Все чаще можно услышать от врачей, как необходим здоровый завтрак. Но какой именно завтрак может считаться здоровым? Мы знаем, что блинчиков, вафель и других лакомств следует избегать. Но некоторые из тех продуктов, которые мы считаем здоровыми, тоже не очень хорошо подходят для первого приема пищи.
Узнаем, что думают по этому поводу диетологи! Вот небольшой список тех продуктов, которые не стоит есть по утрам.
1. Батончики из гранолы
Этот десерт так же плох, как и конфеты. При покупке этого продукта обязательно читайте список входящих в него ингредиентов. Многие батончики являются хорошими источниками белка. Но здесь важно проверить, сколько сахара содержится в продукте. Кроме того, более полезным будет тот батончик, в который входят цельные зерна.
Альтернатива – необработанный овес или батончики Kind.
Как достичь нереальных целей: 9 простых шагов
Ученые ответили на вопрос: кто умнее, кошки или собаки
Что нужно, чтобы ваш брак длился вечно?
2. Джем
Этот продукт просто переполнен сахаром. Тост с вареньем может казаться безобидным, но может дать вам изрядную долю трансжиров и спровоцировать быстрое появление чувства голода. Большая часть купленного в магазине хлеба содержит рафинированный сахар. Печь хлеб дома сегодня мало кто решится, но что вы точно можете изменить – это убрать из рациона желе, джемы и маргарин.
Альтернатива – миндальное масло.
3. Протеиновые коктейли
Сами по себе многие протеиновые коктейли являются отличными помощниками в борьбе с лишним весом. Но замена твердой пищи жидкостью – не самая хорошая идея. Конечно, так вы будете потреблять меньше калорий в сутки. Но когда вы снова начнете завтракать твердой пищей, потерянный вес вернется. Кроме того, в некоторых готовых коктейлях много сахара и искусственных компонентов.
Альтернатива – смузи.
4. Бутерброды
Если вы слишком торопитесь утром, то легко можете купить сэндвич по дороге на работу. Это, несомненно, вкусно. К тому же может показаться, что в нем есть все, что вам нужно: углеводы, белки и т. д. Но проблема в том, что если вы покупаете сэндвич в кафе быстрого питания, вы не можете быть уверены в качестве его составляющих.
Как вычислить лжеца: работающие советы
12 неудобных привычек, которые принесут вам только пользу
Как производить первое впечатление на людей
Альтернатива – два куска цельнозернового хлеба с яйцом и авокадо.
5. Злаки
Такие готовые завтраки употребляются особенно часто. Многие едят их не только по утрам, но и на обед и ужин. Но большинство таких продуктов содержат просто кучу калорий и огромное количество сахара.
Альтернатива – готовые завтраки из цельного зерна максимум с пятью граммами сахара на порцию.
6. Фруктовый сок
Привычка, которую мы перенимаем у героев различных фильмов – пить апельсиновый сок по утрам. Но если он не свежевыжатый, то, скорее всего, содержит огромное количество фруктозы и сиропа. Впрочем, даже натуральный продукт не всегда полезен утром. Если выпить слишком много, уровень сахара может начать быстро расти, а затем снизится, заставив вас ощутить упадок сил.
Альтернатива – чай или горячая вода с лимоном.
7. Бублики
Суперкалорийная и богатая углеводами пища. Естественно, если вы их употребляете слишком много, ваш вес начинает расти. Но реальная опасность грозит тем, кто ест бублики с начинками. Например, в них может быть сушеный лук, чеснок, мак, поджаренные семена кунжута и много соли. Вместе со всем этим в ваш организм попадают «тонны» калорий и натрия.
Альтернатива – многозерновой бублик с арахисовым маслом.
Эти 15 знаменитостей смогли победить рак
Лучший гороскоп на 2017 год для всех знаков зодиака!
Чего не делают высоко аутентичные люди
8. Йогурт с наполнителем
Даже если продукт обезжиренный, он содержит другие вредные ингредиенты. И чаще всего это большое количество сахара. При этом голодными вы себя после такого завтрака почувствуете уже часам к 10.
Альтернатива – греческий йогурт со свежими фруктами.
9. Кексы
И сами кексы, и особенно их верхушка, т. е. посыпка или крем, — это кладезь жира и сахара.
Альтернатива – чашка свежих фруктов с тостами и арахисовым маслом.
10. Продукты без глютена
По мнению диетологов, если у вас нет целиакии – заболевания, для которого характерна непереносимость клейковины, вам не нужно исключать этот компонент из своего рациона. Вам это никакой пользы не принесет. Кроме того, продукты с пометкой «без глютена» часто содержат больше сахара, соли и других вредных ингредиентов, по сравнению с их аналогами с клейковиной.
Альтернатива – что-нибудь с глютеном, но в меру.