С возрастом организм начинает работать по-другому. Замедляется обмен веществ, наши потребности тоже меняются. Организму тяжелее переносить нагрузки, но старение — это не приговор. Если следить и заботиться о своем здоровье, можно чувствовать себя хорошо в любом возрасте. Какие губительные для организма привычки женщины старше 50 лет совершают чаще всего? Расскажем об этом ниже.
Пренебрегают физическими упражнениями
С возрастом мышечная масса постепенно уменьшается. Ее заменяют жировые клетки. Поэтому женщины старше 50 лет так легко набирают лишний вес. Усугубляет ситуацию и замедленный метаболизм. Вот почему так важно заниматься спортом в любом возрасте.
Не нужно изнурять себя тяжелыми тренировками. Занимайтесь хотя бы два раза в неделю по одному часу. Это может быть комплекс укрепляющих упражнений, скандинавская ходьба или плавание.
Не меняют привычное меню
Женщинам старше 50 лет нужно постоянно помнить о своем обмене веществ. В этом возрасте уже нельзя питаться кое-как, думая, что организм справится с обилием вредной пищи. Следите за своим рационом. Исключите из меню жирные и жареные блюда. Старайтесь есть больше клетчатки и белковых продуктов. Добавьте больше еды, содержащей кальций и железо. Они помогают сохранить здоровье суставов. Ешьте маленькими порциями, старайтесь не объедаться на ночь, чтобы не спровоцировать бессонницу.
Пьют слишком много напитков с кофеином
Многие из нас любят пить крепкий кофе или чай по утрам. Кофеин, содержащийся в них, бодрит и помогает проснуться. Но с возрастом наш организм перестает усваивать его должным образом. Из-за этого вместо бодрости вы можете почувствовать сонливость, а ваше сердце начнет биться сильнее.
Конечно, лучше всего полностью отказаться от кофеина. Если такой возможности нет, постарайтесь просто пить меньше кофе во второй половине дня.
Слишком мало спят
Чем старше вы становитесь, тем тяжелее организму справляться с тяжелыми нагрузками и стрессом. Поэтому ему нужно полноценно отдыхать. Недостаток сна истощает ваш организм, что сказывается на самочувствии. Переутомление — это основная причина дефицита магния и витамина B1. Эти элементы напрямую влияют на здоровье нервной системы. Их недостаток может стать причиной частых перепадов настроения, повышенной тревожности и даже депрессии. Поэтому женщинам старше 50 лет рекомендуется спать не менее 8-9 часов в день.
Слишком усердно занимаются спортом
Да, отказываться от физических упражнений нельзя. Но и перегружать себя тоже не стоит. Тяжелые нагрузки пагубно сказываются на ваших суставах. Они становятся более хрупкими и уже не выдерживают длительных тренировок. Мышцы тоже не успевают восстановиться после них. Женщинам старше 50 лет стоит сделать акцент на размеренных тренировках. Выполняйте упражнения на растяжку, занимайтесь гимнастикой и йогой. А бег можно заменить на скандинавскую ходьбу.
Пытаются похудеть слишком быстро
Из-за замедленного обмена веществ женщины в возрасте легко набирают лишний вес. Чем старше вы становитесь, тем сложнее его сбросить. Многие женщины совершают серьезную ошибку: они хотят похудеть быстро. Поэтому они изнуряют себя тяжелыми тренировками, не заботясь о здоровье суставов. Некоторые мучают себя голодом, еще сильнее замедляя обмен веществ.
Похудение должно быть медленным и постепенным. Не голодайте и не придерживайтесь строгих диет. Сделайте ставку на правильное питание, исключите из рациона выпечку, сладости и жирные продукты. Ешьте больше овощей и фруктов, это поможет сократить ежедневное потребление калорий.
Помните, что быстрое похудение — это серьезный стресс для организма, который может спровоцировать обострение заболеваний ЖКТ.
Не следят за здоровьем сердца
Наше сердце с возрастом начинает работать хуже. Заболевания сердечно-сосудистой системы повсеместно распространены среди женщин старше 50 лет. Поэтому важно не забывать о его здоровье. Многого от вас не потребуется. Достаточно регулярно заниматься спортом и следить за своим питанием, сократив потребление продуктов, содержащих много холестерина. И не стоит забывать раз в полгода посещать врача, чтобы вовремя диагностировать нарушения работы сердца.
Пренебрегают своим психическим здоровьем
Сегодня люди все чаще обращают внимание на свое психическое здоровье. Но пожилые люди по-прежнему считают посещение психолога чем-то зазорным и постыдным. Это ошибка, потому что депрессия — это повсеместная проблема женщин, столкнувшихся с менопаузой. Ее вызывают гормональные изменения в организме. Женщины становятся раздражительными и тревожными, они страдают от хронической усталости и резких перепадов настроения. Стресс и депрессия пагубно влияют на весь организм, поэтому важно обращаться к психологу, если вы чувствуете сильную подавленность и апатию.
Не следят за здоровьем своих суставов
Здоровье суставов — еще одна возрастная проблема, на которую мы не обращаем внимания в молодости. Чем старше мы становимся, тем быстрее наши кости теряют живительный для них кальций. Костная ткань теряет свою плотность, из-за чего суставы становятся хрупкими и ломкими. На их здоровье влияет не только кальций, но и гормон эстроген. Его количество в организме с возрастом тоже сокращается.
Как позаботиться о своих суставах и укрепить их? Старайтесь есть больше продуктов, содержащих кальций. Осенью и весной можно принимать специальные витаминные добавки. Нагружайте суставы физическими упражнениями, но делайте это осторожно. Полезно поднимать тяжести — это укрепляет плотность костей.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание