Затяжное беспокойство по поводу пандемии коронавируса и вынужденная изоляция заставили многих людей чувствовать стресс и давление. Забота о своем психическом состоянии жизненно важна, когда вы остаетесь дома. Это нормально, если вы скучаете, беспокоитесь или боитесь чего-то. Есть много вещей, которые помогут вам справиться с этим. Вот самые важные из них.
Составьте практический план
Если вы не можете добраться до магазинов за продуктами и лекарствами, это может быть проблемой. Поэтому подумайте, как получить все необходимые вам принадлежности. Найдите службу доставки или взгляните на местные группы в соцсетях, предлагающие взаимопомощь. Если у вас есть запись на прием к врачу или в больницу по поводу существующих проблем с физическим или психическим здоровьем, по возможности обратитесь туда заранее и обсудите, как продолжить получать поддержку.
Поддерживайте связь с семьей и друзьями
Все скучают по своим друзьям и семье. Видеосвязь — это один из способов поднять себе настроение. Иногда бывает сложно признать, что у вас проблемы. Поэтому договоритесь о том, чтобы поговорить с одним из друзей и обсудить ваше состояние. Спросите, как он переживает это неспокойное время, а он сделает то же самое для вас. Можете создать отдельную группу в соцсети для друзей и семьи. Это простой способ собраться вместе и устроить «событие», которого все будут с нетерпением ждать.
Расскажите кому-нибудь о своих заботах
Быть немного напуганным текущей ситуацией — это нормально. Важно не держать это в себе, а делиться своими опасениями с теми, кому вы доверяете. Если вы чувствуете, что не хотите обременять других, которым тоже нелегко, вы можете воспользоваться множеством горячих линий. Там с вами поговорят профессиональные психологи и помогут привести в порядок свое внутреннее состояние.
Заботьтесь о своем теле
Наше физическое здоровье оказывает большое влияние на то, как мы себя чувствуем психологически. В такие моменты очень легко «накрутить» себя, что в конечном итоге ухудшит самочувствие.
Старайтесь есть здоровую и сбалансированную пищу, пить достаточно много воды и оставаться активным. Избегайте курения и употребления слишком большого количества алкоголя.
Думайте о том, что можете контролировать
Если вы испытываете сильное беспокойство, которое может повлиять на вашу повседневную жизнь, постарайтесь сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать. Попробуйте помочь кому-то другому или потратьте дополнительное время на заботу о собственном здоровье. Это то, за что вы можете отвечать. Сосредоточьтесь на небольших вещах, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.
Не перегружайте себя новостями
Не просматривайте бесконечные новости о катастрофах, стихийных бедствиях и преступлениях. Это только усугубит ваш стресс. Установите для себя определенное время, чтобы читать новости, проверяйте любую информацию, которую вы видите в социальных сетях. Если вы чувствуете, что новости заставляют вас нервничать и расстраиваться, установите таймер на 15 минут, а потом займитесь чем-нибудь другим.
Продолжайте заниматься тем, что вам нравится
Если вы чувствуете беспокойство или подавленность, вы можете перестать заниматься тем, что вам нравится. Постарайтесь сосредоточиться на своем любимом хобби, если вы все еще можете заниматься им дома. Найдите новое увлечение, если старое для вас стало недоступным. Разгадывайте кроссворды или головоломки, готовьте кулинарные шедевры, пробуйте рисовать и раскрашивать.
Найдите время, чтобы расслабиться
Раньше ваш дом был местом для отдыха и релаксации. Но вы почти год провели в нем, практически не покидая его. Теперь вам трудно расслабиться в нем. Если вы работаете из дома, попробуйте установить ограничения на свой рабочий день. Насладитесь прогулкой в обеденное время, а вечера проводите вдали от ноутбука. Убедитесь, что в выходные вы действительно отдыхаете, наслаждаетесь банными процедурами, настольными играми с детьми или освежающим дневным сном. Практикуйте техники релаксации, которые помогут справиться со сложными эмоциями в это сложное время.