Ради тела своей мечты я готова даже сесть на диету. Думаю, как и многие мои знакомые, которые хотят быть в прекрасной форме долгие годы. Но с таким количеством диет трудно выбрать ту, которая бы подошла лучше всего.
Однажды читая статьи в интернете, я наткнулась на кето-диету. Улыбнулась, потому что недавно смотрела фильм «Ешь, молись, люби», а там старика-целителя звали Кетут. По сюжету девушка приехала к нему на Бали, чтобы узнать о своей личной жизни, которая оказалась полна неожиданных моментов… Но вернемся к диете кето. Говорят, что это лучшая диета для тех, кто мечтает сбросить лишние килограммы.
Американская ассоциация US News и World Report оценила результаты более сорока диет и только три из них назвала лучшими. Это средиземноморская диета кето, которая заняла первое место в списке, а также DASH и флекситарианская диета.
Лучшие диеты: DASH Diet
В течение последних восьми лет DASH Diet (что означает «диетический подход к прекращению гипертонии») была признана лучшей. В прошлом году ее впервые сравнили со средиземноморской, а в этом — выдвинули на второе место.
«Средиземноморская диета была тщательно изучена, и в этом ее заслуга», — говорит член экспертной группы Дэвид Кац, доктор медицинских наук, директор исследовательского Центра Йель-Гриффин.
Но диета, в которой основное внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и нежирному белку, также получает максимальную оценку, потому что это практично.
«Это привычный рацион для большинства людей мира, где люди с удовольствием наслаждаются такой едой, которая доступна каждой семье», — сказал он.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Диета DASH, которая сейчас занимает второе место, также является отличным выбором для тех, кто заботится о своем здоровье. Несмотря на то что диета была разработана для снижения артериального давления, она помогает снизить уровень холестерина и похудеть, помимо других преимуществ для здоровья.
Флекситанская диета
На третьем месте — флекситанская диета, которая включает в себя вегетарианскую пищу и большое количество белков растительного происхождения, таких как бобы, горох и яйца.
Северная диета
Экспертная группа US News решила включить нордическую диету (также известную как ново-северная диета) в рейтинг лучших после тщательного ее изучения.
Чтобы ее соблюдать, достаточно включить в свой рацион больше фруктов и овощей каждый день, цельнозерновые культуры и морепродукты, а также качественное мясо.
При этом важно использовать натуральные продукты и избегать пищевых добавок.
В основе низкоуглеводной диеты лежат сезонные овощи и фрукты и приготовление домашней пищи.
Это возвращение тех традиций, когда все собираются за обедом с друзьями и семьей.
«Несмотря на то что мы ежегодно оцениваем новые рационы питания, самые лучшие, как правило, самые старые, традиционные», — сказал доктор Кац. В этом плане все лидеры списка напоминают средиземноморскую диету.
Диета кето: как соблюдать?
Одной из самых модных тенденций в мире снижения веса является кетогенная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Люди, придерживающиеся диеты кето, сокращают потребление хлеба и сахара, а их организм вступает в кетоз — состояние, при котором он сжигает жир, а не углеводы.
Однако эксперты в области здравоохранения настороженно относятся к диете кето.
«У нас нет доказательств того, что эта такое меню со временем не отразится на здоровье человека», — отметил доктор Кац.
Эта диета содержит большое количество животных белков, но как тогда это совместимо с употреблением экологически чистой пищи?
«Наши исследования показали, что лучшей является та диета, в которой преобладают фрукты и овощи, цельное зерно, орехи и семена. То есть все, чето исключает кетогенное меню, — поделился наблюдениями диетолог. — Да, вы можете сделать это для быстрого похудения, но я бы не рекомендовал».
Как рассчитываются рейтинги
По словам доктора Каца, рейтинги в значительной степени основаны на рецензируемых клинических испытаниях, которые выявляют как сильные, так и слабые стороны популярных методов похудения. «С одной стороны, хорошо иметь основанные на фактических результатах данные, — сказал он. — Но при этом менее популярные диеты остаются вне внимания, потому что их никто не рекламирует».
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Так, например, популярная диета Weight Watchers неизменно занимает первое место. За год ее испытали на себе более 45 миллионов человек. Результаты оказались достойными.
«Это может быть вполне заслуженно, — говорит доктор Кац, — но те, кто спонсируют исследования, имеют большие деньги для этих целей, что дает диете преимущество».
Да, рейтинг, безусловно, важен. Наверно, каждый пятый россиянин садился на «кремлевскую диету», потому что о ней было написано везде, где только можно было. Но есть еще кое-что важное.
«Есть целый ряд диет, которые одобрены экспертами, и среди них можно найти ту, которая подойдет для вашей семьи, — отметил доктор Кац. — Сама идея о том, что существует множество вариаций здорового питания, — это уже хорошо».
Какую выбрать диету? На этот вопрос ответ знают только два человека: вы и врач-диетолог. Лично мне нравится шоколадная!