаза.
В планах ученых проводить новые исследования, которые смогут выявить точное время, необходимое для сна, которое позволит поддерживать здоровье и сохранять высокий уровень энергии.
Из множества попыток нейробиологических исследований циркадных ритмов человека и животных можно предположить, что время сна оказывает такое же, если не большее, влияние на сосудистую сеть, как и сокращение продолжительности и ухудшение качества сна.
Уровень гормона стресса кортизола, наряду со стероидами и гормоном аппетита, повышается при чрезмерном сне.
С другой стороны, недостаточный сон не позволяет системам тела отдыхать и восстанавливаться должным образом, что повышает риск аритмии, сердечной недостаточности и вызывает скачки артериального давления, наряду с возникновением большого количества других проблем со здоровьем.
Как проводилось исследование
В исследовании, которое было проведено в Испании, принимала участие группа из 3974 человек. В ходе эксперимента ученые выявляли поражения сосудов с помощью специализированных медицинских аппаратов.
Средний возраст участников составил 46 лет, и ни у одного из них не было болезней сердца.
Чтобы собрать информацию о режимах сна, каждый участник носил монитор актиграфии в течение 7 ночей. Это устройство контролирует активность и фиксирует движения.
Участники также прошли 3D-УЗИ сердца и сделали кардиограмму сердца, что позволило выявить наличие признаков сердечных заболеваний.
По словам ученых, относительное здоровье исследуемой группы и тот факт, что сон измеряется с помощью специальных приборов, делают результаты максимально достоверными.
Врач из исследовательской группы сообщил: «Мы знали, что сон важен, но это исследование показывает, что он может быть фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний».
Ученые задались целью определить, может ли изменение поведения во сне улучшить здоровье сердца. Они сказали, что такие исследования необходимы для того, чтобы сделать сон самым главным фактором здорового образа жизни. По их словам, качественный отдых может быть даже более значим, чем диета и физические упражнения.
«Сердечно-сосудистые заболевания являются серьезной глобальной проблемой, и мы предотвращаем и лечим их, используя несколько подходов, в том числе фармацевтические препараты, физическую активность и диету. Но это исследование подчеркивает, что мы должны включить правильный сон как одно из важнейших средств, которое мы используем для борьбы с сердечными заболеваниями» — говорят исследователи.
Как влияет «неправильный» сон на наше здоровье
Вывод ученых таков, что недостаток сна, нарушение сна и даже слишком много сна могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Плохие привычки в отношении сна вызывают атеросклероз во всем теле, а не только в сердце. Пересып вызывает депрессивное состояние, потому что в крови образуется кортизол, который увеличивает уровень стресса.
Дальнейшее исследование влияния сна на здоровье
Дальнейшие исследования могут более подробно выявить, почему плохой сон входит в число основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний наряду с нездоровым питанием и отсутствием физических упражнений.
Если вы недосыпаете, вы истощаетесь, если вы спите, в то время как должны уже бодрствовать, вы чувствуете стресс.
Эти защитные механизмы организма созданы природой не случайно. Так она сообщает вам, что и когда нужно делать, чтобы сохранять жизнедеятельность. Вам лишь нужно начать прислушиваться к своему организму и стремиться не вредить ему.
В конце концов, наше тело не вечно, и чем больше вы испытываете его и используете на износ или не по назначению, тем быстрее оно приведет вас к финалу своего жизненного цикла.
Сколько часов спите вы?