Есть много отвлекающих факторов, которые бросают нам вызов в современной жизни. Человек не может быть все время сосредоточенным, и отвлекается на кажущиеся незначительными мелочи. Проще сказать, мы порой становимся рассеянными. Нас отвлекают какие-то события, и чтобы вернуться к тому, чем занимались до этого, нужно приложить усилия. Почему мы бываем не сосредоточены, в чем источник рассеянности?
Исследованием причин этого явления занялись ученые. И как оказалось, источником рассеянности является недосыпание. Людям, лишенным сна, труднее восстанавливаться от отвлекающих факторов, чем тем, у кого был хороший полноценный сон. Тем не менее рассеянность — реальная и серьезная проблема влияющая на производительность, точность и безопасность.
Недостаток сна усиливает рассеянность
Исследованием значения сна для человека занималась группа ученых Мичиганского университета. Была подобрана группа людей, состоящая из 234 человек. Им было предложено выполнить задание, расписанное по пунктам. Участники исследования приступили к его выполнению в 22:00 и работали до полуночи. Их периодически отвлекали, и они были вынуждены после этого начинать выполнение задания, следуя предписанным шагам.
Для половины группы эксперимент закончился в полночь. Они пошли спать домой. Остальные участники эксперимента продолжали работать над заданием до утра. Следующий день начался для собравшейся группы с того же задания, что было в предыдущий день. Их также отвлекали от работы.
Результат эксперимента
В результате ученые обнаружили, что между исполнением заданий отдохнувшими людьми и теми, кто проработал всю ночь, возникло разделение. Из участников эксперимента, лишенных сна, 15 % не смогли выполнить задание. Из отдохнувших участников экспериментальной группы с заданием не справился 1 %.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Издержки, связанные со сном
Ученые, анализируя результаты исследования, обнаружили, что повышенная рассеянность людей, лишенных сна, связана с психическим умением, известным как «поддержание памяти». Эта способность позволяет хранить любую информацию в наших воспоминаниях и эффективно ее извлекать.
Исследования, опубликованные в Proceeding of the National Academy of Sciences, утверждают, что даже один цикл глубокого сна способен создать в мозгу новые связи и помогает усвоению информации.
У лишенных сна людей ухудшилось обслуживание памяти. После того, как их отвлекали от выполнения задания, они были менее способны понять, где они остановились в последовательности шагов выполнения работы. Они не могли сосредоточиться и продолжать выполнение работы без ошибок.
Производительность и безопасность
Исследование убедительно показало, что любой отвлекающий фактор усиливает рассеянность, когда человек лишается сна. Это оказывает влияние на производительность. Человек выглядит заторможенным. Ему нужно значительное время, чтобы включиться в работу после переключения внимания на отвлекающий фактор. Лишение сна влияет на точность выполнения определенных операций. Например, на прохождение теста, который очень быстро проходит выспавшийся человек, лишенный сна потратит много времени, чтобы найти правильный ответ.
Еще одна, не менее важная проблема у людей, лишенных сна, — это безопасность. История имеет достаточно фактов, подтверждающих, что дорожно-транспортные происшествия происходят с людьми с рассеянным вниманием. А углубляясь в анализ их рассеянности, понимаешь, что накануне у них либо был плохой сон, либо они вообще не спали. Случайные травмы на работе и дома — подтверждение этому.
Гарвардский профессор Чарльз Чейслер считает, что дефицит сна сравним с употреблением крепких напитков, а сон в течение недели по 4 часа в сутки вызывает такой же эффект, как содержание в крови алкоголя в концентрации 0.1 %.
Как связаны сон и память?
Благодаря проводимым исследованиям ученые установили мощные связи между сном и памятью. Качественный сон помогает мозгу поддерживать память и качественно хранить воспоминания. Беспокойный сон или его отсутствие ухудшает память и способность мозга создавать воспоминания. Более того, затрудняется изучение, хранение и извлечение информации.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Способность мозга сортировать и классифицировать информацию, делая ее полезной — это правильная организация памяти. Она работает как часы, когда организм имеет отдых, то есть полноценный сон. У человека, лишенного сна, увеличивается риск развития ложных воспоминаний. Ученые штата Мичиган в исследовании сна обнаружили, что лишенные сна люди значительно чаще подписывают ложные признания во время допросов в полиции.
Выявление мозговой активности, связанной с памятью, которая возникает как во время бодрствования, так и во время сна, может помочь ученым лучше понять, как работает память и как сон способствует ее работе. Эта новая информация также может проложить путь к лучшему пониманию нарушений памяти, включая болезнь Альцгеймера и другие формы деменции.
Как бороться с рассеянностью?
Отвлекающие факторы существуют в нашей жизни. Чтобы ограничить их негативное влияние на производительность, безопасность, точность, нужно следовать следующим правилам:
Буферы от рассеянности
Некоторые люди, как им кажется, не испытывают недостатка в сне. Но любой отвлекающий фактор, тем не менее, может выбить из колеи. Это говорит о том, что во время сна ни мозг, ни тело не отдохнули. Трудно спится, когда присутствует внешний шум или освещение. Усталость и раздражительность накапливаются, что приводит к расстройству нервной системы, разрушению всех видов мыслительных процессов, проявлению рассеянности.
Что делать в этом случае? Просто берясь за выполнение определенной работы, необходимо заранее устранить мешающие ее выполнению факторы. Это может быть телефонный звонок, сигнал электронной почты или пришедшего сообщения. Отключив все мешающие работе факторы, вы обеспечите себе защиту от них.
Сон успешных людей
Можно встретить в прессе интервью успешных людей относительно их сна. Многие из них утверждают, что они могут спать 4-5 часов в сутки, и им этого достаточно, чтобы быть бодрыми и работоспособными. Но, как утверждают ученые, это можно считать исключением из правил. Только полноценный сон дает организму отдых и является непреложным фактором в достижении поставленных задач.Так, основатель компании Amazon Джефф Безос отмечает, что он и мыслит лучше, и чувствует себя прекрасно, если спал 8 часов.