Тысячи людей по всей стране думают о похудении, тонусе мышц и обретении формы. Если вы один из них, вы, вероятно, уже знаете основы поддержания здоровой диеты и режима физических упражнений. Но есть третий фактор потери веса, о котором вы можете не знать: сон. Вы не получите желаемых результатов, если не будете соблюдать режим здорового сна.
Почему сон помогает похудеть
Недостаток сна и увеличение веса идут рука об руку. В исследованиях было доказано, что плохой сон может заставить набрать вес за короткий промежуток времени. Это почтит не осознается, но качество сна определяет все аспекты бытия: диету, предпочтения, память, мотивацию, настроение. Более того, физически воздействует на жировые клетки.
Сон влияет на особенности рациона
Каждый, кто придерживается диеты знает, как сложно бывает не сорваться. Однако, если вы хорошо выспитесь ночью, то будет намного легче бороться со своими вкусовыми рецепторами. Если вы лишены сна, то жажда сладкого рано или поздно одолеет. Хотя чашка капучино или пирожное не причинит вреда, но суммируясь, могут стать причиной прибавки веса.
Плохой сон мешает тренироваться
Если у вас было всего несколько часов сна, с энтузиазмом выкладываться в спортзале очень сложно. Даже если удастся усилием воли зайти на беговую дорожку, пробежка будет менее интенсивной и эффективной. Просто тело стремится удержать каждую калорию, которая может компенсировать усталость.
Как упоминалось выше, недостаток сна заставит мозг жаждать сахара, уменьшая при этом импульсный контроль. Поэтому растет склонность к употреблению нездоровой пищи, а желание пройти мимо спортивного зала с каждым днем только увеличивается.
Плохой сон заставляет чувствовать вас себя голодным
Мозг контролирует все, в том числе и аппетит. Есть два гормона, которые контролируют голод, известные как лептин и грелин:
- Лептин вырабатывается жировыми клетками. Он должен сообщить мозгу, что накопился достаточный слой жира.
- Грелин имеет противоположный эффект. Это сигнал от желудка к мозгу о том, что он пуст.
Когда вы лишены сна, тело вырабатывает меньше лептина и больше грелина. И вы постоянно чувствуете себя голодным. Добавьте к этому позднее засыпание, и вы получите ночные приемы пищи.
Сон влияет на жировые клетки
Они не плохие, а важные и нужные. Но вы должны помочь своему телу правильно управлять ими. К сожалению, плохой сон меняет работу ваших жировых клеток, заставляя их увеличиваться в размерах.
Это связано с тем, что лишение сна влияет на инсулин, важный гормон, который контролирует количество сахара. Инсулин сообщает жировым клеткам, чтобы они удаляли жирные кислоты и сахар из крови и распределяли их по всему организму для выработки энергии.
Когда вы не высыпаетесь, тело начинает сопротивляться инсулину. Это означает, что весь этот лишний жир накапливается в артериях и вокруг внутренних органов, заставляя вырабатывать больше инсулина для компенсации. Это вновь приводит к ощущению голода.
Что вы можете с этим сделать
Как видите, выше разобраны порочные циклы. Плохой сон снижает мотивацию и самоконтроль, а также увеличивает тягу к сладкому. Это в совокупности заставляет набирать вес, что, в свою очередь, влияет на сон, делая его тревожней.
Как можно предотвратить попадание в этот порочный круг? Убедитесь, что уделяете приоритетное внимание здоровому сну. Это может звучать странно, но если вы думаете о том, чтобы встать в 4 часа утра, чтобы приступить к новой диете, то может лучше дать себе спокойно поспать еще 3 часа. Тогда тело и разум будут гораздо более подготовлены к приключениям, посвященным потере веса.